ميڊيسن بال سان مئل بگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ميڊيسن بال سان مئل بگ
ميڊيسن بال جي ورزش سان ڊيڊ بگ هڪ متحرڪ بنيادي ورزش آهي جيڪا پيٽ، هپ فليڪسرز ۽ هيٺين پوئتي کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته استحڪام ۽ توازن کي به بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ مڪمل آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ميڊيسن بال سان ڊيڊ بگ کي شامل ڪرڻ سان توھان جي روٽين کي بھتر ڪرڻ، پٺيءَ جي زخمن جي خطري کي گھٽائڻ، ۽ مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگيءَ کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ميڊيسن بال سان مئل بگ
- پنھنجي پيرن کي زمين تان اٿاريو، انھن کي گوڏن ڀر 90 درجا زاويہ ڏانھن موڙيو، ۽ دوا جي بال کي پنھنجي سيني کان مٿي ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي ساڄي هٿ ۽ کاٻي ٽنگ کي هڪ ئي وقت وڌايو جيستائين اهي صرف فرش کان مٿي نه هجن، جڏهن ته دوا جي بال کي پنهنجي کاٻي هٿ ۽ ساڄي گھٹنے سان ثابت قدمي سان رکو.
- پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ تحريڪ کي پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان ورجايو.
- نمائندن جي گهربل تعداد لاء متبادل طرفن کي جاري رکو، يقيني بڻائين ته توهان جي هيٺين پوئتي کي سڄي مشق ۾ فرش ۾ دٻايو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ميڊيسن بال سان مئل بگ
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: مردار بگ ورزش جي ڪنجي توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪري رهي آهي. جئين توهان پنهنجي مخالف بازو ۽ ٽنگ کي وڌايو، پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي لوڻ کي فرش جي خلاف رکو. هڪ عام غلطي آهي ته توهان جي هيٺين پوئتي آرڪ کي ڏيو، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ھن کان بچڻ لاءِ، تصور ڪريو پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ لاءِ توھان جي ڪور کي مصروف رکڻ لاءِ.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پنھنجي ھٿن ۽ پيرن کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھلايو. هي هڪ تيز رفتار ورزش نه آهي، بلڪه هڪ جيڪو استحڪام ۽ ڪنٽرول تي ڌيان ڏئي ٿو. هڪ عام غلطي جلدي ڪرڻ آهي
ميڊيسن بال سان مئل بگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ميڊيسن بال سان مئل بگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊيڊ بگ کي ميڊيسن بال ورزش سان. بهرحال، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ هلڪي دوا جي بال سان شروع ڪريو يا ڪنهن به وزن کان سواء، مناسب شڪل کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ استحڪام بهتر، تدريجي طور تي دوا جي بال جو وزن وڌايو. هميشه ياد رکو ته توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ۽ سڄي مشق ۾ ڪنٽرول انداز ۾ منتقل ڪريو. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ميڊيسن بال سان مئل بگ?
- ميڊيسن بال ٽوئسٽ سان ڊيڊ بگ: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجي ٽورسو کي هڪ پاسي موڙيو جڏهن دوائن جي بال کي هٿ ۾ رکي، پوءِ هر ٽنگ جي واڌ سان ٻئي پاسي ڦيرايو.
- ميڊيسن بال اوور هيڊ ايڪسٽينشن سان ڊيڊ بگ: هي نسخو توهان کي دوا جي بال کي اوور هيڊ وڌائڻ جي ضرورت آهي جڏهن ته توهان جي سامهون واري ٽنگ کي وڌايو ويو آهي، توهان جي بنيادي استحڪام کي وڌيڪ چيلينج ڪندي.
- Medicine Ball Dead Bug with Leg Lift: ھن تبديليءَ ۾ ٽنگ کڻڻ شامل آھي جيڪا نه وڌي وئي آھي، توھان جي هيٺين abs لاءِ اضافي چئلينج شامل ڪندي.
- ميڊيسن بال ڊيڊ بگ سان بال پاس: هي جديد نسخو شامل آهي دوا جي بال کي توهان جي هٿن مان توهان جي پيرن تائين هر ٽنگ جي واڌ جي دوران، گهربل همراه وڌائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ميڊيسن بال سان مئل بگ?
- روسي ٽوائسٽ ڊيڊ بگ جي فائدن کي ميڊيسن بال سان وڌائي سگھن ٿا اوبليڪز کي نشانو بڻائيندي، ان سان گردش جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو مجموعي بنيادي طاقت لاءِ اهم آهي.
- برڊ ڊاگ ورزش هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته ان ۾ مخالف عضون جي حرڪت جهڙوڪ ڊيڊ بگ، هيٺين پٺي ۽ هپس کي مضبوط ڪرڻ، ۽ هم آهنگي ۽ توازن کي وڌائڻ شامل آهي.
متعلقہ کلمات** ميڊيسن بال سان مئل بگ
- ميڊيسن بال ڊيڊ بگ ورزش
- کمر ٽوننگ جون مشقون
- ميڊيسن بال سان ڊيڊ بگ ورزش
- بنيادي طاقت جي مشق
- کمر لاء دوائون بال مشق
- مردار بگ پيٽ جي مشق
- کمر جي تربيتي ورزش
- دوائن جي بال ڪور ورڪ
- مردار بگ ورزش کمر جي گھٽتائي لاءِ
- دوائن جي بال سان ترقي يافته مردار بگ تبديليون