پليٽ پينچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پليٽ پينچ
پليٽ پنچ ورزش هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي بنيادي طور تي توهان جي هٿن ۽ پيرن جي عضون کي نشانو بڻائيندي، توهان جي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي. اهو ايٿليٽس، وزن کڻڻ وارن، پٿر تي چڙهندڙن، يا هر ڪنهن لاء مثالي آهي جيڪو پنهنجي هٿ جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي باقاعدگي سان انجام ڏيڻ سان مختلف جسماني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهي ٿي جن کي مضبوط گرفت جي ضرورت آهي، ڳري شيون کڻڻ کان وٺي توهان جي هٿن سان پيچيده ڪم انجام ڏيڻ تائين.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پليٽ پينچ
- پليٽن کي گڏ ڪريو ته جيئن هموار پاسا ٻاهرئين طرف هجن.
- سڌو اٿي بيٺو ۽ پليٽن کي ھڪڙي ھٿ ۾ رکو، انھن کي ھڪڙي پاسي پنھنجي آڱرين سان گڏ ڪريو ۽ پنھنجي آڱر ٻئي طرف.
- پنھنجي ھٿ کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ پليٽن کي جيستائين توھان ڪري سگھو ٿا رکو، گھٽ ۾ گھٽ 30 سيڪنڊن کان 1 منٽ تائين.
- هڪ دفعو ٿي چڪو آهي، هٿن کي مٽايو ۽ ورزش کي ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي طاقت جي تربيت ۾ توازن برقرار رکڻ لاءِ هر هٿ تي برابر وقت انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پليٽ پينچ
- **مناسب وزن استعمال ڪريو**: وزن سان شروع نه ڪريو جيڪو تمام ڳرو آهي. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. لائٽر پليٽن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن توهان جي گرفت جي طاقت بهتر ٿئي ٿي. ياد رکو، مقصد اهو نه آهي ته جيترو ٿي سگهي وزن کڻڻ، پر توهان جي گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائڻ.
- **سٺو پوزيشن برقرار رکو**: ٻي عام غلطي وزن کڻڻ ۾ مدد لاءِ توهان جي جسم کي ڇڪڻ يا استعمال ڪرڻ آهي. پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ صرف پنھنجي ھٿن ۽ آڱرين کي پليٽ کڻڻ لاء استعمال ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان مؤثر طريقي سان توهان جي گرفت کي ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ ڪم ڪرڻ لاء ٻين عضون تي ڀروسو نه ڪندا.
- ** ڪنٽرول ٿيل تحريڪون
پليٽ پينچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پليٽ پينچ?
ها، شروعات ڪندڙ پليٽ پنچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته وزن کان بچڻ لاء لائٽر وزن سان شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي وزن وڌايو جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي. پليٽ پنچ ورزش گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين آهي. مشق دوران مناسب فارم ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء ياد رکو. جيڪڏهن توهان کي يقين نه آهي ته مشق ڪيئن ڪجي، هڪ فٽنيس پروفيسر کان مشورو وٺڻ تي غور ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پليٽ پينچ?
- ڊبل پليٽ پنچ هڪ تبديلي آهي جتي توهان ٻه وزن پليٽ استعمال ڪندا آهيو ۽ انهن کي ٻنهي هٿن سان گڏ گڏ ڪريو.
- شامل ٿيل وزن سان پليٽ پنچ ھڪڙو وڌيڪ مشڪل ورزن آھي جتي توھان اضافي وزن ڳنڍيندا آھيو پليٽ تي جيڪو توھان پنچ ڪري رھيا آھيو.
- لفٽ سان پليٽ پنچ ۾ شامل آهي پنچ ٿيل پليٽن کي زمين تان کڻڻ ۽ شدت وڌائڻ لاءِ ڪجهه سيڪنڊن لاءِ.
- ھلندڙ پليٽ پنچ ھڪڙو متحرڪ نسخو آھي جتي توھان ھلندا آھيو پليٽن کي پنڻ دوران، گرفت جي طاقت ۽ برداشت کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پليٽ پينچ?
- Deadlifts: Deadlifts پليٽ پنچ جي فائدن کي وڌائي ٿو ساڳيا عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي - فور آرمز ۽ گرفت جي طاقت - پر پوئتي، گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي پڻ مشغول ڪن ٿا، وڌيڪ جامع ورزش مهيا ڪن ٿا.
- رِسٽ ڪرلز: ڪلائي جا ڪنول پليٽ پنچ کي مڪمل ڪن ٿا سڌو سنئون فورئرم جي عضون کي نشانو بڻائي ۽ گرفت جي طاقت کي بهتر بڻائي، جيڪي پليٽ پنچ ورزش کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** پليٽ پينچ
- پليٽ پنچ ورزش
- بازو مضبوط ڪرڻ جي مشق
- وزن ٿيل پليٽ جو پنچ
- گرفت جي طاقت جي تربيت
- فورئرز لاء پليٽ پينچ
- فورئرز لاء وزن کڻڻ جي مشق
- پنچ گرفت جي تربيت
- گھر جي ورزش forarms لاء
- وزني بازو جي مشق
- پليٽ پنچ گرفت ورزش
Do پليٽ پينچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
