مٿي ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي ڇڪڻ
پل اپ اپر جسم جي هڪ انتهائي موثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪندي. اهي مناسب آهن هر ڪنهن لاءِ ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، عضلات جي تعريف کي بهتر ڪرڻ، يا انهن جي مجموعي فٽنيس سطح کي وڌائڻ. توهان جي ورزش جي معمول ۾ پل اپ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي فنڪشنل طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، ۽ توهان جي پوزيشن ۽ جسم جي ترتيب کي پڻ وڌائي سگهو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي ڇڪڻ
- پنهنجي ڪلهن جي بلڊ کي گڏ ڪندي پنهنجي جسم کي مٿي ڇڪيو جڏهن ته توهان جي ڪلهن کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو جيستائين توهان جي ٿلهي بار جي مٿان نه هجي.
- پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول آهي ۽ توهان جو جسم حرڪت دوران پوئتي ۽ پوئتي نه ٿي رهيو آهي.
- ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن کي مٿي تي رکو، پوء سست پنھنجي جسم کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ورزش کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي سيٽ ۽ ورهاڱي لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي ڇڪڻ
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو **: هڪ پل اپ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء، توهان کي پنهنجي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۽ غير ضروري جھلڻ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ عام غلطي صرف هٿن ۽ پوئتي تي ڌيان ڏيڻ آهي، پر پل اپ اپ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي ۽ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۾ توهان کي انهن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ملندي.
- **جلدي نه ڪريو**: اهو تمام ضروري آهي ته پل اپ کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيل طريقي سان انجام ڏيو. اها ڳالهه يقيني بڻائي ٿي
مٿي ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ پل اپ مشق ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي ضروري آهي مٿين جسم جي طاقت. هتي شروعات ڪندڙن لاءِ ڪجهه صلاحون آهن: 1. اسسٽنٽ پل اپس سان شروع ڪريو: پنھنجي جسم جو وزن کڻڻ ۾ مدد لاءِ جم ۾ ھڪ مزاحمتي بينڊ يا اسسٽنٽ پل اپ مشين استعمال ڪريو. 2. ناڪاري پل اپس: ٽپو ڏيو يا قدم استعمال ڪريو پنھنجي چن کي بار جي مٿان حاصل ڪرڻ لاءِ، پوءِ آهستي آهستي پاڻ کي ھيٺ ڪريو. 3. اُلٽي قطارون: ھي مشق ساڳيا عضوا استعمال ڪري ٿي پر توھان کي زمين جي ويجھو رھڻ جي اجازت ڏئي ٿي. 4. پنھنجن عضون کي مضبوط ڪريو: پنھنجي پٺي، ڪلھي، ۽ بازو جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڪم ڪريو ٻين مشقن جھڙوڪ ڊمبل قطار يا بيسپ ڪرل. 5. تدريجي پيش رفت: تدريجي طور تي وقت سان گڏ وڌيڪ پل اپ اپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جلدي نه ڪريو، جيئن زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ ضروري آهي. ياد رکو، اهو هميشه ضروري آهي ته ورزش ڪرڻ کان اڳ گرم ٿيڻ ۽ بعد ۾ ٿڌو. فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪرڻ پڻ فائديمند ٿي سگهي ٿو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ڪري رهيا آهيو
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي ڇڪڻ?
- وائڊ-گرپ پل-اپ هڪ پل اپ ويريشن آهي جتي توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا رکيا ويا آهن، توهان جي پٺي جي عضون تي وڌيڪ زور ڏنو.
- Neutral-Grip Pull-Up ۾ شامل آھي بار کي پڪڙڻ سان توھان جي ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون، جيڪو توھان جي کلائي ۽ ڪلھن تي دٻاءُ گھٽائي سگھي ٿو.
- ڪمانڊو پل اپ هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان ٻنهي هٿن سان بار کي گرفت ۾ رکو ٿا مخالف طرفن سان ۽ پنهنجي مٿي کي بار جي ٻنهي طرفن ڏانهن ڇڪيو، مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻايو.
- L-Sit Pull-Up ھڪ پل اپ ويريشن آھي جتي توھان پنھنجن پيرن کي زمين سان متوازي رکو ٿا بيٺو حالت ۾ مٿي ڇڪڻ دوران، جيڪو توھان جي ڪور سان گڏ توھان جي مٿئين جسم کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي ڇڪڻ?
- پش اپ مخالف عضلاتي گروپن کي ڪم ڪندي پل اپ اپ کي پورو ڪن ٿا؛ جڏهن ته پل اپ اپ بنيادي طور تي توهان جي پٺي ۽ بيسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، پش اپس توهان جي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪن ٿا، انهي سان گڏ هڪ متوازن اپر-جسم ورڪ کي يقيني بڻائي ٿي.
- ليٽ پل ڊائونز پل اپ اپس سان ملندڙ جلندڙ آھن جن ۾ اھي ساڳين عضون کي نشانو بڻائيندا آھن - latissimus dorsi يا 'lats' - پر ھلڪي وزن تي ڪري سگھجن ٿا، انھن عضون ۾ طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، ۽ اھڙي طرح توھان جي پل اپ کي بھتر بڻائي ٿو. ڪارڪردگي.
متعلقہ کلمات** مٿي ڇڪڻ
- جسماني وزن واپس ورزش
- ورزش کي ڇڪيو
- پوئتي لاء گھر جي ورزش
- طاقت جي تربيت جي مشق
- مٿيون جسم ورزش
- پوئتي عضلات جي مشق
- بغير سامان جي واپس ورزش
- پل اپ اپ سان فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن سان طاقت جي تربيت
- پوئتي عضلات لاء جسماني وزن ورزش