ٿلهو ٿلهو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٿلهو ٿلهو
Pelvic Tilt هڪ نرم مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پوزيشن جي بهتري ۾ مدد ڪندي ۽ هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس سطح جي سڀني ماڻهن لاءِ، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهي عرصي تائين ويهندا آهن يا پوئتي پوئتي جي تڪليف جو شڪار آهن. Pelvic Tilt کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بنيادي استحڪام کي وڌائي سگهن ٿا، اسپين جي ترتيب کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي طور تي پوئتي صحت کي فروغ ڏين ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٿلهو ٿلهو
- پنھنجن ھٿن کي يا ته پنھنجي پاسن کان يا پنھنجي مٿي جي مدد سان رکو، جيڪو توھان لاءِ وڌيڪ آرامده ھجي.
- هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، نرميء سان پنهنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو، پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو ۽ پنهنجي هيٺين پٺي کي فرش ڏانهن ڌڪيو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو جڏهن عام طور تي سانس ڪرڻ جاري رکو.
- ٿلهي کي ڇڏي ڏيو ۽ پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، ھن مشق کي ورجائي پنھنجي گهربل تعداد لاءِ ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٿلهو ٿلهو
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ مؤثر pelvic ٽائل انجام ڏيڻ جي ڪنجي توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان کي پنهنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪڻ گهرجي ۽ توهان جي abs کي مضبوط ڪرڻ گهرجي. هڪ عام غلطي توهان جي ٽنگ يا پوئتي عضلات استعمال ڪرڻ آهي توهان جي ڪور جي بدران.
- سانس جي ٽيڪنڪ: پڪ ڪريو ته توهان صحيح سانس ڪري رهيا آهيو. تيار ڪرڻ لاءِ ساھ وٺو، پوءِ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان پنھنجي pelvis کي جھڪايو ۽ پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ بلڊ پريشر وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ کان روڪيو.
- اوور آرڪنگ کان پاسو ڪريو: سڀ کان وڌيڪ عام غلطين مان هڪ آهي مشق دوران پوئتي کي مٿي ڪرڻ، جيڪو پوئتي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هن کان بچڻ لاء، پڪ ڪريو ته توهان جي هيٺين پوئتي سڄي مشق دوران فرش سان رابطي ۾ رهي. 5
ٿلهو ٿلهو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Pelvic Tilt ورزش. اهو هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي جيڪا بنيادي طاقت، لچڪ، ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو هيٺين پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائي. اهو فائدي وارو ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي شروعات ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?
- پوسٽريئر پيلوِڪ ٽِلٽ (Posterior Pelvic Tilt) ۾ pelvis جو اڳيون حصو اڀرڻ ۽ pelvis جي پٺيءَ جو هيٺ ٿيڻ شامل آهي.
- Lateral Pelvic Tilt هڪ ٻيو فرق آهي جتي pelvis جو هڪ پاسو ٻئي کان مٿي هوندو آهي.
- گھمڻ واري Pelvic Tilt ۾ شامل آھي pelvis جي گردش عمودي محور جي چوڌاري، ھڪڙي ھپ کي اڳتي وڌڻ جو سبب بڻائيندو آھي ۽ ٻيو پوئتي ھلندو آھي.
- Active Pelvic Tilt هڪ تفاوت آهي جتي فرد شعوري طور تي pelvis جي پوزيشن کي ڪنٽرول ۽ ترتيب ڏئي ٿو، اڪثر ڪري مشق يا جسماني علاج ۾ استعمال ٿيندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٿلهو ٿلهو?
- Cat-cow Stretch هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پيلوِڪ ٽِلٽ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها اسپائن ۽ پيٽ جي عضون ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائي ٿي، pelvic تحريڪن ۾ حرڪت جي ڪنٽرول ۽ حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي.
- ڪيگل جون مشقون پڻ پيلوِڪ ٽِلٽ کي مڪمل ڪن ٿيون جيئن اهي pelvic فلور جي عضون کي مضبوط ڪن ٿيون، جيڪي پيٽ ۽ پوئتي جي عضون سان هم آهنگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون جيڪي پيلوِڪ ٽِلٽ ۾ نشانو بڻجن ٿيون، مجموعي pelvic استحڪام ۽ ڪم کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ٿلهو ٿلهو
- Pelvic Tilt ورزش
- جسماني وزن ڪمر ورزش
- کمر کي ھدف ڪرڻ واريون مشقون
- کمر جي گھٽتائي لاءِ pelvic Tilt
- جسم جو وزن Pelvic Tilt
- کمر جي شڪل ڏيڻ جي مشق
- Pelvic Tilt Waist Exercise
- Pelvic Tilt جسماني وزن ورزش
- Pelvic Tilt سان کمر کي مضبوط ڪرڻ
- کمر لاءِ جسماني وزن جي مشق.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ٿلهو ٿلهو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
