رول هپ ليٽ اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف رول هپ ليٽ اسٽريچ
رول هپ ليٽ اسٽريچ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هپ فليڪسرز، ليٽسيمس ڊورسي، ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائي ٿي، لچڪ، پوزيشن، ۽ مجموعي جسم جي طاقت کي وڌايو. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن ۽ هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪو ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو انهن علائقن ۾ تنگي ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي مشق انتهائي گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو متحرڪ بهتري ۽ زخمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر مختلف جسماني سرگرمين ۽ راندين ۾ بهتر ڪارڪردگيءَ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رول هپ ليٽ اسٽريچ
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي کاٻي گھڙي تي پار ڪريو، پوء آسانيء سان پنھنجي کاٻي ھپ تي رول ڪريو.
- هڪ دفعو توهان پنهنجي کاٻي هپ تي آهيو، پنهنجي ساڄي هٿ کي استعمال ڪريو پنهنجي ساڄي گھڙي کي فرش ڏانهن ڌڪڻ لاء، پنهنجي هپ کي وڌايو.
- هن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، گندي سانس وٺو ۽ ڪوشش ۾ آرام ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
- آهستي آهستي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو ۽ پيرن کي مٽايو، ٻئي پاسي واري اسٽريچ کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس رول هپ ليٽ اسٽريچ
- ٽنگ جي ترتيب: مٿين ٽنگ کي گوڏن تي جھڪيو وڃي ۽ هيٺين ٽنگ جي اڳيان رکيل هجي. هي استحڪام فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي ڇڪڻ دوران تمام گهڻو پري رولنگ کان روڪي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جو گھٹنے توهان جي آڱرين کان ٻاهر نه وڌو ته توهان جي گھٹنے گڏيل تي وڌيڪ دٻاء رکڻ کان بچڻ لاء.
- سست ۽ مستحڪم: پنھنجن ھپس ۽ مٿئين جسم کي پوئتي موٽايو، پنھنجي ھٿ ۽ مٿي کي جاء تي رکو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي. ڪڏهن به زور زبردستي نه ڪريو؛ ان جي بدران، ان نقطي ڏانهن وڃو جتي توهان کي نرمي وارو ڊگهو محسوس ڪيو ۽ ان کي اتي رکو. ڇڪڻ يا زور زبردستي زخمي ٿي سگھي ٿو.
- مسلسل سانس وٺڻ: مسلسل سانس نه رکو. ان جي بدران، مسلسل ۽ گندي سانس وٺو
رول هپ ليٽ اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رول هپ ليٽ اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ رول هپ ليٽ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ بهترين مشق آهي لچڪ ۽ متحرڪ کي بهتر ڪرڻ لاء هپس ۽ لٽس ۾. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد آهي، انهن کي مشق بند ڪرڻ گهرجي. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ هن مشق کي فٽنيس پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ ڪرڻ لاءِ صحيح ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رول هپ ليٽ اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ هپ ليٽ اسٽريچ: اسٽريچ جو هي نسخو بيٺو ڪيو ويندو آهي، جتي توهان هڪ پاسي ڏانهن ڇڪيندا آهيو جڏهن توهان پنهنجي ٻئي هٿ کي پنهنجي هپ تي رکون ٿا.
- Kneeling Hip Lat Stretch: هن تبديلي ۾، توهان هڪ گوڏن تي گوڏا کوڙيو ٿا ۽ پنهنجي جسم جي ڀرسان پهچن ٿا مخالف هٿ سان، هپ ۽ ليٽ جي عضلات کي هڪ ئي وقت وڌايو.
- Supine Hip Lat Stretch: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ ۽ ھڪڙي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ، جڏھن ته ٻئي ٽنگ کي سڌو رکڻ، ھپ ۽ ليٽ جي عضون کي اسٽريچ ڪرڻ.
- يوگا کان متاثر ٿيل هپ ليٽ اسٽريچ: هي نسخو يوگا جي پوز کي شامل ڪري ٿو جهڙوڪ "Extended Triangle Pose"، جيڪو هپس ۽ ليٽ کي ڊگهو ڪري ٿو جڏهن ته توازن ۽ لچڪ کي به بهتر بڻائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رول هپ ليٽ اسٽريچ?
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ رول هپ ليٽ اسٽريچ کي پڻ پورو ڪري ٿو جيئن اهو هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي وڌائيندو آهي، بهتر پوزيشن ۽ الائنمينٽ کي وڌائيندو آهي جيڪو رول هپ ليٽ اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
- Butterfly Stretch هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن ته اهو هپس کي کولڻ ۽ اندروني ران کي وڌائڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪا ڪنهن به تنگي يا تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيڪا رول هپ ليٽ اسٽريچ جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** رول هپ ليٽ اسٽريچ
- رول هپ ليٽ اسٽريچ ورزش
- پوئتي ڇڪڻ جي مشق
- هپس ورزش
- پوئتي لاء ورزش رول
- پسمانده مشق
- هپ ۽ پوئتي لچڪدار ورزش
- هپ درد جي رليف لاء رول اسٽريچ
- پوئتي ۽ هپ جي طاقت جو مشق
- هپ ۽ latissimus dorsi لاء مشق
- هپس ۽ پوئتي لاء معمول کي وڌائڻ