ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
The Lying Leg Hang Abductor Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا ران جي اندرين عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي بهتر بڻائي ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت ۽ متحرڪ کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا راندين ۾ پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪرڻ، يا سٺي گول فٽنيس ريگيمن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌايو، انھن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ڌار ڌار ڪريو جيستائين توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا، هڪ 'V' شڪل ٺاهڻ جو مقصد.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي اندروني ران ۽ هپ جي عضلات ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- آھستي آھستي پنھنجي پيرن کي گڏ ڪريو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: آهستي آهستي هڪ ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر ڪريو جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا جڏهن ته ٻئي ٽنگ کي سڌو رکو. مکيه شيء سست رفتار ۽ ڪنٽرول سان منتقل ڪرڻ آهي. ھڪڙو عام غلطي آھي ٽنگ کي جلدي يا بغير ڪنٽرول ڪرڻ، جيڪو عضلات جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو.
- ٻنهي پيرن کي سڌو رکو: جڏهن هڪ ٽنگ پاسي کان هيٺ آهي، پڪ ڪريو ته ٻي ٽنگ سڌي رهي ۽ مٿي ڏانهن اشارو ڪيو وڃي. هي اغوا ڪندڙ عضلات کي مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھڪڙي عام غلطي آھي اسٽيشنري ٽنگ کي موڙڻ، جنھن جي اثر کي گھٽائي ٿو.
- سانس تي ڌيان ڏيو: گہرا سانس وٺڻ ياد رکو ۽
ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ لينگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي زخم کي روڪڻ لاء شدت وڌايو. صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل يا فزيڪل تھراپسٽ کان ھدايت حاصل ڪرڻ پڻ فائديمند آھي. هي اسٽريچ هپ اغوا ڪندڙن ۾ لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ فائديمند آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
- Butterfly Stretch: ھن تبديليءَ ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو پنھنجا پير گڏجي دٻائي ۽ گوڏن کي ٻاھر ڪن طرفن ڏانھن، پوءِ اڳتي جھڪيو ۽ پنھنجن گوڏن کي پنھنجي ڪلھن سان ھيٺ دٻايو.
- اسٽينڊنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي ويڪرو ڌار ڪري بيٺو، پوءِ هڪ گوڏن کي موڙيو ۽ ان طرف جھڪيو ته جيئن سڌي ٽنگ جي اندرين ران کي وڌايو وڃي.
- سائڊ لائنگ ايڊڊڪٽر اسٽريچ: هن تبديلي ۾ توهان جي پاسي تي ليٽڻ شامل آهي، توهان جي هيٺئين ٽنگ کي سڌو رکڻ ۽ توهان جي مٿين ٽنگ کي ان جي مٿان کڻڻ، پوء توهان جي اندرين ران کي وڌائڻ لاء توهان جي هيٺئين پير تائين پهچڻ.
- ڪبوتر پوز: هي يوگا پوز هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان هڪ ٽنگ اڳيان آڻيندا آهيو ۽ ان کي گوڏن تي موڙيندا آهيو، جڏهن ته توهان جي ٻئي ٽنگ کي توهان جي پويان وڌايو، پوء اڳتي وڌڻ لاء اڳتي وڌو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ?
- ڪليم شيلز: ڪليم شيلز هپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪن ٿا، جيڪي اهي عضوا آهن جيڪي لئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ دوران پکڙيل آهن، ان ڪري مجموعي طور تي هپ جي استحڪام ۽ توازن کي وڌايو وڃي ٿو.
- سائڊ لانگز: سائڊ لنجز ٻنهي اندرين ۽ ٻاهرئين ران جي عضون تي ڪم ڪن ٿا، هڪ متحرڪ اسٽريچ مهيا ڪن ٿا جيڪي ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ جي جامد اسٽريچ کي پورو ڪن ٿا، ۽ بهتر ٽنگ جي طاقت ۽ لچڪ ۾ حصو وٺن ٿا.
متعلقہ کلمات** ليئنگ ٽنگ هينگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- جسماني وزن جي هپ ورزش
- لَٽَ ٽنگ جو ٽنگ
- اغوا ڪندڙ اسٽريچ ورزش
- جسماني وزن اغوا ڪندڙ ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- ٽنگ ٽنگ اغوا ڪندڙ اسٽريچ
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪُلهن لاءِ ٽنگون ٽنگڻ
- اغوا ڪندڙ جسم جي وزن سان گڏ
- هپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي مشق