سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتي ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي اندرين ران جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ کي وڌائڻ ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، رانديگرن کان وٺي انهن جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي خواهشمند ماڻهن تائين جيڪي عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ يا پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو زخم جي روڪٿام ۾، بهتر متحرڪ، ۽ بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمولي لاء هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
- پنھنجن پيرن يا ٽڪن کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توھان جي پٺي سڌي آھي ۽ توھان جا ڪلھ ھيٺ آھن.
- آسانيءَ سان پنھنجي گوڏن کي فرش ڏانھن ھيٺ دٻايو پنھنجي ڪلھن کي استعمال ڪندي، پنھنجي اسپائن کي سڌو رکڻ دوران اسٽريچ کي وڌائڻ جو مقصد.
- ھن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ آرام سان آرام ڪريو.
- ٿلهي کي ڇڏي ڏيو، پنهنجي گوڏن کي کڻڻ ۽ توهان جي سامهون توهان جي پيرن کي سڌو سنئون.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
- تدريجي اسٽريچ: توهان جي گوڏن کي زور سان زور ڏيڻ جي غلطي کان بچڻ. ڇڪڻ کي تدريجي ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. مشق دوران آرام سان پنھنجي گوڏن کي پنھنجي ڪلھن سان ھيٺ ڪريو. جيڪڏھن توھان ڪجھھ درد محسوس ڪريو، آرام ڪريو. توهان کي صرف ٿوري تڪليف محسوس ڪرڻ گهرجي جڏهن ڇڪڻ، درد نه.
- سانس: ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. پڪ ڪريو ته عام طور تي سانس وٺو، جيئن ته اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ وڌائڻ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. هڪ عام غلطي آهي توهان جي سانس کي رکو، جيڪو جسم ۾ تڪرار وڌائي سگهي ٿو.
- مسلسل مشق
سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل گروين اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. هپس ۽ اندرين ران واري علائقي ۾ لچڪداريءَ کي بهتر بڻائڻ لاءِ اهو هڪ سادو ۽ اثرائتو مشق آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. فرش تي ويھ پنھنجي پٺي سڌو. 2. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ پنھنجن پيرن جي تلون کي گڏ ڪريو، توھان جي گوڏن کي فرش ڏانھن وڃڻ جي اجازت ڏيو. 3. پنھنجن پيرن يا ٽنگن کي پڪڙيو ۽ پنھنجي گوڏن تي ھلڪي زور سان پنھنجي ڪُنن سان ھيٺ دٻايو ته جيئن ڊگھي گھڙي. 4. هن پوزيشن کي 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڇڏايو. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته گرم ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ ۽ درد جي نقطي کي ڪڏهن به ڌڪ نه ڏيو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ پنهنجي رفتار تي ترقي ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ?
- سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ سان گڏ فارورڊ بينڊ: بيٺو پنهنجي پيرن کي ويڪرو ڌار ڪري، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هِپس کان اڳتي وڌو جيستائين توهان کي پنهنجي گرين واري علائقي ۾ ڇڪ محسوس نه ٿئي.
- ھڪڙي ٽنگ وڌائڻ سان سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ: ھڪڙي ٽنگ کي ٻاھر ٻاھر وڌايو جڏهن ته ٻئي پير کي وڌايل ٽنگ جي اندرئين ران ڏانھن پير سان جھڪيو. وڌايل ٽنگ ڏانھن جھليو جيستائين توھان پنھنجي ڳچيء ۾ ھڪڙو ٿڪ محسوس نه ڪريو.
- توليه سان ويھندڙ گرين اسٽريچ: فرش تي ويھي رھو پنھنجي پيرن کي وسيع پکيڙي، پنھنجي پيرن جي تلون جي چوڌاري توليہ رکو ۽ ان کي ٻنھي ھٿن سان پڪڙيو. نرميءَ سان توليہ تي ڇڪيو اڳتي وڌڻ لاءِ ۽ پنھنجي ڳچيءَ ۾ گھيرو.
- ساٿيءَ سان گڏ بيٺو گروئن اسٽريچ
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ?
- هپ فلڪسر اسٽريچز پڻ لاڳاپيل آهن جيئن اهي هپ جي عضلات تي ڪم ڪن ٿيون، جيڪي ڳچيء جي عضون سان ڳنڍيل آهن، انهي سان گڏ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي لچڪ کي وڌايو ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
- ڪبوتر پوز، هڪ مشهور يوگا اسٽريچ، هپ فليڪسرز ۽ روٽريٽرز تي ڪم ڪندي سيٽ ٿيل گروئن اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو، گرين واري علائقي ڏانهن هڪ ڊگهو اسٽريچ پيش ڪري ٿو ۽ حرڪت جي حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ
- جسم جي وزن جي ڳچيءَ جو زور
- هپس ورزش
- سيٽ ٿيل گرين اسٽريچ ٽيڪنڪ
- هپس لاءِ ڇڪڻ جون مشقون
- جسم جي وزن لاء مشق
- ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- ٿلهي لاءِ بيٺا آهن
- جسم جي وزن کي استعمال ڪندي گرين اسٽريچ
- هپ لچڪدار لاء جسماني وزن جي مشق
- بيٺو هپ ۽ گرين اسٽريچ