دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ
ميڊيسن بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا طاقت، لچڪ، ۽ هم آهنگي کي وڌائي ٿي، بنيادي طور تي ڪلهن، پوئتي ۽ هيٺين جسم کي نشانو بڻائيندي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ڪنهن به فٽنيس جي صلاحيت سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. اهو مشق گهربل آهي ان جي قابليت جي ڪري ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ مشغول ڪرڻ، فنڪشنل فٽنيس کي بهتر ڪرڻ، ۽ روايتي اسڪواٽس يا وزن کڻڻ لاء هڪ متحرڪ متبادل پيش ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ
- پنهنجو پاڻ کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ هيٺ ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين جي مٿان، جڏهن ته دوا جي بال کي توهان جي کاٻي ٽنگ ڏانهن گهٽايو.
- جيئن توهان اسڪواٽ کان اڀرو، پنهنجي ٽورسو کي ساڄي طرف موڙيو ۽ دوا جي بال کي پنهنجي سڄي جسم ۾ ترڪيب طور تي کڻو، بال سان ختم ٿي توهان جي ساڄي ڪلهي کان مٿي، جيئن توهان ريورس ۾ ڪاٺ ڪٽي رهيا آهيو.
- بال کڻڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي سڌو رکڻ ۽ حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جو بنيادي استعمال ڪريو.
- squat پوزيشن ڏانھن موٽڻ دوران بال کي پنھنجي کاٻي ٽڪلي ڏانھن ھيٺ ڪريو، ۽ طرفن کي تبديل ڪرڻ کان پھريائين گھربل تعداد لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ
- مشغول ڪور: سڄي تحريڪ ۾ پنھنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ جي ياد رکو. اهو نه رڳو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته بنيادي عضون موثر طريقي سان ڪم ڪري رهيا آهن.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هر حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ گهرجي ۽ عمدي طور تي، ڪم ڪندڙ عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. تيز، جرڪي تحريڪن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ گهٽ موثر ورزش.
- وزن جي چونڊ: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر منظم. جيڪڏهن بال تمام ڳري آهي، اهو خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن اهو تمام روشن آهي، توهان
دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ميڊيسن بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته ڪنهن ماڻهو کي فٽنيس بابت ڄاڻ هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، مشاهدو ۽ رهنمائي فراهم ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، فرد کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ گهرجي ۽ بند ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن انهن کي معمولي عضلاتي ٿڪ کان ٻاهر ڪا تڪليف محسوس ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ?
- مزاحمتي بينڊ ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ دوا جي بال جي بدران مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ ترتيب ڏيڻ واري مزاحمتي سطح جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪيٽليبل ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ ۾ دوا جي بال جي بدران ڪيٽلي بيل استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪا گرفت جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ڪيبل مشين ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ مزاحمت لاءِ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿي، جيڪا سڄي حرڪت ۾ وڌيڪ مسلسل تڪرار مهيا ڪري سگهي ٿي.
- جسماني وزن ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ ڪنهن به سامان جي استعمال کي ختم ڪري ٿو، جسم جي وزن کي مزاحمت جي طور تي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو شروعات ڪندڙن يا جم جي سامان تائين رسائي کان سواء انهن لاءِ بهترين آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ?
- Dumbbell Squat Press: ھي مشق ھيٺين ۽ مٿئين جسم جي طاقت جي تربيت کي ضم ڪندي، ميڊيسن بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ وانگر، پر وڌيڪ ڌيان ڪلھن ۽ quadriceps تي رکي ٿو، ھڪڙو متوازن مڪمل جسماني ورزش مهيا ڪري ٿو.
- روسي ٽوئيٽس: هي مشق اوبليڪز ۽ باقي بنيادي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، ميڊيسن بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ کي مڪمل ڪندي گردشي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندي، جيڪا ووڊ چوپ اسڪواٽ ۾ موڙيندڙ حرڪت لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** دوائن جو بال ريورس ووڊ چوپ اسڪواٽ
- دوائن جي بال اسڪواٽ ورزش
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- کمر لاءِ دوائن جي بال ورزش
- ريورس Wood Chop Squat
- ڪور لاء دوائون بال مشق
- دوائن جي بال سان اسڪواٽ تبديليون
- دوائن جو بال ريورس ڪاٺ جو چپ
- بنيادي طاقت جي مشق
- کمر سلمنگ ورزش
- ويسٽ لائن لاءِ دوائن جي بال اسڪواٽ