پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ
سائڊ اسٽريچ ڪرنچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا ڇڪڻ، پيٽ جي عضون ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي، بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري شدت جي ڪري. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي مجموعي جسماني طاقت کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ روزاني سرگرمين کي وڌيڪ موثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ
- ساڄي طرف لڪيو جڏهن توهان جي ٽورسو کي سڌو رکو، ۽ پوء سڌو ڪريو، توهان جي ساڄي گوڏن کي توهان جي ساڄي ڪلهي ڏانهن هڪ پاسي واري ڪرنچ ۾.
- پنھنجي ساڄي پير کي واپس زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ساڳي حرڪت کي کاٻي پاسي تي ورجايو، کاٻي طرف جھڪيو ۽ پوءِ سڌو ڪريو جڏھن پنھنجي کاٻي گھڙي کي پنھنجي کاٻي ڪلھي ڏانھن کڻو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ ساڄي ۽ کاٻي پاسي جي وچ ۾ ڦيرڦار جاري رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ
- ڳچيءَ کي دٻائڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي اها آهي ته ڳچيءَ کي اڳتي وڌائڻ وقت ڪرنچ ڪرڻ وقت. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر ڳچيء جي دٻاء جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. ھميشه پنھنجو ھٿ ھلڪو ھلڪو پنھنجي مٿي جي پويان رکي ۽ پنھنجي بنيادي کي ڪم ڪرڻ ڏيو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي پوري مشق ۾ مشغول ڪيو وڃي. ان جو مطلب فعال طور تي توهان جي پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ، جيڪو خرابي جي اثرائتي کي بهتر ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: مناسب سانس وٺڻ ڪنهن به مشق لاء اهم آهي
پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سائڊ اسٽريچ ڪرنچ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي ان کي وڌايو جيئن انهن جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. انهن کي پڻ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي ڪنهن به امڪاني زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ فٽنيس پروفيشنل يا پرسنل ٽرينر کان مشورو وٺڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي مشقون صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ?
- بال سائڊ اسٽريچ ڪرنچ: هي تبديلي هڪ مشق بال جي ضرورت آهي. توهان پنهنجي پيرن سان گڏ هڪ ڀت جي حمايت لاءِ بال تي بيٺو آهيو، پوءِ پنهنجي مٿئين جسم کي پاسي واري ڪرنچ موشن ۾ کڻو.
- ٽوئسٽنگ سائڊ اسٽريچ ڪرنچ: هن تبديلي ۾، توهان هڪ روايتي ڪرنچ پوزيشن ۾ شروع ڪريو ٿا، پر توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف موڙيو جيئن توهان ڪرنچ اپ ڪريو، ٿلهي عضون کي ڪم ڪندي.
- Weighted Side Stretch Crunch: هي تغير ورزش ۾ مزاحمت وڌائي ٿو. توهان جي پاسي تي ليٽڻ دوران، توهان جي سينه جي خلاف هڪ ڊمبل يا وزن پليٽ رکو ۽ ڪرنچ موشن انجام ڏيو.
- Elevated Side Stretch Crunch: هن ۾ شامل آهي پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ کي ان لائن بينچ تي انجام ڏيڻ. اهو مشڪل وڌائي ٿو ۽ اوليڪس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ?
- سائيڪل جا ڪرنچز سائڊ اسٽريچ ڪرنچز کي پڻ مڪمل ڪن ٿا جيئن اهي مٿيون ۽ هيٺيون ايبس ڪم ڪن ٿا، گڏوگڏ اوبليڪز، مڪمل بنيادي ورزش مهيا ڪن ٿا ۽ مجموعي پيٽ جي طاقت کي بهتر ڪن ٿا.
- پليٽون سائڊ اسٽريچ ڪرنچز لاءِ هڪ بهترين اضافو ٿي سگهن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو بنيادي کي مضبوط ڪن ٿا، پر پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿيون، جيڪي سائڊ اسٽريچ ڪرنچ جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- سائڊ اسٽريچ ڪرنچ ورزش
- کمر کي نشانو بڻائڻ جي مشق
- جسم جو وزن کمر ورزش
- پاسي واري اسٽريچ ڪرنچ ٽيڪنڪ
- سائڊ اسٽريچ ڪرنچ سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- جسم جي وزن جي مشق پاسي کمر لاء
- سائڊ اسٽريچ ڪرنچ ڪيئن ڪجي
- کمر ٽوننگ لاءِ سائڊ اسٽريچ ڪرنچ
- هڪ slimmer کمر لاء مشق.