مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ
مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ هڪ هيٺين جسماني مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گلوٽس، هپس ۽ ران کي نشانو بڻائي ٿي، انهن علائقن ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، بشمول ايٿليٽس جيڪي پنهنجي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جو مقصد انهن جي هيٺين جسم کي ٽون ڪرڻ آهي. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها نه رڳو عضلات جي ٽنگنگ ۾ مدد ڪري ٿي، پر توازن، همراه، ۽ زخم جي روڪٿام کي پڻ بهتر بڻائي ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ بهترين اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ
- پنھنجي جسم کي اڌ اسڪواٽ پوزيشن ۾ ھيٺ ڪريو گليٽ جي عضلات کي چالو ڪرڻ لاء، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنھنجي گوڏن کي پنھنجي آڱرين جي مٿان.
- پنھنجي ساڄي پير سان ساڄي طرف ھڪڙو قدم وٺو، بينڊ کي وڌايو، ان کان پوء کاٻي پير ساڄي پير ڏانھن ھلندو، پر انھن کي ڪلھي جي چوٽي کان ڌار رکو.
- 10 کان 15 قدمن لاءِ ھن پسمانده حرڪت کي ورجايو، يا جيترو توھان جي جاءِ اجازت ڏئي، پوءِ ھدايتون مٽايو ۽ کاٻي پاسي ھل.
- پڪ ڪريو ته توهان جا قدم ڪنٽرول ۽ عمدي آهن، اڌ اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ بينڊ تي تڪرار برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ
- مناسب بينڊ جي جڳھ: مزاحمتي بينڊ کي توھان جي ڳچيءَ جي چوڌاري يا صرف توھان جي گوڏن جي مٿان رکڻ گھرجي. بينڊ کي تمام مٿاهون رکڻ ان کي مشق دوران رول ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو، ۽ ان کي تمام گھٽ رکڻ سان ٽرپنگ يا توازن وڃائڻ جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جڏهن پسمانده واڪ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توهان جون تحريڪون سست ۽ ڪنٽرول آهن. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي بينڊ کي ڇڪڻ يا توهان جي عضلات کي دٻائڻ جو سبب بڻائين.
- بئنڊ ۾ تڪرار رکو: هڪ عام غلطي اها آهي ته بينڊ کي مشق دوران سست ٿيڻ ڏيو. مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، هميشه اندر ٽينشن رکو
مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا رزسٽنس بينڊ ليٽرل واڪ ورزش. اهو توهان جي هپس، گلوٽس ۽ ران ۾ عضلات کي ڪم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته مناسب مزاحمت جي بينڊ سان شروع ڪيو وڃي - نه تمام تنگ يا تمام ٿلهو - ۽ زخم کان بچڻ لاء صحيح فارم سکڻ لاء. اهو مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس ٽرينر يا تجربيڪار ورزش پارٽنر پهرين تي نگراني. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي سست رفتاري سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي ورجائڻ يا سيٽن جو تعداد وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ?
- رزسٽنس بينڊ ڊاگونل واڪ: ھن تبديليءَ ۾ مختلف عضون جي گروپن کي مشغول ڪرڻ لاءِ، اڳتي ۽ پوئتي ھلندڙ قدمن جي وچ ۾ ڦيرڦار سان قدم کڻڻ شامل آھن.
- Resistance Band Monster Walk: ھن نسخي ۾، توھان اڳتي ۽ ٻاھر مٿاھين قدم کڻندا آھيو، ھڪ ”مونسٹر“ جي ھلڻ جي مشابہت سان، پنھنجي گليٽ ۽ ران کي ھدف ڪرڻ لاءِ.
- مزاحمتي بينڊ اسڪواٽ واڪ: هن تبديلي سان، توهان هڪ اسڪواٽ پوزيشن کي برقرار رکون ٿا جيئن توهان هڪ طرف قدم کڻو، شدت وڌائي ۽ توهان جي هيٺين جسم جي عضون تي ڌيان ڏيو.
- رزسٽنس بينڊ ليٽرل جمپ: هلڻ جي بدران، توهان هڪ پاسي کان ٻئي طرف ٽپو ڏيو بينڊ سان توهان جي ٽڪن يا ران جي چوڌاري، هڪ ڪارڊ عنصر شامل ڪندي ۽ توهان جي چست تي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ?
- Glute Bridges with Resistance Bands: هي مشق رزسٽنس بينڊ ليٽرل واڪ لاءِ هڪ ڀرپور ساٿي آهي جيئن ته اهو گلوٽ جي عضلات تي ڌيان ڏئي ٿو، هپ موبليٽي ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو جيڪو ليٽرل واڪ موومينٽ لاءِ انتهائي اهم آهي.
- مزاحمتي بينڊ سان ڪليم شيلز: هي مشق هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائيندي مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ کي مڪمل ڪري ٿي، خاص طور تي گلوٽيس ميڊيس، هڪ عضلات جيڪو پسمانده حرڪت ۽ استحڪام لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ ليٽرل واڪ
- مزاحمتي بينڊ هپ ورزش
- پسمانده واڪ ورزش
- هپ مضبوط ڪرڻ جي مشق
- مزاحمتي بينڊ گلوٽ ورزش
- Lateral Band walks
- هپ موبلٽي مشق
- مزاحمتي بينڊ سائڊ واڪ
- هيٺين جسم جي مزاحمتي بينڊ مشق
- هپس لاءِ مزاحمتي بينڊ واڪ
- مزاحمتي بينڊ سان گلوٽ چالو