ڪوبرا يوگا پوز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوبرا يوگا پوز
ڪوبرا يوگا پوز، جنهن کي ڀوجنگاسنا پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ نئين سر جوڙڻ وارو پس منظر آهي جيڪو دل کي کولي ٿو ۽ ريڑھ جي لچڪ کي وڌائي ٿو. اهو يوگا عملي جي سڀني سطحن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين. هي پوز نه رڳو دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ ڪلهن، سينه ۽ پيٽ کي مضبوط ڪري ٿو، اهو انهن لاء هڪ بهترين انتخاب آهي جيڪي انهن جي پوزيشن ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوبرا يوگا پوز
- پنھنجن ھٿن کي چتيءَ ۾ دٻايو، آھستي آھستي پنھنجو مٿو، سينو ۽ ڪنڌ زمين تان لاھي پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪري، پنھنجي ھيٺين جسم ۽ چپن کي زمين تي رکو.
- پنھنجن ڪلھن کي پوئتي ڇڪيو ۽ پنھنجي ڪنن کان پري پنھنجي سينه کي کولڻ لاءِ.
- هن پوزيشن کي 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، ياد رکو ته گہرے ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺو.
- ڇڏڻ لاءِ، آھستي آھستي پنھنجي سيني، ڪلھن کي ھيٺ ڪريو، ۽ مٿو واپس چٽ ڏانھن، ۽ پنھنجو مٿو ھڪڙي پاسي آرام ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوبرا يوگا پوز
- درست پوزيشن: هڪ عام غلطي آهي توهان جي هٿن کي تمام گهڻو اڳتي يا تمام گهڻو پري رکڻ لاء. توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن جي هيٺان رکيا وڃن. توهان جي کوهن کي توهان جي جسم جي ويجهو رکڻ گهرجي ۽ پاسن کان ٻاهر نه اڇلايو وڃي. اهو توهان جي ڪلهن کي هيٺ رکڻ ۽ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ غير ضروري تڪرار کان بچڻ.
- جلدي نه ڪريو: ڪيترائي شروعات ڪندڙ پوز ۾ جلدي ڪندا آهن، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، پنهنجو وقت وٺي پنهنجي سينه کي فرش تان بتدريج کڻڻ لاءِ، پنهنجي پٺيءَ جي عضون کي استعمال ڪندي ۽ نه رڳو پنهنجي هٿن تي ڀروسو ڪرڻ. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي پيٽ کي مشغول ڪري رهيا آهيو توهان جي هيٺين پوئتي کي سپورٽ ڪرڻ لاء.
- گردن جي ترتيب: پنھنجي ڳچيء کي ڇڪڻ کان بچاء
ڪوبرا يوگا پوز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوبرا يوگا پوز?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڪوبرا پوز (ڀجنگاسنا) يوگا ۾. اهو اصل ۾ هڪ شروعاتي دوستانه پوزيشن مان هڪ آهي. بهرحال، ڪنهن ٻئي مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. هتي هن کي ڪرڻ لاء قدم آهن: 1. فرش تي منهن موڙي ليٽيو، پنھنجا ٽنگون پنھنجي پويان وڌو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن ھيٺان فرش تي لوڏيو. 2. پنھنجن ڪنن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو. 3. ساهه کڻو ۽ آهستگي سان پنهنجي سيني کي فرش تان لاهي پنهنجي هٿن کي سڌو ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان جو هيٺيون جسم ۽ pelvis اڃا تائين زمين کي ڇڪي رهيا آهن. 4. انهن کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورو موڙ رکو. 5. پنھنجن ڪلھن کي پنھنجي ڪنن کان واپس ڪڍو. 6. ساهه ڪڍو ۽ آهستي آهستي پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن واپس آڻيو. توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء ياد رکو ۽ توهان جي حدن کان ٻاهر نه ڌڪيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪيو ۽ يوگا جي استاد کان هدايت حاصل ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوبرا يوگا پوز?
- بيبي ڪوبرا پوز: هي هڪ نرم نسخو آهي جتي توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجا هٿ پنهنجي ڪلهن جي هيٺان رکو ۽ پنهنجي سينه کي زمين کان ڪجهه انچ مٿي ڪريو.
- توسيع ٿيل ڪوبرا پوز: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو، پنهنجي سينه کي زمين کان مٿانهون بلند ڪيو، ۽ پنهنجي مٿي کي ڏسڻ لاء واپس ڦيرايو.
- اڌ ڪوبرا پوز: هن ۾ شامل آهي توهان جي ڪلهن کي موڙيندڙ ۽ توهان جي جسم جي ويجهو، توهان جي سينه کي صرف اڌ طرف مٿي کڻڻ.
- مٿي طرف منهن ڪندڙ ڪتا پوز: هي تغير ڪوبرا جي پوز سان ملندڙ جلندڙ آهي، پر توهان پنهنجي ران ۽ ٽنگن کي زمين کان مٿي ڪريو ٿا، صرف توهان جا هٿ ۽ توهان جي پيرن جي چوٽي فرش کي ڇڪيندا آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوبرا يوگا پوز?
- اسفنڪس پوز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها هڪ نرم پٺتي آهي جيڪا جسم کي ڪوبرا پوز ۾ گہرے موڙ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ريڙهه کي مضبوط ڪري ٿي ۽ سينه، ڦڦڙن ۽ ڪلهن کي ڊگهو ڪري ٿي.
- ٻار جو پوز پٺي جي بينڊ کي ڪائونٽر اسٽريچ فراهم ڪندي، پٺيءَ جي عضون ۾ ٽينشن کي گهٽائڻ، آرام کي فروغ ڏيڻ، ۽ جسم جي لچڪ ۾ توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندي ڪوبرا پوز کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪوبرا يوگا پوز
- ڪوبرا پوز يوگا ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- ڪوبرا اسٽريچ ورزش
- کمر جي گھٽتائي لاءِ يوگا پوز
- ويسٽ لائن لاءِ ڪوبرا آسنا
- جسماني وزن ڪوبرا يوگا پوز
- کمر ٽوننگ لاءِ ڪوبرا پوز
- ويسٽ ھدف يوگا مشق
- ڪوبرا پوز جسماني وزن ورزش
- کمر جي شڪل ڏيڻ لاءِ يوگا ٽيڪنڪس
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪوبرا يوگا پوز in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
