مزاحمتي بينڊ ھڪڙي بازو قطار مٿان جھڪيو

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہپچاڙه كان ڪنھن جي بيڪ ٿي.

ساز وسامانمزاحمت جاروب sindhibandپيڪٽٽ्ٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽٽ

اہم عضلاتInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ثانوی عضلاتBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

مزاحمتي بينڊ بيٺو سڌي پوئتي قطار

بستري جي چادر سان اُلٽي قطار

بيڊ شيٽ سان گڏ پوئتي ڊيلٽ قطار

دروازي ۾ جسماني وزن جي قطار

جسماني وزن اسڪواٽنگ قطار

پَٽَن سان اُلٽي قطار

جسماني وزن بيٺو بند-گرفت هڪ بازو قطار

جسماني وزن اسٽينڊ بند-گرفت قطار

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف مزاحمتي بينڊ ھڪڙي بازو قطار مٿان جھڪيو

رزسٽنس بينڊ ون آرم بينٽ اوور رو هڪ ورسٽائل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، طاقت ۽ برداشت ٻنهي کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته مزاحمت کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا ان جي سهولت لاءِ، مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ اثرائتي، ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ جي صلاحيت.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ ھڪڙي بازو قطار مٿان جھڪيو

پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي کمر کان اڳتي وڌو، پنھنجي پٺي کي سڌو رکو، تنھنڪري توھان جو ٽوسو تقريبا فرش جي برابر آھي.
توهان جي آزاد هٿ سان توهان جي هپ تي يا توهان جي گوڏن تي آرام ڪرڻ لاء حمايت لاء، بينڊ کي پنهنجي کمر ڏانهن وڌايو، توهان جي کلڻ کي توهان جي جسم جي ويجهو ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جو هٿ توهان جي کمر تي آهي، توهان جي پوئتي عضلات کي نچوض ڪندي.
پنھنجي ھٿ کي ھٿ ھيٺ ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، بينڊ ۾ مزاحمت کي برقرار رکندي، ۽ ٻي طرف سوئچ ڪرڻ کان پھريائين گھربل تعداد لاءِ ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ ھڪڙي بازو قطار مٿان جھڪيو

**مناسب گرفت**: مزاحمت واري بينڊ کي پنهنجي کجيءَ سان اندر جي طرف منهن ڪريو. هي گرفت توهان کي بينڊ کي آسان، ڪنٽرول موشن ۾ ڇڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ توهان جي کلائي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
**جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: هڪ عام غلطي ورزش ذريعي جلدي ڪرڻ آهي. ان جي بدران، پڪ ڪريو ته توهان ورزش کي سست، ڪنٽرول موشن ۾ انجام ڏيو. بينڊ کي پنھنجي کمر ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ لاء ھڪڙي لمحي لاء رکو، پوء سست رفتار سان ان کي ھيٺ ڪريو. هي ٽيڪنڪ مدد ڪري ٿي عضلات جي مصروفيت کي وڌائڻ ۾.
**پنهنجي بازو کي ويجهو رکو**: پنهنجي کلائي کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو جيئن توهان بينڊ کي مٿي ڪيو. توهان جي ڪلهي کي ڀڄڻ جي اجازت ڏيڻ توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ اثرائيت کي گهٽائي سگھي ٿو.