ليور مڪمل اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور مڪمل اسڪواٽ
ليور فل اسڪواٽ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي quadriceps، glutes ۽ hamstrings کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته هيٺين پوئتي ۽ ڪور کي پڻ ڪم ڪندي آهي. هي مشق هڪ وچولي فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ ليور مڪمل اسڪواٽس شامل ڪرڻ توهان جي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، وزن گھٽائڻ ۾ مدد، ۽ متحرڪ ۽ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور مڪمل اسڪواٽ
- پنهنجو پاڻ کي پيڊن جي هيٺان رکو ۽ پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، آڱريون ٿورو ٻاهر اشارو ڪيو.
- آهستي آهستي پنهنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ سان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ڄڻ ته ڪنهن ڪرسي تي ويٺي، جيستائين توهان جا ران زمين سان متوازي آهن، سڄي حرڪت ۾ سڌي پوئتي برقرار رکندي.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو جڏهن توهان جي بنيادي مشغول رکندي.
- آخرڪار، شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ھٿن ذريعي دٻايو، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌو ۽ سينه سڄي تحريڪ ۾ رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور مڪمل اسڪواٽ
- ** اسڪواٽ جي کوٽائي**: هڪ مڪمل اسڪواٽ جو مقصد جتي توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ وڃو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان مڪمل طور تي توهان جي گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪري رهيا آهيو. تنهن هوندي، پنهنجو پاڻ کي هڪ گہرے اسڪواٽ ۾ مجبور نه ڪريو جيڪڏهن اهو توهان جي فارم کي سمجهي ٿو يا توهان کي تڪليف محسوس ٿئي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو ۽ پوء طاقتور طور تي پوئتي ڌڪيو. اهو نه صرف زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: مناسب سانس اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي
ليور مڪمل اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور مڪمل اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ليور مڪمل اسڪواٽ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. هي مشق بنيادي طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes کي ھدف ڪري ٿو. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته شروعات ڪندڙ جسماني وزن جي اسڪواٽس يا گوبلٽ اسڪواٽس سان شروع ڪن ان کان اڳ وڌيڪ پيچيده تبديلين ڏانهن وڌڻ کان اڳ جيئن Lever Full Squat. هميشه فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ تي غور ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان مشق صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور مڪمل اسڪواٽ?
- گوبلٽ اسڪواٽ ۾ هڪ وزن کڻڻ شامل آهي، جهڙوڪ ڪيٽليبل يا ڊمبل، اسڪواٽ کي انجام ڏيڻ دوران سينه جي ويجهو.
- اوور هيڊ اسڪواٽ هڪ مشڪل تبديلي آهي جتي وزن سڄي اسڪواٽ ۾ ٻنهي هٿن سان مٿي رکيل آهي.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽ هڪ هڪ طرفي ورزش آهي جتي هڪ پير جسم جي پويان بينچ يا قدم تي بلند ڪيو ويندو آهي جڏهن ته ٻيو پير اسڪواٽ انجام ڏيندو آهي.
- هيڪ اسڪواٽ هڪ مختلف قسم آهي جتي باربل پيرن جي پويان رکيل آهي، هڪ منفرد انداز ۾ quadriceps ۽ گلوٽس کي چيلينج ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور مڪمل اسڪواٽ?
- ڦڦڙن هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي پڻ هيٺين جسم تي ڌيان ڏين ٿيون، خاص طور تي ڪواڊس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، بهتر توازن ۽ هم آهنگي جيڪي ليور فل اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
- ڪلف اڀرڻ ليور فل اسڪواٽس لاءِ هڪ قيمتي اضافو ٿي سگهي ٿو جيئن اهي گابي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا، هڪ علائقو اڪثر ڪري اسڪواٽس ۾ نظر انداز ڪيو ويندو آهي، مجموعي طور تي پيرن جي طاقت کي وڌائڻ ۽ وڌيڪ موثر اسڪواٽس لاءِ استحڪام.
متعلقہ کلمات** ليور مڪمل اسڪواٽ
- کڻڻ واري مشين اسڪواٽ
- ران مضبوط ڪرڻ جون مشقون
- ليور مڪمل اسڪواٽ ورزش
- ران لاءِ اسڪواٽ جو استعمال
- ران جي ورزش لاءِ جم جو سامان
- ليوريج مشين سان مڪمل اسڪواٽ
- ليوريج مشين تي ٿلهي ورزش
- ليور اسڪواٽ ورزش
- ران لاء مشين جي مشق
- ليور مڪمل اسڪواٽ سان طاقت جي تربيت