هاء گوڏن جي ڊوڙ

• جسم کا حصہ: جسم جو کارڊیو تربیتيلو مواد جو تعلق آهي.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هاء گوڏن جي ڊوڙ

The High Knee Run هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا دل جي رفتار کي بلند ڪري ٿي، دل جي قوت برداشت کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ بنيادي، پيرن ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪري ٿي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي پنهنجي جسماني چپلائي ۽ رفتار کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي مجموعي صحت کي وڌائڻ، انهن جي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ انهن جي همراه کي وڌائڻ لاء، ان کي ڪيترن ئي ٽريننگ ۽ وارم اپ معمولن جو هڪ لازمي حصو بڻائي سگهي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هاء گوڏن جي ڊوڙ

• ھلڻ شروع ڪريو جڳھ ۾، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي سيني تائين آڻيو جيترو توھان ڪري سگھو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاء جيئن توهان پنهنجا گوڏن کڻندا آهيو.
• پنھنجن ھٿن کي جھليو ڄڻ ته توھان واقعي ڊوڙي رھيا آھيو، اھو توھان کي توازن ۽ رفتار برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو.
• ھن حرڪت کي ھڪ مقرر وقت لاءِ جاري رکو يا ورجائي جي مخصوص تعداد لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هاء گوڏن جي ڊوڙ

• رفتار: سست رفتار تي شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان حرڪت سان وڌيڪ آرام سان حاصل ڪيو. اهو هڪ عام غلطي آهي تمام تيز شروع ڪرڻ ۽ جلدي ٽائر. ياد رکو، اهو رفتار بابت ناهي، پر توهان جي گوڏن جي اوچائي جيڪا هن مشق کي اثرائتو بڻائي ٿي.
• پيرن جي جڳھ: پنھنجي پيرن جي بالن تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو ۽ اسٽمپنگ يا بھاري لينڊنگ کان پاسو ڪريو. اهو توهان جي گوڏن ۽ ٽڪن تي غير ضروري دٻاء سبب ڪري سگهي ٿو.
• سانس وٺڻ: هاء گھٹنے رن کي انجام ڏيڻ دوران پنھنجي سانس کي نه رکو. اهو ضروري آهي ته باقاعده ۽ تال سان سانس وٺو. جيئن سانس وٺو

هاء گوڏن جي ڊوڙ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هاء گوڏن جي ڊوڙ?

ها، شروعات ڪرڻ وارا ڪري سگهن ٿا هاء گھٹنے رن ورزش، پر انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي سست رفتار ۽ پنهنجي رفتار تي. هي مشق هڪ بهترين ڪارڊيو ورزش آهي ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي، جيڪڏهن ڪنهن کي گوڏن يا هپ جو ڪو مسئلو آهي، انهن کي انهن وانگر اعلي اثر واري مشق جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هاء گوڏن جي ڊوڙ?

• هاءِ ڪِني اسڪِپ ۾ شامل آهي اسڪپنگ موشن شامل ڪرڻ، هڪ گوڏن کي مٿي کڻڻ ۽ پوءِ ٻئي کي، وچ ۾ هڪ هاپ شامل ڪرڻ.
• هاءِ ڪِني جمپ رسي ۾ جمپ رسي استعمال ڪرڻ شامل آهي جڏهن توهان جا گوڏن کي اونچا کڻڻ ، ڪوآرڊينيشن ۽ ڪارڊيو جي اضافي پرت شامل ڪرڻ.
• Lateral High Knee Run ۾ شامل آھي ھڪ طرف کان ٻئي طرف ھلڻ، پنھنجي گوڏن کي مٿي کڻڻ جيئن توھان ھڪ طرف وري ٻئي طرف ڦيرايو.
• هاءِ ڪِني رن ويڊ آرم پمپ ۾ مبالغہ آميز بازو حرڪتون شامل آهن، توهان جي هٿن کي پمپ ڪندي جيئن توهان پنهنجا گوڏن کي کڻو، ورزش جي شدت کي وڌايو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هاء گوڏن جي ڊوڙ?

• جبل تي چڙهڻ وارا: هي مشق هاءِ ڪِني رن لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي پر بنيادي کي به مضبوط ڪري ٿي، جيڪا اونچي گھٹنے رن دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاءِ اهم آهي.
• اسڪواٽس: اسڪواٽس کي هاءِ ڪِني رن سان ڳنڍڻ لاءِ فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اهي هيٺين جسم جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪم ڪن ٿا، جن ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪواڊس شامل آهن، جيڪي تمام گهڻي استعمال ۾ آهن گوڏن جي ڊوڙ دوران.