جمپ باڪس اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جمپ باڪس اوور
جمپ باڪس اوور هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين جسم کي فائدو ڏئي ٿي، طاقت وڌائي ٿي، چپلائي ۽ دل جي برداشت کي وڌائي ٿي. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسماني ڪارڪردگي ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. ڪو ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندو ته هو پنهنجي ڌماڪي واري طاقت کي وڌائڻ لاءِ، انهن جي دل جي رفتار کي وڌائڻ لاءِ ٿلهي جلڻ لاءِ، ۽ انهن جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم شامل ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جمپ باڪس اوور
- پنھنجن گوڏن کي جھليو ۽ پنھنجي ھٿن کي پوئتي ڦيرايو، پوء ڌماڪي سان دٻي تي ٽپو، پنھنجي ھٿن کي رفتار لاء استعمال ڪندي.
- دٻي تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪري اثر کي جذب ڪرڻ لاءِ، ۽ پوءِ سڌو اٿي بيٺو پنھنجي ڪلھن ۽ گوڏن کي مڪمل طور تي وڌائڻ لاءِ.
- پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاءِ احتياط سان دٻي مان ھيٺ لھي وڃو، ھڪ وقت ۾ ھڪڙو پير.
- ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جمپ باڪس اوور
- صحيح فارم: هڪ عام غلطي صحيح فارم استعمال نه ڪندي آهي. جڏهن دٻي تي ٽپو ڏيو، پنهنجي گوڏن سان نرمي سان لينڊ ڪريو، اثر جذب ڪرڻ لاء ٿورڙو جھڪيل. اهو توهان جي جوڑوں جي حفاظت ڪندو ۽ توهان جي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. لينڊنگ کان پاسو ڪريو سڌو پيرن سان يا توهان جي آڱرين تي.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، هر حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء يقيني بڻائين ته توهان صحيح عضلتون استعمال ڪري رهيا آهيو ۽ رفتار تي انحصار نه ڪيو. اهو پڻ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪندو.
- هڪ مناسب باڪس استعمال ڪريو: دٻي جي اوچائي مشڪل هجڻ گهرجي پر ايتري بلند نه ته اهو توهان جي فارم يا حفاظت کي سمجهي. جيڪڏھن توھان ھن مشق ۾ نوان آھيو، ھيٺئين دٻي سان شروع ڪريو ۽ اونچائي وڌو جيئن توھان جي طاقت ۽ اعتماد بھتر ٿيندو
جمپ باڪس اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جمپ باڪس اوور?
ها، شروعات ڪندڙ جمپ باڪس اوور ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته گهٽ اونچائي واري دٻي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن اهي وڌيڪ آرامده ٿين ۽ قوت پيدا ڪن. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن هڪ شروعاتي ڳولي ٿو ته اهو تمام مشڪل آهي، اهي شروع ڪري سگهن ٿا قدم اپ يا هيٺين باڪس جمپ سان جيستائين اهي ترقي ڪرڻ لاء تيار نه آهن. هميشه وانگر، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشقون صحيح نموني ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جمپ باڪس اوور?
- ليٽرل جمپ باڪس اوور، جنهن ۾ اڳيان کان پوئتي جي بجاءِ دٻي جي مٿان پاسي کان پاسي کان جمپنگ شامل آهي.
- برپي باڪس جمپ اوور، جيڪو روايتي برپي ۽ باڪس جمپ کي هڪ مشڪل تحريڪ ۾ گڏ ڪري ٿو.
- ٽڪ جمپ باڪس اوور، جتي توھان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني جي وچ واري ھوا تائين آڻيندا آھيو جڏھن دٻي جي مٿان ٽپو ڏيو.
- Plyometric Box Jump Over، جتي توهان دٻي جي مٿان ٽپو ڏيڻ لاءِ ڌماڪيدار طاقت استعمال ڪندا آهيو، زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ نرميءَ سان لينڊنگ ڪندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جمپ باڪس اوور?
- Burpees: Burpees هڪ مڪمل جسماني مشق آهي جيڪا توهان جي جمپ باڪس اوور کي بهتر ڪري سگهي ٿي توهان جي دل جي برداشت، چستگي ۽ ڌماڪي واري طاقت کي بهتر بڻائي - تمام ضروري ۽ موثر باڪس جمپ لاءِ.
- Calf Raises: Calf Raises ھيٺين پيرن جي عضون کي نشانو بڻائيندو آھي، خاص ڪري گيسٽروڪنيميس ۽ سوليس. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ جمپ باڪس اوور جي پش آف مرحلي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، مجموعي جمپ جي اوچائي کي وڌائڻ ۽ لينڊنگ تي استحڪام.
متعلقہ کلمات** جمپ باڪس اوور
- Plyometric مشق
- جسماني وزن ورزش
- جمپ باڪس اوور ٽريننگ
- تيز-شدت plyometrics
- باڪس جمپنگ ورزش
- جسماني وزن جمپ مشق
- Plyometric باڪس ٽپو
- جسماني وزن سان گڏ فٽنيس ٽريننگ
- ترقي يافته plyometric مشق
- باڪس جمپ مٿان جسماني وزن جي مشق