اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ

اسڪواٽ کان اوور هيڊ ريچ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي لچڪ، طاقت ۽ توازن کي وڌائي ٿي، جن ۾ گلوٽس، ران، ڪور، ۽ ڪنڌ شامل آهن. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي فردن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب واري شدت جي ڪري. اسڪواٽ کي اوور هيڊ ريچ کي شامل ڪرڻ سان توھان جي معمول ۾ مدد ڪري سگھي ٿي فنڪشنل فٽنيس کي بھتر ڪرڻ، بھتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي وڌائڻ، روزاني جسماني سرگرمين کي انجام ڏيڻ آسان بڻائي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ

• پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪڻ سان پنھنجي جسم کي اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو، ڄڻڪ توھان ڪرسي تي ويٺا آھيو.
• جئين توهان اسڪواٽ ۾ هيٺ ڪريو، پنهنجي سينه کي مٿي رکو ۽ توهان جي گوڏن کي توهان جي آڱرين تي.
• هڪ دفعو توهان تمام گهڻي اسڪواٽ پوزيشن ۾ آهيو ته توهان منظم ڪري سگهو ٿا، پوئتي بيهڻ لاءِ پنهنجي هيلس ذريعي دٻايو ، پنهنجي هٿن کي وڌايو ۽ انهن کي مٿي کڻو جيئن توهان اٿيو.
• پنھنجن ھٿن کي واپس پنھنجي ڪنارن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ بيٺل پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوءِ ورزش کي ورجايو پنھنجي گھربل تعداد سيٽن لاءِ.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. اهو رفتار جي باري ۾ ناهي، بلڪه ڪنٽرول ۽ درستگي بابت. اٿڻ لاءِ آهستي آهستي هيٺ لهو ۽ پنهنجي هيلس ذريعي مٿي کي بيهڻ لاءِ ، پنهنجي هٿن جي مٿي تي پهچندي. ھيٺئين رستي تي پنھنجي ھلچل تي ڪنٽرول ڪريو، پنھنجي ھٿن کي وڌايو جيئن توھان اسڪواٽ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هي مشق نه رڳو توهان جي هيٺين جسم بابت آهي، اهو پڻ توهان جي بنيادي ۽ مٿئين جسم کي ڪم ڪري ٿو. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪور کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪريو، ٻنهي اسڪواٽ ۾ ۽ جيئن توهان مٿي پهچي وڃو. اهو توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• ڊان

اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسڪواٽ کان اوور هيڊ ريچ ورزش. اهو هڪ بهترين مڪمل جسماني مشق آهي جيڪو هڪ ئي وقت ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي ڪم ڪري ٿو، جن ۾ پير، گلوٽس، ڪور، ۽ ڪلهن شامل آهن. بهرحال، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪن يا ان کان سواءِ به وزن نه، زخم کان بچڻ لاءِ صحيح فارم تي ڌيان ڏيڻ. انهن کي فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ تي پڻ غور ڪرڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهي ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهن.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ?

• Thruster: ھي ھڪڙو وڌيڪ متحرڪ تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي ڪلھن تي باربل رکو ٿا، ھيٺ لھي وڃو، پوء باربل کي مٿي تي دٻائڻ دوران ڌماڪي سان اٿي بيٺو.
• اوور هيڊ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي هٿن سان هڪ باربل مٿي تي رکو ٿا، مڪمل طور تي سڄي حرڪت لاءِ وڌايو ويو آهي، وزن کي مستحڪم رکڻ دوران هيٺ بيهڻ ۽ اٿي بيهڻ.
• ڪيٽلي بيل جھولڻ کان مٿي مٿي: ھي تبديلي توھان جي ٽنگن جي وچ ۾ ڪيٽلي بيل جھولڻ سان شروع ٿئي ٿي، پوءِ جيئن ڪيٽلي بيل ڪلھي جي اوچائي تي پھچي، توھان ان کي مٿي تي دٻايو.
• سنگل آرم ڊمبل اسڪواٽ کي دٻائڻ لاءِ: هي هڪ طرفي تبديلي شامل آهي هڪ هٿ ۾ ڊمبل کي ڪلهي جي اوچائي تي رکڻ، هڪ اسڪواٽ انجام ڏيڻ، پوءِ ڊمبل کي مٿي تي دٻائڻ جيئن توهان بيٺو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اوور هيڊ ريچ تائين اسڪواٽ?

• Deadlifts Squat to Overhead Reach کي مڪمل ڪن ٿيون ساڳئي عضون کي ڪم ڪندي هيٺين جسم ۽ پوئتي ۾، پر مختلف حرڪت واري نموني سان، جيڪا مجموعي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
• ڪلهي تي دٻائڻ جون مشقون اسڪواٽ جي اوور هيڊ ريچ جزو کي اوور هيڊ ريچ تائين وڌائين ٿيون، خاص طور تي ڊيلٽائڊس ۽ اپر پٺ جي عضلات کي مضبوط ڪندي، اوور هيڊ پهچ لاءِ حرڪت ۽ طاقت جي حد کي بهتر بڻائي ٿي.