پوئتي ڇڪڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پوئتي ڇڪڻ
ريئر پل اپ هڪ متحرڪ اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي جي عضون، بيسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته گرفت جي طاقت کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جن جو مقصد انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ آهي. ماڻهو چاهين ٿا ته ريئر پل اپس کي انهن جي معمول ۾ شامل ڪن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائيندو آهي، پر بهتر پوزيشن ۽ مجموعي طور تي فعال فٽنيس ۾ پڻ مدد ڪندو آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي ڇڪڻ
- توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪندي، پنهنجو پاڻ کي مٿي ڇڪيو جيستائين توهان جي ٿلهي بار کان مٿي آهي، توهان جي کلڻ کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو.
- هڪ لمحي لاءِ پوزيشن رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي عضلات مصروف آهن.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي نه وڌايو وڃي ته عضلات تي تڪرار رکڻ لاء.
- ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته صحيح فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي ڇڪڻ
- **صحيح عضون کي مشغول ڪريو**: پوئين پل اپ بنيادي طور تي توهان جي پٺي جي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، خاص طور تي latissimus dorsi (lats). پڪ ڪرڻ لاءِ ته توهان انهن عضون کي مشغول ڪري رهيا آهيو، پنهنجي ڪلهن کي هيٺ ۽ پوئتي ڇڪڻ تي ڌيان ڏيو، بجاءِ پنهنجو پاڻ کي مٿي کڻڻ جي. اهو توهان جي بيسپس ۽ فورئرم عضلات کي وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪو دٻاء ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: پوئين پل اپ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، هر حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. حرڪت کي ڇڪڻ يا جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو
پوئتي ڇڪڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي ڇڪڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ريئر پل اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت. اهو مشق سان شروع ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي جيڪي توهان جي مٿئين جسم جي طاقت کي ٺاهيندا آهن، جهڙوڪ باقاعده پل اپ، پش اپ، يا مدد ٿيل پل اپ. هڪ دفعو توهان ڪجهه طاقت ٺاهي ڇڏيو، توهان وري اڳتي وڌائي سگهو ٿا وڌيڪ مشڪل مشقن جهڙوڪ ريئر پل اپ. ياد رکو ته هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ زخم کان بچڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي تمام گهڻو زور نه ڏيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي ڇڪڻ?
- منفي پل اپ: هي تڪرار پل اپ جي هيٺين حصي تي ڌيان ڏئي ٿو. توهان بار جي چوٽي تي شروع ڪريو ۽ سست رفتار سان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو، توهان جي عضلات تي تڪرار وڌائي.
- بينڊ اسسٽنٽ پل اپ: هي نسخو توهان جي جسم جو وزن کڻڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو، ورزش کي ٿورو آسان بڻائي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ورجائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- وائڊ گرپ پل اپ: هي تغير شامل آهي بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع ڪرڻ، جيڪو توهان جي ليٽسيمس ڊورسي (پوئتي عضلات) کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- هڪ بازو پل اپ: هي ترقي يافته تبديلي شامل آهي پاڻ کي صرف هڪ بازو سان ڇڪڻ، خاص طور تي مشق جي مشڪلات ۽ شدت وڌائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي ڇڪڻ?
- Lat Pulldowns هڪ ٻي مشق آهي جيڪا ريئر پل اپ کي مڪمل ڪري ٿي. اهي ساڳيا عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندا آهن - latissimus dorsi (يا 'lats')، جيڪو مٿين جسم ۾ سڀ کان وڏو عضلتون آهي، اهڙيء طرح پل اپ اپ لاء گهربل طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿو.
- اُلٽي قطارون پڻ ريئر پل اپس سان لاڳاپيل آهن جيئن اهي ساڳيا وڏين عضلاتي گروپن تي ڪم ڪن ٿيون، جن ۾ پٺ، بيسپس ۽ ڪنڌ شامل آهن، ڇڪڻ جي طاقت ۽ جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائڻ، جيڪي موثر پل اپ ڪرڻ لاءِ ضروري آهن.
متعلقہ کلمات** پوئتي ڇڪڻ
- جسماني وزن واپس ورزش
- پوئتي ڇڪڻ واري ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن کڻڻ جو معمول
- گهر واپس ورزش
- بغير سامان جي پوئتي مشق
- پوئتي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي پل اپ اپ سان تربيت.