گھٽ جڪس

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف گھٽ جڪس

لو جيڪس هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي تربيت کي هيٺين جسم جي طاقت جي تعمير سان گڏ ڪري ٿي، اهو انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين آپشن ٺاهيندي آهي جنهن جو مقصد انهن جي قوت برداشت کي وڌائڻ، انهن جي عضلات کي ٽون ڪرڻ ۽ ڪيلوريون جلائڻ آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان هڪ مشق ڳولي رهيا آهيو جيڪا نه صرف توهان جي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي پر ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي به نشانو بڻائي ٿي، بشمول توهان جي گلوٽس، ران ۽ ڪور، پوء لو جيڪس هڪ لازمي ڪوشش آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گھٽ جڪس

• پنھنجا پير ٻاھران پاسن ڏانھن ھليو ڄڻ توھان جمپنگ جيڪ ڪري رھيا آھيو، پر پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي پھچائڻ بدران، انھن کي پنھنجي پاسن تي رکو ۽ پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي اسڪواٽ پوزيشن ۾.
• جيئن توهان جو جسم گهٽجي ٿو، توهان جي هٿن کي توهان جي پيرن جي ٻنهي پاسن تي فرش ڏانهن هيٺ وڃو.
• جلدي پنھنجي پيرن کي واپس گڏ ڪريو، بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽڻ ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن واپس آڻيو.
• هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، سڄي مشق ۾ تيز رفتار برقرار رکندي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس گھٽ جڪس

• صحيح فارم: سڀ کان وڌيڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهيندا آهن صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ دوران جڏهن گهٽ جڪس انجام ڏيو. پنھنجي ڪور کي سڄي مشق ۾ مصروف رکو، ۽ پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌي آھي، محراب يا گول نه آھي. توهان جا گوڏن سڌو سنئون توهان جي ڳچيء کان مٿي هجڻ گهرجي جڏهن توهان اسڪواٽ پوزيشن ۾ آهيو، تنهنڪري اهي توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڌندا آهن، جنهن جي ڪري گھٹنے جي زخم ٿي سگهي ٿي.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو.
• موشن جي مڪمل رينج: گھٽ جيڪس مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. جڏهن توهان اسڪواٽ ڪريو، توهان جي سينه کي مٿي ۽ پوئتي سڌو رکڻ دوران توهان آرام سان جيترو گهٽ وڃو.

گھٽ جڪس عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گھٽ جڪس?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا لو جيڪس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست رفتار سان شروع ڪريو ۽ تيزيء سان شدت وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس سطح بهتر ٿي. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪريو. اهو پڻ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هڪ فٽنيس پروفيسر يا صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گھٽ جڪس?

• هڪ ٻيو تغير آهي "پاور لو جڪس"، جتي توهان هر دفعي هڪ جمپ شامل ڪندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي گڏ ڪري، شدت وڌائي.
• "گهٽ جيڪس سان مزاحمتي بينڊ" هڪ ٻيو تغير آهي، جتي توهان پنهنجي ٽڪن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ رکو ٿا ته وڌيڪ مزاحمت ۽ مشق کي چئلينج شامل ڪرڻ لاء.
• توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھوٿا ”لو جيڪس سان گڏ ڊمبيل“ جتي توھان ھر ھٿ ۾ ڊمبل رکو ۽ انھن کي مٿي مٿي ڪريو جيئن توھان ورزش ڪري رھيا آھيو، پنھنجي مٿئين جسم سان گڏ ڪم ڪري رھيا آھيو.
• آخر ۾، ”لو جيڪس آن اي BOSU بال“ ھڪ مشڪل تبديلي آھي، جتي توھان ورزش ڪندا آھيو BOSU بال تي بيھي، پنھنجي توازن ۽ بنيادي استحڪام کي وڌائيندي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گھٽ جڪس?

• جبل تي چڙهڻ وارا: هي مشق لو جيڪس کي مڪمل ڪري ٿي هڪ جهڙي دل جي ورزش مهيا ڪندي، جڏهن ته بنيادي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو، جيڪي لو جيڪس دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
• Plank Jacks: Plank Jacks گھٽ جيڪس لاءِ ھڪ بھترين ڪمپليمينٽ آھن ڇاڪاڻ ته اھي جمپنگ جيڪ موشن کي به شامل ڪن ٿا، پر پلڪ پوزيشن کان. اهو نه رڳو هيٺين جسم کي ڪم ڪري ٿو، پر خاص طور تي بنيادي ۽ مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿو، هڪ وڌيڪ جامع مڪمل جسماني ورزش فراهم ڪري ٿو.