Reverse Crunch Kick

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ثانوی عضلات: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

کا تعارف Reverse Crunch Kick

ريورس ڪرنچ ڪِڪ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، خاص طور تي هيٺيون ايبس، جڏهن ته هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پٺي کي به شامل ڪندي آهي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي پيٽ جي طاقت ۽ مجموعي جسماني استحڪام کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. هن مشق کي توهان جي ورزش جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ بهتر توازن ۽ هم آهنگي ۾ حصو وٺي سگهي ٿو، اهو انهن لاء هڪ گهربل انتخاب آهي جنهن جو مقصد هڪ سٺي گول فٽنيس راڄ جو مقصد آهي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Reverse Crunch Kick

• پنھنجا ھٿ پنھنجي ڀرسان فرش تي رکو يا پنھنجي ھپس ھيٺان مدد لاءِ، ۽ پنھنجا گوڏن کي جھڪايو پنھنجي پيرن کي فرش تي فليٽ رکو.
• تدريجي طور تي پنهنجي پيرن ۽ چپن کي فرش کان ٻاهر ڪڍو، پنهنجي گوڏن کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪيو، جڏهن توهان جي پيٽ جي عضون کي معاهدو ڪيو.
• هڪ دفعو توهان جا گوڏن توهان جي سينه جي ويجهو آهن، توهان جي پيرن کي ڇت ڏانهن مٿي وڌايو، هڪ ريورس ڪرنچ انجام ڏيو.
• پنھنجي پيرن کي فرش کي ڇھڻ جي بغير پنھنجي پيرن کي پوئتي ھيٺ ڪريو، پوء ھڪڙي سيٽ مڪمل ڪرڻ لاء ورزش کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس Reverse Crunch Kick

• ڪنٽرول موومينٽ: شروعاتي پوزيشن کان، پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪريو پنھنجي ھپس کي فرش کان ۽ پنھنجي سيني ڏانھن. آهستي آهستي ان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. هي هڪ نمائندو آهي. هتي اهم آهي توهان جي هپس کي کڻڻ لاءِ توهان جي abs کي استعمال ڪرڻ ، نه توهان جي ٽنگون يا رفتار. پنھنجن پيرن کي جھلڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھپس کي کڻڻ لاء پنھنجي ھيٺئين پٺي کي استعمال ڪريو.
• سانس: هن مشق دوران صحيح سانس وٺڻ ضروري آهي. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي ھپس کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي کڻو. اهو توهان جي abs کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي ۽ دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪندي.

Reverse Crunch Kick عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Reverse Crunch Kick?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريورس ڪرنچ ڪِڪ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ تعداد ۾ ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ورزش دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ڪئي پئي وڃي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Reverse Crunch Kick?

• The Weighted Reverse Crunch: هي تبديلي توهان جي پيرن يا گوڏن جي وچ ۾ وزن کڻڻ، مزاحمت کي وڌائڻ ۽ مشق کي وڌيڪ مشڪل بنائڻ شامل آهي.
• اسٽيبلٽي بال ريورس ڪرنچ: هن تبديلي ۾ استحڪام بال استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بنيادي عضلات کي وڌيڪ مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• The Reverse Crunch with Twist: ھن تبديليءَ ۾ تحريڪ جي چوٽيءَ تي ھڪڙو موڙ شامل ڪرڻ شامل آھي، جيڪو توھان جي ٿلهي عضون کي ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
• ريورس سائيڪل ڪرنچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي سائيڪل ڪِڪ ڪرڻ کانپوءِ ريورس ڪرنچ، جيڪو توهان جي هيٺين abs ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Reverse Crunch Kick?

• سائيڪل ڪرنچز: اهي ڪم ڪن ٿا ريورس ڪرنچ ڪِڪس سان ٿلهي طرفن کي نشانو بڻائيندي، هيٺيون ايبس، اهي علائقا جيڪي ريورس ڪرنچ ڪِڪس ۾ پڻ مصروف هوندا آهن، جنهن جي نتيجي ۾ پيٽ جي وڌيڪ جامع ورزش ٿيندي آهي.
• روسي ٽوئيٽس: هي مشق ريورس ڪرنچ ڪِڪ کي پورو ڪري ٿي obliques ۽ transverse abdominis تي ڌيان ڏيندي، جيڪي عضوا آهن جيڪي ريورس ڪرنچ ڪِڪس ۾ حرڪت ۽ ڪنٽرول کي سپورٽ ڪن ٿا، اهڙيءَ طرح مجموعي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.