ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي سر کي وڌائڻ، استحڪام، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا آهن جيئن ته اها راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، زخم جي روڪٿام ۾ مدد، ۽ چڱي طرح گول ۽ متوازن فٽنيس معمول ۾ حصو وٺندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- مشين جي ليور پيڊ کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهي توهان جي گوڏن جي اندر هجن.
- استحڪام لاءِ مشين جي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو ۽ مشين جي مزاحمت جي خلاف سست رفتار سان پنهنجا ٽنگون گڏ ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي معاهدو آهن.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان زخم کي روڪڻ لاء حرڪت کي ڪنٽرول ڪريو. ورجائي ورجايو ورزش توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق کي تمام تيزيءَ سان انجام ڏيڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو نه رڳو عضلات جي مصروفيت وڌائي ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
- مناسب وزن: هڪ هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿئي. تمام گهڻو وزن استعمال ڪري سگھي ٿو غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جي ڪري.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ ، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد ذريعي وڃو. هن جو مطلب آهي ته توهان جي ٽنگن کي ممڪن طور تي وسيع طور تي پکيڙڻ جي اجازت ڏيو، ۽ پوء انهن کي گڏ ڪريو جيستائين اهي ٿورو وچ تي پار ڪن.
ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو مشق. اهو هڪ مشين تي ٻڌل مشق آهي جيڪو اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ورزش جو مظاهرو ڪري ته اهو يقيني بڻائي سگهجي ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو ويو آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن ڪا به تڪليف يا درد آهي، اهو ضروري آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- مزاحمتي بينڊ هپ اضافو: هن تبديلي ۾، توهان هڪ مزاحمتي بينڊ کي لنگر ڪيو ۽ ان کي پنهنجي ٿلهي جي چوڌاري لپايو، پوء بينڊ جي مزاحمت جي خلاف هپ اضافو تحريڪ کي انجام ڏيو.
- اسٽينڊنگ هپ ايڊڪشن: هي تغير شامل آهي بيهڻ ۽ مزاحمت جي خلاف توهان جي ٽنگ کي پاسي تي منتقل ڪرڻ، جيڪو مزاحمتي بينڊ، ڪيبل مشين، يا ليور مشين ذريعي مهيا ڪري سگهجي ٿو.
- ليئنگ هپ ايڊڊڪشن: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسي تي ليٽيو ۽ ڪشش ثقل يا اضافي مزاحمت جي خلاف پنهنجي مٿئين ٽنگ کي مٿي کڻو جهڙوڪ ٽائل وزن.
- فزيو بال هپ ايڊڊڪشن: هي تغير شامل آهي فزيو بال يا ساڳي شئي کي توهان جي پيرن جي وچ ۾ نچوض ڪرڻ جڏهن ته ويٺي، بيٺي، يا هيٺ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو?
- ڦڦڙن کي ليور سيٽ ٿيل هپ ايڊڊڪشن پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي هپ ايڊڊڪٽرز کي quadriceps ۽ hamstrings کان علاوه مشغول ڪن ٿا، ان ڪري مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
- Glute Bridge هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا Lever Seated Hip Adduction کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائي ٿي، جيڪي هپ جي اضافي لاءِ اهم آهن، ۽ هپ جي متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو
- استعمال ڪرڻ واري مشين هپ ورزش
- ويٺي هپ اضافو ورزش
- مشين جي مدد سان هپ کي مضبوط ڪرڻ
- ليور سيٽ ٿيل هپ اضافو گائيڊ
- هپ جي اضافي لاء مشق
- هپس لاءِ جم جو سامان استعمال ڪريو
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- ليورج مشين سان گڏ هپ جي مشق
- هپس لاء اضافو تحريڪ
- هپ جي طاقت لاء ليور مشين مشق