ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو هڪ ھدف ٿيل طاقت جو مشق آهي جيڪو اندروني ران جي عضون تي ڌيان ڏئي ٿو، بنيادي طور تي اضافو گروپ. اهو ايٿليٽس يا فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت، استحڪام ۽ عضلاتي توازن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق نه رڳو مجموعي طور تي پيرن جي جمالياتي کي بهتر ڪرڻ لاء، پر تحريڪن ۽ راندين ۾ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء پڻ فائدي وارو آهي جنهن کي مضبوط، مستحڪم هپس ۽ ران جي ضرورت آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- مشين تي ويھ پنھنجي پٺيءَ سان پيڊ جي خلاف فليٽ، پنھنجي اندرين ران کي رکيل پيڊن جي خلاف.
- استحڪام لاءِ مشين جي ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جا پير فرش تي فليٽ آهن.
- پنهنجي ران کي پيڊن جي خلاف آهستگي سان دٻايو، انهن کي هڪ ڪنٽرول انداز ۾ گڏ ڪريو، ۽ توهان جي مٿين جسم کي مستحڪم رکڻ کي يقيني بڻائي.
- تحريڪ جي چوٽي تي ٿورڙي وقفي کان پوء، آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت:** جهٽڪي يا تيز حرڪت ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪندو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائيندو.
- **اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو:** پنھنجن ٽنگن کي گھڻو پري پاسي کان نه وڌايو. هي عام غلطي توهان جي هپ جي عضلات کي دٻائي سگهي ٿي. حرڪت کي اندر اندر آرام سان نچوڙ هجڻ گهرجي، نه ته زبردستي ڌڪ.
- ** مناسب سانس:** ورزش دوران صحيح سانس وٺڻ ياد رکو. سانس ڪڍيو جيئن توھان پنھنجين رانن کي گڏ ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان ڇڏايو. توهان جي سانس کي روڪڻ بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضون کي آڪسيجن حاصل ڪرڻ کان روڪيو انهن جي ضرورت آهي.
- **مناسب وزن:** تمام گهڻو استعمال نه ڪريو
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو مشق. اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هي مشق اندروني ران جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، ۽ اهو ضروري آهي ته ان کي سست ۽ ڪنٽرول ڪرڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، شروعات ڪندڙن کي فٽنيس پروفيشنل کان هدايت وٺڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- The Lying Hip Adduction: هي مشق فرش يا چٽ تي ڪئي ويندي آهي، جتي توهان پنهنجي پاسي تي ليٽيو ۽ پنهنجي مٿئين ٽنگ کي مٿي کڻو، اندرين ران جي عضون کي ڪم ڪندي.
- The Side Lunge: هي تغير نه رڳو ڪم آڻيندڙن کي، پر گلوٽس، quads ۽ hamstrings پڻ. توهان پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ڌار بيٺو، هڪ پير ٻاهر پاسي ڏانهن وڌو، ۽ ٻئي ٽنگ کي سڌو رکڻ دوران قدم کڻڻ واري پير جي گوڏن کي موڙي ڇڏيو.
- سومو اسڪواٽ: هي هڪ وسيع اسٽينڊ اسڪواٽ آهي جتي توهان جي آڱرين کي ٻاهر اشارو ڪيو ويندو آهي. اهو اندروني ران کي نشانو بڻائيندو آهي، گليٽ ۽ چوڪن سان گڏ، روايتي اسڪواٽ کان وڌيڪ.
- Pilates سائڊ ٽنگ لفٽ: هي مشق توهان جي پاسي تي بيٺل آهي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- ڦڦڙن هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڪشن کي مڪمل ڪري سگهي ٿي جيئن انهن کي توازن ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي، اندرين ران جي عضون کي ڪم ڪرڻ، ۽ هپ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
- گليٽ برج جو مشق پڻ ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڪشن لاءِ سٺو مڪمل ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو گليٽ ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندو آهي، هپ ايڊڊڪٽر جي عضلات کي سپورٽ ڪندي ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- مشين جي ران ورزش جو استعمال
- ويٺي هپ اضافو مشق
- ران مضبوط ڪرڻ واري جم جو سامان
- ليور ويٺي اندرين ران ورزش
- مشغول عضلات مشق مشين
- ران toning لاء استعمال جو سامان
- جم مشين هپ اضافو لاء
- ليورج مشين سان اندروني ران ورزش
- ويٺي هپ اضافو ران ورزش
- ليور مشين adductor عضلات لاء.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
