ٻلي ڳئون جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٻلي ڳئون جو اسٽريچ
ٻلي ڳئون اسٽريچ هڪ نرم، موثر ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي ۽ ريڊ ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مڪمل آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذاريندا آهن يا پوئتي تڪليف جو تجربو ڪندا آهن. هن اسٽريچ کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان پوزيشن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو، صحت مند اسپائن جي ترتيب کي وڌايو، ۽ مجموعي جسم جي شعور کي وڌايو، اهو هڪ صحتمند جسم کي برقرار رکڻ لاء هڪ گهربل انتخاب آهي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٻلي ڳئون جو اسٽريچ
- 'Cat' پوز شروع ڪريو سانس ڪڍڻ سان ۽ پنھنجي پيٽ جي بٽڻ کي پنھنجي اسپائن ڏانھن ڇڪيندي، پنھنجي پٺي کي ڇت ڏانھن ڇڪيندي، جھڙي ٻلي کي ڇڪيندي، ۽ پنھنجي ٿڌ کي پنھنجي سيني ڏانھن ھلڪو ڪندي.
- هن پوز کي ڪجهه سيڪنڊن لاءِ رکو ته جيئن توهان جي هيٺين ۽ وچ واري پوئتي ۾ سٺو لڳڻ محسوس ٿئي.
- پنهنجي سيني ۽ دم جي هڏن کي ڇت جي طرف ڇڪڻ ۽ کڻڻ سان 'کائو' پوز ۾ منتقلي ڪريو، توهان جي پيٽ کي فرش ڏانهن ڌڪڻ ڏيو، ۽ سڌو اڳتي ڏسڻ لاء پنهنجو مٿو مٿي ڪريو.
- پنھنجي ڳچيءَ ۽ سيني کي ڊگھي ڪرڻ لاءِ ھن پوز کي ڪجھ سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ ’ڪئٽ‘ ۽ ’کائو‘ جي پوز جي وچ ۾ ڦيرڦار ڪندي، پنھنجي گهربل تعداد جي نمائندن لاءِ تسلسل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٻلي ڳئون جو اسٽريچ
- ** مناسب سانس **: پنھنجي سانس کي پنھنجي حرڪت سان هم وقت سازي ڪريو. جئين توهان ڳئون جي پوز ۾ وڃو (توهان جي پٺي کي آرڪ ڪندي ۽ توهان جي مٿي ۽ دم جي هڏن کي کڻڻ)، گہرا سانس وٺو. جيئن توهان ٻلي جي پوز ۾ وڃو (توهان جي اسپائن کي گول ڪرڻ ۽ توهان جي مٿي ۽ دم جي هڏن کي ڇڪڻ)، مڪمل طور تي سانس ڪڍو. عام غلطي: پنهنجي سانس کي نه رکو يا اوچتو سانس وٺو. گہرے، ڪنٽرول ٿيل سانس مشق جي وڌائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- **ڪنٽرول ٿيل حرڪت**: ٻلي ۽ ڳئون جي پوز جي وچ ۾ آهستي ۽ عمدي طور تي هلو. هن مشق جو نقطو اسپائن کي وڌائڻ ۽ مضبوط ڪرڻ آهي، تنهنڪري تحريڪن ذريعي جلدي ان جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿي.
ٻلي ڳئون جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٻلي ڳئون جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ بلڪل ڪري سگهن ٿا Cat Cow Stretch ورزش. اهو اصل ۾ هڪ بهترين تعارفي پوز آهي انهن لاءِ جيڪي نوان آهن يوگا يا جسماني تندرستيءَ لاءِ جيئن ته اها لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ پٺ، ڳچيءَ ۽ ڪلهن جي ٽينشن کي به دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اهو هڪ نشاني آهي ته روڪڻ يا ترتيب ڏيڻ لاء. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو ھڪڙو ٽرينر يا استاد ھدايت ڪندڙ توھان کي شروعاتي طور تي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان ورزش صحيح نموني ڪري رھيا آھيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٻلي ڳئون جو اسٽريچ?
- Side Cat- Cow: اسپائن کي مٿي ۽ ھيٺ ھلائڻ بدران، ھن تبديليءَ ۾ ھپس ۽ ڪلھن کي ھڪ پاسي کان ٻئي طرف جھلڻ شامل آھي.
- ٿريڊ دي نيڊل Cat- Cow: ڳئون جي پوز ۾، توهان هڪ بازو پنهنجي جسم جي هيٺان ڇڪيو ۽ ان کي پاسي ڏانهن وڌايو، پوءِ ٻلي جي پوز ڏانهن واپس وڃو.
- Cat-cow with a Twist: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ريڙھ کي موڙائڻ ۽ ڳئون جي پوز دوران ھڪڙي ڪلھي تي ڏسڻ، ۽ پوءِ ٻلي جي پوز دوران پاسن کي مٽائڻ.
- Cat-cow with a Neck Stretch: هي تغير ڳئون جي پوز دوران مٿي ڏسڻ سان ۽ ٻلي جي پوز دوران ٿلهي کي سيني تي ڇڪڻ سان ڳچيءَ جو اسٽريچ شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٻلي ڳئون جو اسٽريچ?
- ٻارن جو پوز: هي مشق Cat Cow Stretch کي مڪمل ڪري ٿي اسپائن کي ڪائونٽر اسٽريچ فراهم ڪندي، پوئتي جي عضون ۾ ٽينشن کي دور ڪندي جيڪي Cat Cow Stretch دوران ڪم ڪن ٿيون ۽ آرام کي فروغ ڏين ٿيون.
- ڪوبرا پوز: Cat Cow Stretch وانگر، Cobra Pose پڻ اسپنل موبليٽي تي ڌيان ڏئي ٿو ۽ پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، پر اهو اضافي طور تي سينه ۽ ڪلهن کي کولي ٿو، Cat Cow Stretch جي مجموعي فائدن کي وڌائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ٻلي ڳئون جو اسٽريچ
- ٻلي ڳئون اسٽريچ ورزش
- کمر لاء جسماني وزن جي مشق
- کمر لاءِ يوگا پوز
- ٻلي ڳئون يوگا پوز
- کمر جي مشق کي مضبوط ڪرڻ
- کمر لاء گھر جي مشق
- ڪو سامان کمر مشق
- کمر ٽوننگ يوگا مشق
- ٻلي ڳئون اسٽريچ جسم جي لچڪ لاءِ
- جسماني وزن کمر جي ورزش