بيٺل گردشي هپ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺل گردشي هپ اسٽريچ
اسٽينڊنگ روٽيشنل هپ اسٽريچ هڪ متحرڪ ورزش آهي جنهن جو مقصد هپس ۽ هيٺين پوئتي ۾ لچڪ، متحرڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ آهي. اهو ايٿليٽس، ڊانسرز، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو سرگرمين ۾ مشغول آهي جنهن کي وڏي حد تائين حرڪت ۽ هپ لچڪ جي ضرورت آهي. هن اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان هپ ۽ هيٺين پوئتي جي تڪليف کي گهٽائڻ، راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ ممڪن طور تي تنگ يا ڪمزور هپ عضلات سان لاڳاپيل زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺل گردشي هپ اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي ھپ جي سطح ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي پيرن کي لچڪدار رکو.
- سست رفتار سان پنھنجي هپ کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي گھڙي کي ھڪڙي سرکلر حرڪت ۾.
- هن حرڪت کي 10-15 ورجن لاءِ ورجايو، پوءِ ٻئي ٽنگ ڏانهن وڃو.
- هر پاسي تي 2-3 سيٽ انجام ڏيو، توازن برقرار رکڻ لاء توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺل گردشي هپ اسٽريچ
- ڪنٽرول موومينٽ: پنهنجي هپ کي گردش موشن ۾ گھمايو بغير توهان جي مٿين جسم کي منتقل ڪرڻ. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء جيڪي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- سپورٽ استعمال ڪريو: جيڪڏھن توھان ھن مشق لاءِ نوان آھيو يا توازن جا مسئلا آھن، مدد لاءِ ڀت يا ڪرسي استعمال ڪريو. اهو توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو توازن برقرار رکڻ ۽ هپ گردش تي ڌيان ڏيڻ.
- ترتيب کي برقرار رکڻ: پڪ ڪريو ته توهان جا پير مضبوط طور تي بيٺل آهن ۽ توهان جي جسم جو وزن برابر طور تي ورهايو ويو آهي. هڪ طرف يا ٻئي طرف جھڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو غلط ترتيب ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- تدريجي ترقي: ننڍن حلقن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي توهان جي هپ جي گردش جي سائيز کي وڌايو جيئن توهان جي لچڪ بهتر ٿي. پنهنجي جسم کي مجبور نه ڪريو
بيٺل گردشي هپ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺل گردشي هپ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ روٽيشنل هپ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ مددگار آهي جيڪو توهان جي مشق جي رهنمائي بابت ڄاڻ رکندڙ هجي، يا هدايتي وڊيوز ڏسڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ روڪيو جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺل گردشي هپ اسٽريچ?
- لونج روٽيشنل هپ اسٽريچ: هن ۾ شامل آهي هڪ وڏو قدم اڳتي هڪ لنج پوزيشن ۾ کڻڻ، پوءِ ٽورسو کي اڳتي واري ٽنگ ڏانهن گھمائڻ دوران هپس اسڪوائر کي برقرار رکڻ.
- Spine Rotational Hip Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ٿا، ھڪڙي ٽنگ کي ٻئي جي مٿان ڪراس ڪريو، پوءِ پنھنجي ھٿن کي استعمال ڪري ھٿ سان ڪراس ٿيل ٽنگ کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪيو.
- Quadruped Rotational Hip Stretch: ھن ۾ سڀني چئن چوڪن تي ھلڻ شامل آھي، پوءِ ھڪڙي ٽنگ کي پاسي ڏانھن وڌائڻ ۽ ٽورسو کي وڌايل ٽنگ ڏانھن گھمائڻ شامل آھي.
- ڪبوتر پوز روٽيشنل هپ اسٽريچ: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي توهان جي سامهون هڪ ٽنگ موڙيندي ٻي ٽنگ پوئتي وڌندي ، پوءِ ٽورسو کي مڙيل ٽنگ طرف گھمائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺل گردشي هپ اسٽريچ?
- Butterfly Stretch Standing Rotational Hip Stretch کي پورو ڪري ٿو جيئن ته اهو پڻ هپس ۽ اندروني ران تي ڌيان ڏئي ٿو، انهن علائقن ۾ وڌندڙ متحرڪ ۽ لچڪ کي وڌايو.
- سيٽ ٿيل اسپائنل ٽوئسٽ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو هپس کي وڌائي ٿي پر هڪ گردشي حرڪت پڻ شامل ڪري ٿي، جهڙوڪ اسٽينڊنگ روٽيشنل هپ اسٽريچ، جيڪا مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بيٺل گردشي هپ اسٽريچ
- جسم جو وزن هِپ اسٽريچ
- گھمڻ واري هپ ورزش
- بيٺل هپ گردش ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- هپ متحرڪ مشق
- بيٺل گردشي هپ اسٽريچ ٽيڪنڪ
- هپ لچڪدار ورزش
- جسماني وزن گردشي هپ اسٽريچ
- هپ گردش لاء مشق
- هپ لچڪدار لاء بيٺل مشق