پيلو سيٽ اسڪوٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پيلو سيٽ اسڪوٽ
Plyo Sit Squat هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا طاقت جي تربيت ۽ دل جي ڪنٽيننگ کي گڏ ڪري ٿي، بنيادي طور تي هيٺين جسم جي عضون جهڙوڪ گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻائيندي آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته اها فٽنيس سطح جي بنياد تي تبديل ٿي سگهي ٿي. ماڻهو شايد شامل ڪرڻ چاهيندا Plyo Sit Squats کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ان جي فائدي لاءِ عضلات جي طاقت کي وڌائڻ ۾، توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ چربی جي نقصان کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پيلو سيٽ اسڪوٽ
- پنھنجي جسم کي ھڪڙي گہرے اسڪواٽ ۾ ھيٺ ڪريو، پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي جيستائين توھان جا ران فرش سان متوازي آھن.
- هن اسڪواٽ پوزيشن کان، توهان جي هيلس ذريعي ڌماڪي سان ٽپو ڏيڻ لاء، توهان جي پيرن ۽ هپس کي مڪمل طور تي وڌايو.
- جيئن توهان لينڊ ڪيو، توهان جي رفتار کي ڪنٽرول ڪريو ۽ فوري طور تي واپس اسڪواٽ پوزيشن ۾، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان زخم کان بچڻ لاء نرمي سان لينڊ ڪيو.
- ورجائي ورجايو هن plyometric تحريڪ جي گهربل تعداد يا وقت جي مدت لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پيلو سيٽ اسڪوٽ
- درست فارم: هڪ عام غلطين مان هڪ ماڻهو ٺاهيندا آهن صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ. جڏهن توهان ويهندا آهيو، توهان جا گوڏن کي توهان جي پيرن جي مٿان هجڻ گهرجي، نه توهان جي آڱرين. توهان جي پوئتي سڌي ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان جي سينه کي کڻڻ گهرجي. جڏهن توهان ڌماڪو ڪريو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي هيل مان زور ڏئي رهيا آهيو، نه توهان جي آڱرين. اهو توهان جي مدد ڪندو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ توهان جي گوڏن ۽ پوئتي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ.
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: مشق ذريعي جلدي نه ڪريو. اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء، خاص طور تي جڏهن توهان جمپ کان لينڊ ڪري رهيا آهيو. اثر کي جذب ڪرڻ ۽ توهان جي جوڑوں کي بچائڻ لاء نرمي سان لينڊ.
- پنهنجا هٿ استعمال ڪريو: ڪيترائي ماڻهو هن مشق دوران پنهنجن هٿن کي استعمال ڪرڻ وساريندا آهن. پنھنجن ھٿن کي پوئتي موٽايو
پيلو سيٽ اسڪوٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پيلو سيٽ اسڪوٽ?
ها، شروعات ڪندڙ Plyo Sit Squat ورزش ڪري سگهن ٿا، پر انهن کي هڪ تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن انهن کي اهو پهريون ڀيرو ڏاڍو مشڪل محسوس ٿئي. انهن کي پڻ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم استعمال ڪري رهيا آهن. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هلڪو شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي. مناسب ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پيلو سيٽ اسڪوٽ?
- Goblet Plyo Squat: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبل يا ڪيٽليبل شامل آھي، جيڪو سيني جي سطح تي رکيل آھي، پلائيو سيٽ اسڪواٽ ۾ مزاحمت شامل ڪرڻ لاءِ.
- باڪس جمپ اسڪواٽ: بجاءِ اسڪواٽنگ ۽ جاءِ تي جمپنگ، هي تغير شامل آهي هڪ دٻي يا قدم تي ٽپو ڏيڻ، توهان جي ٽنگ جي عضون ۽ همراهن کي چئلينج وڌائڻ.
- Single-leg Plyo Squat: ھن تبديلي ۾ شامل آھي Plyo sit squat ھڪڙي وقت ھڪڙي ٽنگ تي، جيڪو مشڪل وڌائي ٿو ۽ ھر ٽنگ کي انفرادي طور تي ھدف ڪري ٿو.
- Plyo Squat with Side Step: ھن تبديليءَ ۾ ھر اسڪواٽ جي وچ ۾ ھڪ پسمانده قدم شامل آھي، جيڪو ھڪ طرفي تبديلي شامل ڪري ٿو ۽ پائلو سيٽ squat پاران ھدف ڪيل معمول جي عضلات کان علاوه ٻاهرين ران ۽ گلوٽس کي ڪم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پيلو سيٽ اسڪوٽ?
- باڪس جمپس: Plyo Sit Squats وانگر، باڪس جمپس پڻ هيٺين جسم جي طاقت ۽ طاقت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، توهان جي ٽنگ جي عضلات کي مختلف طريقي سان چيلينج ڪندي پيليوميٽرڪ ٽريننگ جي فائدن کي وڌايو.
- Burpees: Burpees هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا Plyo Sit Squats کي پورو ڪري سگهي ٿي توهان جي دل جي شرح کي وڌائيندي دل جي ڪنڊيشننگ لاءِ جڏهن ته توهان جي هيٺين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي به چيلينج ڪندي، توهان جي ورزش کي وڌيڪ جامع ۽ متوازن بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** پيلو سيٽ اسڪوٽ
- جسماني وزن پيلو سيٽ اسڪواٽ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- ران ٽوننگ ورزش
- ران لاء جسماني وزن جي مشق
- Plyometric Sit Squat جو معمول
- جسماني وزن Quad مشق
- گهر ۾ پيلو سيٽ اسڪواٽ ورزش
- Quadriceps ۽ ران جي ورزش
- هيٺين جسم لاء Plyometric مشق
- گھر جي مشق مضبوط ران لاء
هن مشق لاءِ اوزار
Do پيلو سيٽ اسڪوٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
