ليور اغوا اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور اغوا اسڪواٽ
ليور اغوا اسڪواٽ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، ڪواڊز ۽ هپ ايڊڊڪٽرز کي نشانو بڻائيندي آهي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي سر ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، پر بهتر پوزيشن ۽ توازن کي پڻ فروغ ڏئي ٿو، جيڪي روزاني سرگرمين ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي لاء ضروري آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور اغوا اسڪواٽ
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ گهٽايو، پنهنجي گوڏن کي موڙي ڇڏيو جڏهن توهان جي پٺي سڌو ۽ توهان جي سينه کي مٿي رکو.
- جيئن توهان هيٺ لهي وڃو، ليور يا باربل کي ڪلهي جي اوچائي تائين وڌايو، توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون وڌايو.
- هڪ دفعو ليور يا باربل فرش جي متوازي آهي، آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو، اغوا جي تحريڪ کي انجام ڏيو.
- ٿورڙي توقف کان پوءِ، پنھنجن ھٿن کي اڳيان ڏانھن موٽايو، اسڪواٽ پوزيشن مان اٿي بيٺو، ۽ ليور يا باربل کي ھيٺ ڪري واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ورجائي جي گهربل تعداد لاء مشق ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور اغوا اسڪواٽ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: هن مشق کي محفوظ ڪرڻ لاء هڪ ٻيو اهم توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ آهي. اسڪواٽ ذريعي جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست رفتار سان گهٽايو ۽ هڪ ڪنٽرول انداز ۾ پوئتي ڌڪيو. اهو نه رڳو زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي پوري مشق ۾ مصروف آهن.
- اسڪواٽ جي کوٽائي: هڪ گہرے اسڪواٽ جو مقصد جتي توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ وڃو. بهرحال، ان کي مجبور نه ڪريو جيڪڏهن توهان جي لچڪ ان جي اجازت نه ڏئي. هڪ عام غلطي تمام گھڻي وڃڻ آهي، جنهن جي ڪري
ليور اغوا اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور اغوا اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور اغوا اسڪواٽ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ٿئي يا صرف بار سان جيستائين اهي حرڪت سان آرام سان نه هجن. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء بهترين آهي فٽنيس پروفيسر کان رهنمائي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور اغوا اسڪواٽ?
- فرنٽ اسڪواٽ هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي وزن جسم جي سامهون رکيل آهي، عام طور تي ڪلهن تي باربل سان، جيڪو چوڪن ۽ مٿين پوئتي کي نشانو بڻائيندو آهي.
- اسپلٽ اسڪواٽ هڪ هڪ طرفي مشق آهي جتي هڪ پير ٻئي جي سامهون رکيل آهي، لنج وانگر، هر ٽنگ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ.
- اوور هيڊ اسڪواٽ ۾ سڄي اسڪواٽ ۾ سر جي مٿان باربل يا ڊمبيل رکڻ شامل آهي، مشڪل توازن ۽ استحڪام.
- باڪس اسڪواٽ هڪ مختلف قسم آهي جتي انفرادي اسڪواٽس هڪ باڪس يا بينچ ڏانهن بيهڻ کان اڳ بيٺو آهي، جيڪو فارم ۽ کوٽائي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور اغوا اسڪواٽ?
- Glute Bridges: اهي گولٽس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائين ٿا، جهڙوڪ ليور اغوا اسڪواٽس، پر اهي پڻ بنيادي ۽ هيٺين پوئتي کي مشغول ڪن ٿا، وڌيڪ جامع هيٺين جسم جي ورزش مهيا ڪن ٿا.
- گوبلٽ اسڪواٽس: هي مشق پڻ هيٺين جسم کي نشانو بڻائي ٿو، جنهن ۾ ڪواڊ، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، جهڙوڪ ليور اغوا اسڪواٽس وانگر. شامل ٿيل وزن ۽ مختلف اسڪواٽ فارم توهان جي ورزش جي معمول ۾ مختلف قسم ۽ اضافي طاقت جي تربيت شامل ڪري سگھن ٿا.
متعلقہ کلمات** ليور اغوا اسڪواٽ
- هپس لاءِ مشين جي مشق
- ليور اغوا اسڪواٽ ورزش
- هپ ھدف ڪرڻ واري جم مشين جي مشق
- ليورج مشين استعمال ڪندي اسڪواٽ مشق
- ليور مشين هپ ورزش
- اغوا ڪرڻ واري اسڪواٽ ليورج مشين تي
- ليور اغوا اسڪواٽ سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- هپ جي عضلات لاء ليور اغوا اسڪواٽ
- هپ اغوا لاء جم مشق
- ٽريننگ هپس ليورج مشين سان.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور اغوا اسڪواٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
