رکو يوگا پوز

• جسم کا حصہ: ڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• ثانوی عضلات: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

کا تعارف رکو يوگا پوز

بو يوگا پوز، جنهن کي Dhanurasana پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا پوئتي ۽ پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ پيٽ ۽ ڳچيء جي عضون کي متحرڪ ڪري ٿي. اهو ماڻهن لاءِ مناسب آهي وچولي سطح تي يوگا مشق جي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي لچڪ ۽ توازن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي پوز لازمي آهي ان جي صلاحيت لاءِ دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي ختم ڪرڻ ، هاضمي کي بهتر ڪرڻ ، ۽ پوري جسم کي پيش ڪرڻ جي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل رکو يوگا پوز

• پنھنجن گوڏن کي موڙيو ۽ پنھنجا ھيلس کي جيترو ٿي سگھي ويجھو آڻيو پنھنجن بتن جي، پوءِ پنھنجن ھٿن سان واپس وڃو ۽ پنھنجن ٽڪن کي پڪڙيو.
• اونهي سانس وٺو، ۽ جيئن توهان سانس ڪڍو ٿا، پنهنجي سيني ۽ ران کي فرش کان مٿي ڪريو، پنھنجن ٽنگن کي مٿي ۽ پوئتي ڇڪي، پنھنجي جسم کي ھڪڙي ڪمان وانگر مضبوط رکو.
• هن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊن لاء رکو، ياد رکو ته هڪجهڙائي سان ۽ تمام گهڻي سانس وٺو.
• پوز کي ڇڏڻ لاءِ، آسانيءَ سان پنھنجي سيني ۽ ران کي واپس فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجن ٽنگن کي آزاد ڪريو، ۽ پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پاسن تي آرام ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس رکو يوگا پوز

• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ بو پوز ۾ توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء اهم آهي. هڪ عام غلطي صرف توهان جي پٺي جي طاقت تي ڀروسو ڪرڻ آهي، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي پيٽ جي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ، جيڪو توهان جي پٺتي جي مدد ڪندي ۽ پوز کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو.
• آهستي شروع ڪريو: جيڪڏهن توهان بو پوز ۾ نوان آهيو، اهو ضروري آهي ته مڪمل پوز ۾ جلدي نه ڪريو. آسان پٺاڻن سان شروع ڪريو، جيئن ته ڪوبرا يا اسفنڪس پوز، آهستي آهستي پنهنجي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ. جيئن توهان جو جسم پٺاڻن جو وڌيڪ عادي ٿي ويندو آهي، توهان سست رفتار سان مڪمل بو پوز ڏانهن ترقي ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي ڳچيء کي نه ڇڪيو: ٻيو

رکو يوگا پوز عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ رکو يوگا پوز?

ها، شروعات ڪندڙ ڪوشش ڪري سگهن ٿا بو يوگا پوز، جنهن کي دھنوراسنا پڻ سڏيو ويندو آهي. بهرحال، اهو هڪ وچولي سمجهي وڃي ٿو ترقي يافته پوزيشن ڏانهن. شروعات ڪندڙن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ انهن جي جسم کي پوز ۾ مجبور نه ڪرڻ گهرجي. اهي شروع ۾ مڪمل طور تي پوز حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا، پر باقاعده مشق سان، لچڪ ۽ طاقت وڌندي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هن پوز کي هڪ تربيت يافته يوگا استاد جي رهنمائي هيٺ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ رکو يوگا پوز?

• هڪ ٻيو تغير مڪمل بو پوز آهي، جتي توهان ٻنهي پيرن ۽ هٿن کي کڻندا آهيو، توهان جي پٺي کي مڪمل حد تائين موڙيندو آهي.
• سائڊ بو پوز هڪ ٻيو تڪرار آهي جتي توهان پنهنجي جسم کي هڪ طرف موڙيو، پاسي جي عضون کي وڌيڪ وڌايو.
• چائلڊ بو پوز ھڪڙو نرم نسخو آھي، جتي توھان ٻار جي پوز کان شروع ڪريو ۽ صرف پنھنجي مٿئين جسم کي کڻو.
• ايڊوانسڊ بو پوز هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي، جتي توهان پنهنجن هٿن سان پنهنجا ٽنگون پڪڙيندا آهيو ۽ پنهنجي ران ۽ سينه کي فرش کان مٿي کڻندا آهيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ رکو يوگا پوز?

• ڪيمل پوز: هي پوز سينه ۽ پيٽ سميت سڄي جسم جي اڳيان کي ڊگهو ۽ مضبوط ڪري ٿو، جيڪو بو يوگا پوز لاءِ فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته ان لاءِ هڪ مضبوط ۽ لچڪدار سامهون واري جسم جي ضرورت آهي.
• Locust Pose: Bow Pose وانگر، Locust Pose پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ اسپائن ۾ لچڪداريءَ کي وڌائي ٿو، جيڪو ماڻهن کي مدد ڪري سگھي ٿو بو پوز کي وڌيڪ عرصي تائين ۽ وڌيڪ آسانيءَ سان.