اڪيلو بازو پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اڪيلو بازو پش اپ
سنگل آرم پش اپ هڪ مشڪل جسماني وزن جي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به وڌائي ٿي. اهو ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪو مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۽ هڪ طرفي استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. سنگل آرم پش اپس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ اعليٰ سطحي فنڪشنل فٽنيس جو تجربو ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اڪيلو بازو پش اپ
- ھڪڙي ھٿ کي پنھنجي سيني جي مرڪز ڏانھن منتقل ڪريو، جڏھن ته ٻيو ھٿ توھان جي پٺيءَ جي پويان رکيل آھي، ھي آھي توھان جي شروعاتي پوزيشن ھڪڙي بازو جي پش اپ لاءِ.
- پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي کلڻ کي موڙيندي، ان کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، جيستائين توھان جي سينه تقريبا فرش کي ڇھي.
- پنهنجي هٿ ۽ سينه جي عضلات جي طاقت کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورزش کي ورجايو، پوء هٿن کي مٽايو ۽ ساڳئي عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اڪيلو بازو پش اپ
- جسماني ترتيب: پنهنجي جسم کي مٿي کان هيل تائين سڌي لڪير ۾ رکو. پنھنجن چپن کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي بتن کي تمام گھڻو مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ اھو پوئتي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي گھٽائي ٿي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول تحريڪ ۾ هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي سينه تقريبا فرش کي ڇڪي. ان کان پوء، پوئتي موٽڻ واري پوزيشن ڏانھن وڃو. تمام جلدي ڇڏڻ يا ڪافي گهٽ نه وڃڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. توهان جيترو سست ۽ اونهو وڃو، اوترو وڌيڪ عضلاتي فائبر توهان کي مشغول ڪندا.
- ساهه کڻڻ جي ٽيڪنڪ: ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان زور ڀريو
اڪيلو بازو پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اڪيلو بازو پش اپ?
سنگل آرم پش-اپ ڪافي مشڪل آهن ۽ هڪ اعليٰ سطح جي طاقت ۽ توازن جي ضرورت آهي. اهي عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪيا ويا آهن ڇاڪاڻ ته طاقت جي ترقي يافته سطح جي ڪري، خاص طور تي بنيادي ۽ مٿين جسم ۾، انهن کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي بنيادي پش اپس يا تبديل ٿيل پش اپس (جهڙوڪ گھٹنے پش اپس يا وال پش اپس) سان شروع ڪرڻ گھرجي جيئن وڌيڪ ترقي يافته تبديلين جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ پنھنجي طاقت کي وڌائڻ لاءِ جيئن اڪيلو بازو پش اپ. اهو پڻ فائدي وارو آهي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل سان ڪم ڪرڻ لاءِ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اڪيلو بازو پش اپ?
- سنگل آرم ميڊيسن بال پش اپ: ورزش کي هڪ هٿ سان دوائن جي بال تي انجام ڏيڻ چئلينج کي وڌائي سگهي ٿو ۽ توهان جي بنيادي کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم BOSU بال پش اپ: هن تبديلي ۾ شامل آهي پش اپ کي هڪ هٿ سان BOSU بال تي، جيڪو عدم استحڪام جو عنصر شامل ڪري ٿو ۽ توهان جي بيلنس کي چئلينج ڪري ٿو.
- گھمڻ سان سنگل آرم پش-اپ: پش اپ ڪرڻ کان پوءِ، توھان غير ڪم ڪندڙ بازو کي ڇت ڏانھن کڻو، پنھنجي جسم کي گھمائي پاسي ڏانھن منھن ڏيڻ لاءِ گھمايو، جيڪو توھان جي ترڪي ۽ ڪلھن کي وڌيڪ ڪم ڪري ٿو.
- سنگل آرم پيليوميٽرڪ پش-اپ: هي هڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان ڌماڪيدار انداز ۾ زور ڀريو ٿا ته توهان جو هٿ زمين تان کڻڻ، توهان جي طاقت ۽ طاقت کي بهتر بڻائي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اڪيلو بازو پش اپ?
- ڊمبل بينچ پريس سنگل آرم پش اپ کي پورو ڪري سگھي ٿي پيڪٽرلز، ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس ۾ طاقت وڌائڻ سان، ساڳيا عضلاتي گروپ جيڪي سنگل آرم پش اپ دوران استعمال ڪيا ويا، اھڙيءَ طرح توھان جي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي بھتر بڻائي ٿو.
- رينيگيڊ قطار هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها نه رڳو بازو ۽ ڪلهي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پر توهان جي بنيادي استحڪام کي به چيلينج ڪري ٿي، جهڙوڪ سنگل آرم پش اپ، توهان کي پش اپ پوزيشن برقرار رکڻ دوران هڪ هٿ سان وزن کڻڻ جي ضرورت آهي. .
متعلقہ کلمات** اڪيلو بازو پش اپ
- ھڪڙي ھٿ واري ورزش
- اڪيلو بازو سينه ورزش
- جسماني وزن جي تربيت پش اپ
- ھڪڙي بازو پش اپ ٽيڪنڪ
- واحد بازو پش اپ سان طاقت جي تربيت
- هڪ طرفي ڌڪ اپ ورزش
- جسماني وزن سينه ورزش
- اڪيلو بازو پش اپ فارم
- ترقي يافته پش اپ مختلف تبديليون
- عضلاتي عمارت لاءِ اڪيلو بازو پش اپ