ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائي ٿي، هيٺين جسم ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. هي اسٽريچ هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، ائٿليٽس کان وٺي انهن ماڻهن تائين جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهين ٿا جيڪي هپ يا هيٺين پوئتي جي تڪليف کان نجات حاصل ڪن ٿا. ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ متحرڪ وڌائي سگھي ٿو، زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- پوء، پنھنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف ھڪڙو وڏو قدم وٺو، پنھنجي کاٻي پير کي پنھنجي اصلي پوزيشن ۾ رکندي.
- پنھنجي جسم کي ساڄي پاسي جھليو، پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙي پنھنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي مٿي تي ساڄي طرف وڌايو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي جسم جي کاٻي پاسي ۽ توهان جي کاٻي هپ ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ھڪڙي متوازن ورزش لاءِ مخالف طرف ساڳيا قدم ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- گريجوئيٽ اسٽريچ: شروع ڪريو ٿلهي ۾ وڌندي آهستي آهستي. تمام گهڻو پري، تمام تيزيءَ سان زور زور سان زور ڏيڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو عضلات جي دٻاء يا زخم سبب ڪري سگهي ٿو. ان جي بدران، سست رفتار ۾ وڌو، ۽ 15-30 سيڪنڊن لاء رکو. توهان کي نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي، پر درد نه.
- مسلسل سانس وٺڻ: ياد رکو ته مسلسل مسلسل سانس وٺو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي، ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو ۽ ممڪن طور تي زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- سپورٽ استعمال ڪريو: خاص طور تي نئين سکندڙن لاءِ، اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ڀت يا فرنيچر جو هڪ مضبوط ٽڪرو استعمال ڪرڻ دوران مدد لاءِ
ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ ورزش. اهو هپ اغوا ڪندڙن ۾ لچڪدار ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاء هڪ بهترين مشق آهي، جيڪي توهان جي هپس جي ٻاهران عضون آهن. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان هن مشق کي ڪندي ڪنهن به درد يا تڪليف محسوس ڪيو، ان کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
- بٽر فلائي اسٽريچ: هي بيٺو اغوا ڪندڙ اسٽريچ سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان پنهنجا پير پنهنجي جسم جي ويجھو ڇڪيندا آهيو ۽ اڳتي وڌو ٿا، اسٽريچ کي تيز ڪندي.
- Standing Abductor Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان سڌو بيٺو، ھڪڙي ٽنگ کي ٻئي پٺيان ڪراس ڪريو، ۽ پوئتي ٽنگ جي پاسي ڏانھن جھڪيو، پٺئين ٽنگ جي ٻاھرين ران ۽ ھپ کي وڌايو.
- ليئنگ اڊڊڪٽر اسٽريچ: هي تغير شامل آهي توهان جي پٺي تي ڪوڙ ڪرڻ، توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ، ۽ توهان جي پيرن جي تلون کي گڏ رکڻ. توهان وري پنهنجا گوڏن ڀر ڪري ڇڏي ڏيو ته اغوا ڪندڙن کي وڌائڻ لاءِ.
- ڪبوتر پوز اغوا ڪندڙ اسٽريچ: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي هڪ ٽنگ توهان جي اڳيان موڙيندي ۽ ٻئي ٽنگ کي توهان جي پويان وڌائڻ ، پوءِ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
- Clamsshells: Clamsshells هڪ بهترين مشق آهي ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ کي مڪمل ڪرڻ لاءِ جيئن اهي هپس ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائين ، انهن علائقن کي مضبوط ۽ مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن. اهو فائديمند آهي جيئن هڪ مضبوط هپ ۽ گلوٽ ايريا ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو، ان کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿو ۽ ان جي فائدن کي وڌائي سگھي ٿو.
- ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز هڪ ڊگهو هپ اسٽريچ آهي جيڪو ساڳئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندي ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو. اهو توهان جي هپس ۾ حرڪت جي لچڪ ۽ رينج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، جيڪو ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- جسماني وزن هپ اسٽريچ
- ڇڪڻ اغوا ڪندڙ ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ليننگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- هپس کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- هپ لچڪدار کي بهتر بنائڻ
- هپس لاءِ ڇڪڻ جون مشقون
- هپس لاءِ جسماني وزن جھليندڙ اسٽريچ