ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا هڪ ٽارگيٽ ڪيل مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ اغوا ڪندڙن کي مضبوط ڪري ٿي، جنهن ۾ گلوٽيس ميڊيس ۽ مينيمس شامل آهن، هيٺين جسم جي طاقت، استحڪام ۽ لچڪ کي وڌائڻ. اهو خاص طور تي ائٿليٽس، جسماني علاج ۾ فرد، يا هر ڪنهن لاءِ فائديمند آهي جيڪو پنهنجي هيٺين جسم جي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ چاهي ٿو. ھن مشق کي انجام ڏيڻ توازن کي وڌائي سگھي ٿو، پوزيشن کي بھتر ڪري، ۽ سرگرمين ۾ مدد ڪري سگھي ٿو جن کي پسمانده تحريڪن جي ضرورت آھي، ان کي اڪثر فٽنيس جي معمولن ۾ ھڪڙو قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
- مشين جي ليور کي ترتيب ڏيو ته جيئن اهو توهان جي ٻاهرئين ران جي خلاف آرام ڪري، صرف گوڏن جي مٿان.
- استحڪام لاءِ مشين جي ٻنهي پاسن تي هينڊلز کي پڪڙيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي ليور جي خلاف ٻاهر ڌڪيو، توهان جي هپ ۽ ٻاهرئين ران جي عضون کي مشغول ڪريو.
- هن پوزيشن کي هڪ لمحي لاءِ رکو ته عضلاتي مصروفيت کي وڌ کان وڌ ڪرڻ لاءِ، پوءِ آهستي آهستي پنهنجون ٽنگون گڏجي واپس آڻيو، مشين جي ڇڪ کي ڪنٽرول ٿيل حرڪت لاءِ مزاحمت ڪندي.
- هن حرڪت کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
- مشين کي ترتيب ڏيڻ: ورزش شروع ڪرڻ کان پهريان مشين کي توهان جي جسم جي سائيز مطابق ترتيب ڏيڻ ضروري آهي. پيڊ کي توهان جي ران جي ٻاهرئين حصي جي خلاف پوزيشن هجڻ گهرجي. جيڪڏهن مشين کي صحيح طريقي سان ترتيب نه ڏني وئي آهي، اهو مشق جي تڪليف ۽ غير موثر ٿيڻ جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: وزن کي منتقل ڪرڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ. اهو يقيني بڻائيندو ته ٽارگيٽ عضلتون مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ نه صرف رفتار تي ڀروسو.
- موشن جي حد: رفتار جي مڪمل رينج کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. هن جو مطلب آهي توهان جي پيرن کي ٻاهر ڪڍڻ جيترو پري توهان ڪري سگهو ٿا، ۽ پوء انهن کي واپس آڻيو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا. اي
ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا?
- اسٽينڊنگ بينڊ هپ اغوا ۾ شامل آهي هڪ مزاحمتي بينڊ سان بيهڻ توهان جي ٽڪن جي چوڌاري لوپ ڪيو ويو آهي، پوء هڪ ٽنگ کي بينڊ جي مزاحمت جي خلاف پاسي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي.
- سائڊ-لائنگ هپ اغوا ڪيو ويندو آهي توهان جي پاسي تي چتائي تي ليٽڻ سان، پوءِ مٿين ٽنگ کي ڇت جي طرف مٿي کڻڻ سان گڏ هپس کي اسٽيڪ ڪيو ويندو آهي ۽ ٽورسو اڃا تائين.
- ڪليم شيل ورزش هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان پنهنجي گوڏن کي موڙيندي پنهنجي پاسي تي ليٽيو، پوءِ پيرن کي گڏ رکڻ دوران مٿين گوڏن کي مٿي ڪريو، ڪليم کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي حرڪت کي نقل ڪندي.
- The Bird Dog Exercise هڪ وڌيڪ پيچيده تفاوت آهي، جتي توهان سڀني چئن چوڪن تي شروع ڪندا آهيو، پوءِ هڪ ئي وقت هڪ ٽنگ ۽ سامهون بازو وڌايو، هپ اغوا ڪرڻ سان گڏ بنيادي استحڪام جي ضرورت هوندي آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا?
- اسٽينڊنگ ٽنگ لفٽون: اسٽينڊنگ ٽنگ لفٽون هپ اغوا ڪندڙ عضلات تي ڪم ڪن ٿيون جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا، پر اهي پڻ ڪور کي مشغول ڪن ٿيون، توازن ۽ استحڪام کي بهتر ڪن ٿيون جيڪي هپ اغوا جي اثرائتي کي وڌائي سگهن ٿيون.
- Clamshell Exercise: هي مشق پڻ هپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائي ٿي جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا. اهو هپ متحرڪ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو هپ اغوا جي مشق دوران حرڪت ۽ طاقت جي وڏي حد جي مدد ڪري سگهي ٿو.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هپ اغوا
- کڻڻ واري مشين هپ جي مشق
- ويٺي هپ اغوا ورزش
- مشين جي مدد سان هپ اغوا
- هپ اغوا جي مشق جو فائدو وٺو
- مشين تي ٻڌل هپ کي مضبوط ڪرڻ
- سيٽ ٿيل ليور هپ ورزش
- هپ اغوا ليور مشين مشق
- ليورج مشين سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- سيٽ ٿيل هپ اغوا ليور مشق
- هپس لاء ليور مشين مشق