ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
هيمر گرپ پل اپ ڊيپ ڪيج تي هڪ جامع اپر باڊي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو پڻ بنيادي طور تي مشغول آهي. اهو سڀني فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، جنهن ۾ شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگر شامل آهن، جيئن انفرادي طاقت ۽ برداشت سان ملائڻ لاءِ ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو. هن مشق جي ڪوشش ڪئي وئي آهي ان جي قابليت جي تعمير ۽ ٽون جي عضلات، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
- پنهنجي جسم کي مٿي ڏانهن ڇڪيو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول.
- پنهنجي جسم کي کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جي ٿلهي بارن جي سطح کان مٿي نه آهي، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ جي تحريڪ جي چوٽي تي گڏ ڪريو.
- ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن رکو، پوء پنھنجي جسم کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- هن عمل کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: ان کان اڳ جو توهان پل اپ شروع ڪريو، پڪ ڪريو ته توهان جو ڪور مصروف آهي. اهو مشق دوران توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ غير ضروري جھلڻ يا ڇڪڻ واري تحريڪن کي روڪي ٿو. هڪ عام غلطي بنيادي کي مشغول ڪرڻ لاء وساري رهيو آهي، جيڪو ڪنٽرول جي کوٽ ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **فل رينج آف موشن**: توهان جي هامر گرفت پل اپ مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج استعمال ڪجي. ان جو مطلب آهي توهان جي هٿن سان شروع ڪرڻ سان مڪمل طور تي تري ۾ وڌايو ۽ پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي نه آهي. هڪ عام غلطي نه وڃي رهيو آهي
ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Hammer Grip Pull-up on Dip Cage ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته پل اپ اپ هڪ مشڪل مشق آهي جنهن کي جسم جي مٿئين طاقت جي سٺي مقدار جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ کي اهو تمام ڏکيو لڳندو آهي، اهي مڪمل پل اپ تائين ترقي ڪرڻ کان اڳ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ مدد سان پل اپ اپ يا منفي پل اپ سان شروع ڪري سگهن ٿا. هميشه وانگر، مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي ترجيح ڏني وڃي زخم کان بچڻ لاء. اهو فائدو ٿي سگهي ٿو ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪري.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ?
- بند ڪريو گرفت هيمر پل اپ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجا هٿ ڊپ ڪيج تي هڪ ٻئي سان گڏ رکو ٿا، جيڪي توهان جي بيسپس ۽ فور آرمز کي وڌيڪ نشانو بڻائيندا آهن.
- هيمر گرفت پُل-اپ سان گڏ ڪِني اُٿڻ: هي تغير شامل ڪري ٿو گھٹنے اٿڻ کي پل اپ موومينٽ جي چوٽي تي، شامل ڪري ٿو پيٽ جي ورزش کي توهان جي پل اپ روٽين ۾.
- Weighted Hammer Grip Pull-up: ھن تبديلي ۾ شامل آھي وزن واري ويسٽ يا بيلٽ پائڻ دوران پل اپ کي انجام ڏيڻ، ورزش جي مزاحمت ۽ شدت کي وڌائڻ.
- One Arm Hammer Grip Pull-up: هي ترقي يافته تبديلي توهان کي هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ جي ضرورت آهي، تمام گهڻي تڪليف وڌائي ۽ توهان جي عضلات کي مختلف طريقي سان مشغول ڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ?
- پش اپس ڊپ ڪيج تي هيمر گرفت پل اپس کي مڪمل ڪن ٿا مخالف عضون کي ڪم ڪندي. جتي پل اپ اپس پوئتي ۽ بيسپس تي ڌيان ڏين ٿا، پش اپس سينه، ٽريسپس ۽ ڪنڌن کي نشانو بڻائيندي، مٿين جسم جي متوازن ورزش کي يقيني بڻائي ٿي.
- بيٽ اوور قطارون پڻ ڊپ ڪيج تي هيمر گرفت پل اپ کي پورو ڪري سگھن ٿيون. جڏهن ته پل اپ اپ بنيادي طور تي latissimus dorsi ۽ biceps کي مشغول ڪن ٿا، مڙيل قطارون انهن عضون کي هڪ مختلف زاوي کان وڌيڪ نشانو بڻائين ٿيون ۽ مٿين پٺ ۾ rhomboids ۽ وچين trapezius کي پڻ ڪم ڪن ٿيون، مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊِپ ڪيج تي هٿرادو گرفت پل اپ
- جسماني وزن واپس ورزش
- هيمر گرفت پل اپ ورزش
- ڊپ ڪيج مشق
- ڇڪڻ واريون تبديليون
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڊيپ ڪيج تي جسماني وزن پل اپ
- هامر گرفت واپس ورزش
- جسماني وزن جي تربيت
- ڊپ ڪيج پل اپ ٽيڪنڪ
- پوئتي جي عضون لاءِ هٿرادو گرفت پل اپ