پليڪ واڪ اپ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء, ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پليڪ واڪ اپ

پلڪ واڪ اپ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي، هٿن ۽ ڪلهن کي مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته استحڪام ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت ۽ مٿين جسم جي برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق نه صرف ڪيلوريون ساڙي ٿي پر پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پليڪ واڪ اپ

• پنهنجي ساڄي ڪلهي کي زمين ڏانهن هيٺ ڪريو ۽ پوءِ توهان جو کاٻي، هڪ قنڌار واري تختي ۾ اچي.
• پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين ۾ دٻايو پوءِ پنھنجي کاٻي ھٿ، پوئتي اُڀري ھڪ مٿاھين تختي واري پوزيشن ڏانھن.
• هن عمل کي ورجايو، هر دفعي اڳوڻو هٿ ڦيرايو.
• پنھنجي بنيادي مشغول ۽ پنھنجي ھپس کي مستحڪم رکو سڄي مشق ۾ ان جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پليڪ واڪ اپ

• بنيادي مصروفيت: پليڪ واڪ اپ بنيادي طور تي توهان جي ڪور کي نشانو بڻائيندو آهي، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان جي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪرڻ سڄي مشق ۾. هڪ عام غلطي توهان جي هٿ جي طاقت تي تمام گهڻو ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪو توهان جي ڪلهن کي دٻائڻ ۽ توهان جي بنيادي کي نظرانداز ڪري سگهي ٿو. ھن کان بچڻ لاءِ، پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪڻ تي ڌيان ڏيڻ لاءِ پنھنجي ڪور کي مصروف رکڻ لاءِ.
• متبادل ھٿ: جڏھن توھان ھلڻ واري حرڪت کي انجام ڏئي رھيا آھيو، پڪ ڪريو ته ھٿ جو متبادل آھي. جيڪڏهن توهان هميشه ساڳئي هٿ سان زور ڀريو ٿا، توهان هڪ عضلاتي عدم توازن ٺاهي سگهو ٿا. هن کان بچڻ لاء

پليڪ واڪ اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پليڪ واڪ اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Plank Walk-Up مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي طاقت ۽ استحڪام جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. جيڪڏهن اهو تمام ڏکيو آهي، شروعات ڪندڙ ورزش کي تبديل ڪري سگهن ٿا ان کي انجام ڏيڻ سان انهن جي گوڏن تي ان جي بدران. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پليڪ واڪ اپ?

• سائڊ پلانڪ واڪ-اپ: هن تبديلي ۾ شامل آهي معياري تختي کان هڪ پاسي واري تختي تي هر وقت جڏهن توهان مٿي ۽ هيٺ هلندا آهيو.
• پليڪ واڪ-اپ ڊمبل رو سان: هن ۾ شامل آهي هڪ قطار کي ڊمبل سان شامل ڪرڻ هر وقت جڏهن توهان پش اپ پوزيشن ۾ ايندا آهيو.
• پليڪ واڪ-اپ ٽنگ لفٽ سان: هن تبديلي ۾، توهان هر دفعي جڏهن توهان پلڪ کان پش اپ پوزيشن ڏانهن منتقلي ڪندا آهيو ته توهان هڪ ٽنگ کي زمين کان مٿي کڻندا آهيو.
• مزاحمتي بينڊ سان گڏ پلڪ واڪ اپ: هي تغير شامل آهي مزاحمتي بينڊ کي توهان جي کلائي جي چوڌاري رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ بينڊ تي تڪرار برقرار رکڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پليڪ واڪ اپ?

• جبل تي چڙهڻ وارا پڻ پلانڪ واڪ-اپ کي مڪمل ڪن ٿا هڪ دل جي عنصر کي طاقت جي تربيت ۾ شامل ڪندي، جڏهن ته اڃا تائين بنيادي، هٿن ۽ پيرن کي مشغول ڪن ٿا، جهڙوڪ پلانڪ واڪ اپ.
• پاسي واري تختي هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پلانڪ واڪ-اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي خاص طور تي اوبليڪز تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿيون، هڪ وڌيڪ جامع ڪور ورڪ مهيا ڪن ٿيون جڏهن پلانڪ واڪ-اپ جي مڪمل جسماني مصروفيت سان گڏ هجن.