ليور فرنٽ پل ڊائون
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور فرنٽ پل ڊائون
ليور فرنٽ پل ڊائون هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها مشڪل جي مختلف سطحن تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿي. فرد شايد شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا ليور فرنٽ پلڊ ڊائون کي پنھنجي ورزش جي معمولن ۾ شامل ڪرڻ لاءِ عضلاتي سر کي وڌائڻ لاءِ، بھترين جسماني استحڪام کي فروغ ڏيڻ، ۽ روزاني زندگي ۾ فعلي تحريڪن کي سپورٽ ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور فرنٽ پل ڊائون
- بار کي وڏي گرفت سان پڪڙيو، کجين کي سامهون رکي، ۽ پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي پنھنجي مٿي تي وڌايو.
- هڪ ڪنٽرول موشن ۾، بار کي توهان جي سامهون سينه جي سطح تي ڇڪيو جڏهن توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي گڏ ڪريو.
- هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن بار توهان جي سينه تائين پهچي وڃي ، پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي جي عضون کي معاهدو ڪيو وڃي.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو، وزن کي آسانيء سان واپس مٿي ڪرڻ جي اجازت ڏيو، ۽ ورزش کي ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور فرنٽ پل ڊائون
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: ليور کي ھيٺ ڪرڻ لاء رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. ان جي بدران، تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جڏهن ليور کي ڇڪڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ وقت. اهو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- مناسب گرفت: پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت وسيع آهي ۽ توهان جي کجين کي سامهون آهي. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بنائڻ ۾ مدد ڏيندو. بار کي ڏاڍي مضبوطيءَ سان پڪڙڻ کان پاسو ڪريو ڇو ته اهو توهان جي کلائي ۽ ٻانهن تي غير ضروري دٻاءُ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- موشن جي مڪمل رينج: ليور فرنٽ پل ڊائون مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته مڪمل رينج استعمال ڪريو
ليور فرنٽ پل ڊائون عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور فرنٽ پل ڊائون?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور فرنٽ پل ڊائون مشق، پر اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور فرنٽ پل ڊائون?
- Reverse Grip Pulldown هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان بار کي گرفت ڪريو ٿا توهان جي هٿن سان توهان جي سامهون، مختلف عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي.
- سنگل آرم پلڊ ڊائون هڪ مختلف قسم آهي جنهن ۾ هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ليور يا ڪيبل کي ڇڪڻ شامل آهي، جيڪو عضلات جي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- وائڊ-گرپ فرنٽ پل ڊائون هڪ تغير آهي جتي توهان بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت ڪندا آهيو، جيڪو توهان جي پٺي جي ٻاهرئين عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- Close-grip Front Pulldown هڪ تغير آهي جتي توهان بار کي ڪلهي جي چوٽي جي ويجهو گرفت ڪريو ٿا، توهان جي پوئتي جي وچ ۾ عضلات تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور فرنٽ پل ڊائون?
- پُل اپس ليور فرنٽ پلڊائونز لاءِ هڪ بهترين اضافي آهن جيئن اهي ساڳيا عضلاتي گروپن کي مشغول ڪن ٿا جن ۾ latissimus dorsi ۽ biceps شامل آهن، پر وڌيڪ مرڪب ۽ فعلي حرڪت ۾، مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو.
- بينٽ-اوور باربل قطارون ليور فرنٽ پل ڊائونز سان معمول لاءِ هڪ فائديمند اضافو آهن جيئن اهي ساڳيا بنيادي عضون کي نشانو بڻائين ٿا، ليٽيسيمس ڊورسي، پر هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي به شامل ڪن ٿا، متوازن ترقي ۽ فعال قوت کي فروغ ڏين ٿا.
متعلقہ کلمات** ليور فرنٽ پل ڊائون
- مشين جي واپسي جي مشق
- ليور فرنٽ پل ڊائون ورزش
- ليورج مشين سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- پوئتي لاء مشين جي مشق
- ليور فرنٽ پل ڊائون ٽيڪنڪ
- ڪيئن ڪجي Lever Front Pulldown
- ليورج مشين سان پوئتي عضلاتي ورزش
- پوئتي لاء مشين جي تربيت جو فائدو وٺو
- ليور فرنٽ پل ڊائون ٽيوٽوريل
- پوئتي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ليور فرنٽ پل ڊائون