جڳهه تي مارچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف جڳهه تي مارچ
مارچنگ آن اسپاٽ هڪ سادي پر اثرائتو دل جي ورزش آهي جيڪا دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي، قوت برداشت وڌائي ٿي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ بهترين ورزش آهي سڀني فٽنيس ليول جي ماڻهن لاءِ، خاص طور تي اهي جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهن يا جن جي حرڪت محدود آهي. فرد شايد هي مشق چونڊي سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهو ڪٿي به ٿي سگهي ٿو، ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي، ۽ دل جي شرح وڌائڻ لاء هڪ موثر طريقو آهي جڏهن ته هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جڳهه تي مارچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي جيترو مٿاھين مٿي کڻڻ سان شروع ڪريو، ان سان گڏ پنھنجي کاٻي ھٿ کي جھولڻ سان گڏ اڳتي وڌو.
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي ھيٺ ڪريو ۽ کاٻي بازو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- ساڳئي حرڪت کي ورجايو، هن ڀيري پنهنجي کاٻي گھڙي کي کڻڻ ۽ پنهنجي ساڄي هٿ کي اڳتي وڌايو.
- توهان جي گهربل وقت يا ورهاڱي جي هن متبادل نموني کي جاري رکو، توهان جي دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاء تيز رفتار برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس جڳهه تي مارچ
- پنھنجي ھٿن کي مشغول ڪريو: ٽنگ جي تحريڪن تي ڌيان ڏيڻ دوران پنھنجي ھٿن جي باري ۾ وسارڻ آسان آھي. بهرحال، مڪمل جسم جي ورزش لاء ۽ توازن برقرار رکڻ لاء، توهان جي هٿن کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. انھن کي پنھنجي ٽنگن سان تال ۾ جھولو، ڄڻ ته توھان واقعي مارچ ڪري رھيا ھئا. پنھنجن ھٿن کي پنھنجن پاسن کان لڪائڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي تحريڪن کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي ڪرڻ بدران، ڪنٽرول، عمدي تحريڪن تي ڌيان ڏيو. هن جو مطلب آهي هر پير کي زمين کان هڪ جهڙي اونچائي ۽ رفتار تي کڻڻ. جلدي، جرڪي تحريڪن زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ توهان کي ورزش جا مڪمل فائدا نه ڏيندا.
- پنھنجي گوڏن کي ترتيب ڏيو: جڏھن
جڳهه تي مارچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ جڳهه تي مارچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا مارچنگ آن اسپاٽ ورزش. اهو شروع ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين گهٽ اثر واري ورزش آهي ۽ اها دل جي صحت، هم آهنگي ۽ ٽنگ جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪيو وڃي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌايو جيئن فٽنيس سطح بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ جڳهه تي مارچ?
- بازو جھولن سان مارچ ڪرڻ: جڳھ تي مارچ ڪرڻ وقت، پنھنجي ھٿن کي اڳتي ۽ پوئتي جھولو. اهو نه رڳو توهان جي هيٺين جسم کي ڪم ڪري ٿو پر توهان جي مٿين جسم، خاص طور تي ڪلهن ۽ پوئتي پڻ.
- پاسي واري قدمن سان مارچ: سڌو مارچ ڪرڻ بدران، پاسي جا قدم شامل ڪريو. اهو ڪم ڪري ٿو اندروني ۽ ٻاهرئين ران جي عضون ۽ هڪ توازن چئلينج شامل ڪري ٿو.
- پيرن تي مارچ ڪرڻ: پنهنجي پيرن جي آڱرين کي برقرار رکندي جاءِ تي مارچ ڪريو. هي تغير گابي کي ھدف ڪري ٿو ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- مُکن سان مارچ ڪرڻ: جيئن توهان جاءِ تي مارچ ڪندا آهيو، توهان جي سامهون مُڪون اڇلايو. اهو ورزش ۾ هڪ ڪارڊ عنصر شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي مٿين جسم کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ جڳهه تي مارچ?
- بٽ ڪِڪس ورزش مارچنگ آن اسپاٽ کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي هيمسٽرنگ، پر حرڪت جي هڪ مختلف حد کي شامل ڪري ٿو، مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
- ھلندڙ ڦڦڙن کي مڪمل طور تي مارچنگ آن اسپاٽ کي نشانو بڻائيندي ھيٺئين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندو آھي پر توازن ۽ ڪوآرڊينيشن جو عنصر شامل ڪري ٿو، جيڪو مجموعي حرڪت جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** جڳهه تي مارچ
- گهر ۾ ڪارڊيو ورزش
- جسماني وزن جي مشق
- مارچ تي اسپاٽ ورزش
- دل جي مشق
- اندروني ڪارڊيو ورزش
- بي سامان ڪارڊيو ورزش
- مارچ ۾ جڳهه ورزش
- جسماني وزن ڪارڊيو معمول
- گھٽ اثر ڪارڊ مشق
- گھر جي بنياد تي دل صحتمند workouts
هن مشق لاءِ اوزار
Do جڳهه تي مارچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
