دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ
ميڊيسن بال سنگل ليگ ووڊ چوپ هڪ متحرڪ، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي طور تي مضبوط ڪري ٿي، توازن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ همراهن کي وڌائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي رانديگرن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي فنڪشنل فٽنيس ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ نشانو بڻائيندو آهي، پر خاص طور تي بنيادي ۽ هيٺين جسم ۾ استحڪام ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ
- پنھنجي گوڏن کي ٿورڙي جھليو ۽ آھستي آھستي ھيٺ ڪريو دوائن جي بال کي تري ۾ پنھنجي ساڄي پير ڏانھن، پنھنجي ھٿن کي وڌايو.
- جيئن توهان بال کي هيٺ ڪريو، توازن برقرار رکڻ لاءِ توهان جي پويان کاٻي ٽنگ کڻو، ۽ پنهنجو بنيادي مشغول رکو.
- ان کان پوء، هڪ تيز رفتار ۾، دوا جي بال کي پنهنجي سڄي جسم ۾ تري ۾ پنهنجي کاٻي ڪلهي ڏانهن وڌو، جڏهن ته توهان جي کاٻي گوڏن کي توهان جي سينه ڏانهن آڻيندي.
- انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، پوءِ پنهنجي کاٻي ٽنگ ڏانهن وڃو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ
- **صحيح وزن چونڊيو**: دوا جي بال جو وزن مشڪل هجڻ گهرجي پر ايترو ڳرو نه ته اهو توهان جي فارم کي سمجهوتو ڪري. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن توهان جي طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿيندو.
- **پنهنجي گوڏن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي بيٺل ٽنگ جي گوڏن کي بند ڪرڻ آهي. اهو گڏيل تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. استحڪام کي برقرار رکڻ ۽ ڪنهن به اثر کي جذب ڪرڻ لاء توهان جي گھٹنے ۾ معمولي موڙي رکو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ**: تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو رفتار جي باري ۾ نه آهي
دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ?
ها، شروعات ڪندڙ ميڊيسن بال سنگل ليگ ووڊ چوپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هلڪي دوائن جي بال سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ وزن وڌائڻ کان اڳ فارم ۽ توازن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته بنيادي مشغول رکڻ ۽ سڄي تحريڪ ۾ دوا جي بال جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو مشورو آهي ته ورزش کي روڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ?
- ميڊيسن بال ووڊ چاپ لونج سان: هن تبديلي ۾، توهان هڪ لنج کي سامهون واري ٽنگ سان انجام ڏيو ٿا جيئن توهان دوا جي بال کي پنهنجي جسم جي چوڌاري ڦيرايو.
- Medicine Ball Wood Chop with Jump: هي هڪ وڌيڪ متحرڪ تبديلي آهي جتي توهان جمپ شامل ڪندا آهيو جيئن توهان دوائن جي بال کي مٿي ڪيو.
- ميڊيسن بال ووڊ چپ سائڊ لنج سان: هتي، توهان هڪ پاسي واري لنج کي سامهون واري ٽنگ سان انجام ڏيو ٿا جيئن توهان دوائن جي بال کي جھولندا آهيو.
- Medicine Ball Wood Chop with Step Back: ھن تبديليءَ ۾، توھان مخالف ٽنگ سان پوئتي ھليو ٿا جيئن توھان دوا جي بال کي پنھنجي سڄي جسم ۾ جھولندا آھيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ?
- روسي ٽوسٽ: هي بنيادي مشق ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ووڊ چوپ کي پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضلات کي نشانو بڻائيندي، گردشي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪي ڪاٺ جي چپ جي تحريڪ ۾ اهم جزا آهن.
- اوور هيڊ پريس: هي مشق ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ووڊ چوپ کي مڪمل ڪري ٿي ڪلهي ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪندي، ڪاٺ جي چپ جي مشق ۾ لفٽنگ ۽ چِپنگ موشن کي وڌائيندي.
متعلقہ کلمات** دوائن جو بال سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ
- دوائن جي بال ڪاٺ جي چوٽي ورزش
- سنگل ٽنگ ڪاٺ جي ڪپ جي مشق
- دوائن جي بال کمر جي مشق
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- ميڊيسن بال سنگل ٽنگ ورزش
- ترقي يافته دوائن جي بال مشق
- کمر لاءِ سنگل ٽنگ ڪاٺ جو ڪپ
- Abs لاء دوائن جي بال ورزش
- کمر ٽوننگ دوائون بال مشقون
- دوائن جي بال سان طاقت جي تربيت