گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ
گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ اپر جسم جي هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي به شامل ڪندي آهي. اهو هڪ مناسب ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ وچولي فٽنيس جي شوقينن لاءِ جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح جي بنياد تي. هي مشق گهربل آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ۽ مٿين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ
- پنھنجي جسم کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي، يقيني بڻائين ته توھان جو جسم سڌو رھي ۽ توھان جون کلون ٻاھرين پاسن کان ڀڄن.
- جڏهن توهان جو سينه صرف زمين کان مٿي آهي، هڪ پل لاء روڪيو.
- پنھنجي جسم کي پُڇ اپ ڪريو پنھنجي ھٿن ۽ سيني جي عضون کي استعمال ڪندي جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سٺي فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ
- مناسب جسماني ترتيب کي برقرار رکڻ: توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. توهان جي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا توهان جي هپس کي ڇڪڻ کان بچاء، جيئن ته اهو دٻاء يا زخم ٿي سگهي ٿو. پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو سڄي مشق ۾ ھن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاء.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي سينه تقريبا فرش کي ڇھي، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو. هي ڪنٽرول حرڪت يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا مڪمل طور تي مصروف آهن ۽ توهان هر نمائندي مان تمام گهڻو حاصل ڪري رهيا آهيو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاھر ڪڍو جيئن توھان مٿي کي ڌڪايو. مناسب سانس جي ٽيڪنڪ توهان جي مشق دوران توهان جي طاقت ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. 5
گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن زخم کي روڪڻ ۽ مشق جي فائدن کي وڌائڻ لاء. پش اپ جي هي تبديلي عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ آسان آهي جيئن گوڏن کي مدد فراهم ڪري ٿي، وزن جي مقدار کي گھٽائي ٿو جيڪو مٿئين جسم کي کڻڻو آهي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته ٻيهر ورهاڱي جي هڪ ننڍڙي تعداد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ استحڪام بهتر ٿيندو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ?
- ديمنڊ پش-اپ: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي توهان جي سينه جي هيٺان ويجهو رکڻ، توهان جي آڱرين سان هڪ هيرن جي شڪل ٺاهيندي، جيڪا توهان جي ٽريپس کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿي.
- وائڊ گرپ پش اپ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان پنهنجا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکو ٿا، جيڪي سينه جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻائين ٿا.
- ڊڪلائن پش اپ: ان ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي مٿي ڪيل مٿاڇري تي رکڻ جهڙوڪ بينچ يا قدم، جنهن سان مشڪل وڌي ٿي ۽ مٿي جي سيني ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿي.
- The Incline Push-Up: ھن تبديليءَ ۾ پنھنجي ھٿن کي مٿي واري مٿاڇري تي رکڻ جھڙوڪ بينچ يا قدم آھي، جنھن سان ڏکيائي گھٽ ٿئي ٿي ۽ ھيٺئين سيني ۽ ٽريسپس کي وڌيڪ ھدف بڻائي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ?
- پلانڪ ورزش بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ سان گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪي استحڪام کي برقرار رکڻ ۽ مجموعي پش اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ ضروري آهن.
- ڊمبل بينچ پريس ورزش گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها سينه، ڪلهي ۽ ٽرائيپ جي عضون کي وڌيڪ مضبوط ڪري ٿي، پش اپ مختلف حالتن لاءِ گهربل قوت کي وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** گوڏن ڀر وائڊ هينڊ پش اپ
- جسماني وزن سينه ورزش
- وائڊ هٿ پش اپ مختلف تبديليون
- گوڏن ڀر پش اپ ٽيڪنڪ
- گهر ۾ سينه ورزش
- جسماني وزن فٽنيس معمول
- ڪو سامان سينه مشق
- وسيع گرفت پش اپ
- شروعات ڪندڙن لاءِ گوڏن ڀر پش اپ
- جسماني وزن جي طاقت جي تربيت
- سينه جي عضون لاء گهر ورزش