مزاحمتي بينڊ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مزاحمتي بينڊ پش اپ
رزسٽنس بينڊ پش اپ هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري ورزش آهي جيڪا جسم جي مٿئين طاقت کي وڌائي ٿي، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ مثالي آهي ڇو ته بينڊ جي ٽينشن جي بنياد تي مزاحمت کي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پش اپ فارم کي بهتر ڪرڻ، عضلات جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ توهان جي ورزش ۾ مختلف قسم شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان کي وڌيڪ مشڪل ۽ اثرائتو بنائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مزاحمتي بينڊ پش اپ
- پنهنجو پاڻ کي معياري پش اپ پوزيشن ۾ رکو، توهان جي هٿن سان ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو زمين تي ۽ توهان جا پير گڏجي، يقيني بڻائين ته بينڊ اڃا تائين محفوظ طور تي جڳهه تي آهي.
- پنهنجي جسم کي زمين جي طرف هيٺ ڪريو، توهان جي کلن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکو، ۽ توهان جو بنيادي مشغول توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين سڌي لڪير کي برقرار رکڻ لاء.
- بينڊ جي مزاحمت جي خلاف پنھنجي سينه ۽ بازو جي عضون کي استعمال ڪندي پنھنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، هر پش اپ دوران صحيح فارم کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مزاحمتي بينڊ پش اپ
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: جڏهن پش اپ انجام ڏيو، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪريو. توهان جي جسم کي هڪ سڌي لڪير ۾ توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين رکو. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا پنھنجي ھپس کي ساڙڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: هڪ ٻي عام غلطي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ آهي. توهان جو بنيادي سڄي تحريڪ ۾ تنگ هجڻ گهرجي. اهو نه رڳو توهان جي اسپائن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر مشق جي اثرائتي پڻ وڌائي ٿو.
- توهان جي حرڪت کي سنڀاليو: جڏهن مزاحمتي بينڊ پش اپ انجام ڏيو، ڪنٽرول انتهائي اهم آهي. تحريڪ ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست رفتار سان گهٽايو ۽ هڪ ڪنٽرول انداز ۾ ڌڪيو. هي
مزاحمتي بينڊ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مزاحمتي بينڊ پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا مزاحمتي بينڊ پش اپ مشق. بهرحال، انهن کي شروع ڪرڻ گهرجي هڪ لائٽر مزاحمتي بينڊ سان ۽ آهستي آهستي مزاحمت کي وڌايو جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿئي ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن انهن کي اهو تمام ڏکيو لڳندو آهي، اهي پنهنجي آڱرين جي بدران پنهنجن گوڏن تي پش اپ ڪندي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مزاحمتي بينڊ پش اپ?
- Decline Resistance Band Push-Up: هي تغير رد ڪرڻ واري مٿاڇري تي ڪيو ويندو آهي، مٿئين سينه ۽ ڪلهي جي عضون تي زور ڏيندي.
- سنگل آرم ريزيسٽنس بينڊ پش-اپ: هن تبديلي ۾ پش اپ ڪرڻ لاءِ صرف هڪ بازو استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو چيلنج وڌائي ٿو ۽ جسم جي هڪ پاسي سينه، ڪلهي ۽ بازو جي عضون کي نشانو بڻائي ٿو.
- رزسٽنس بينڊ پش-اپ روٽيشن سان: هر پُش-اپ کان پوءِ، توهان هڪ طرف هڪ گردش شامل ڪيو، هٿ کي مٿي ڇت تائين پهچايو، جيڪو بنيادي مصروفيت ۽ استحڪام کي وڌائي ٿو.
- وائڊ-گرپ ريزيسٽنس بينڊ پش-اپ: هن تبديليءَ ۾ پش-اپ دوران هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ شامل آهي، جيڪو ٻاهرئين سينه جي عضون تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مزاحمتي بينڊ پش اپ?
- مزاحمتي بينڊ اوور هيڊ پريس: هي مشق مختلف زاوين کان ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪندي مزاحمتي بينڊ پش اپ کي مڪمل ڪري ٿي، جيڪا مجموعي مٿئين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، وڌيڪ مضبوط پش اپ ۾ مدد ڪري ٿي.
- رزسٽنس بينڊ پل اپارٽ: هي مشق مٿئين پٺ ۽ پٺيءَ واري ڊيلٽائڊس جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، پش اپ جي پُشنگ موشن کي ڪانٽر بيلنس فراهم ڪري ٿي ۽ سٺي پوزيشن ۽ ڪلهي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** مزاحمتي بينڊ پش اپ
- مزاحمتي بينڊ چيسٽ ورزش
- مزاحمتي بينڊ سان پش اپ
- مزاحمتي بينڊ سان سينه کي مضبوط ڪرڻ
- مزاحمتي بينڊ پش اپ ورزش
- سينه لاء مزاحمتي بينڊ مشق
- گھر جي سينه ورزش مزاحمتي بينڊ سان
- مزاحمتي بينڊ پش اپ ٽيڪنڪ
- مزاحمتي بينڊ سان اپر جسماني ورزش
- سينه لاء مزاحمتي بينڊ ٽريننگ
- مزاحمتي بينڊ سان پش-اپ تبديليون