اسٽريچ ڏانهن سلپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽريچ ڏانهن سلپ
Slopes Towards Stretch ھڪڙو فائديمند ورزش آھي جيڪو بنيادي طور تي انھن ماڻھن لاءِ ٺاھيو ويو آھي جيڪي پنھنجي لچڪ، پوزيشن، ۽ مجموعي جسماني طاقت کي بھتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪندا آھن. هي مشق خاص طور تي فائديمند آهي رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن لاءِ جيڪي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن يا محدود متحرڪ سان. اسٽريچ جي طرف slopes کي انجام ڏيڻ سان جسم جي ترتيب کي بهتر بنائڻ، بهتر گردش کي فروغ ڏيڻ، عضلاتي تناؤ کي گھٽائڻ، ۽ گھٽ ۾ گھٽ تڪليف سان روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ جي صلاحيت کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽريچ ڏانهن سلپ
- پنهنجي پٺي ۽ پيرن کي سڌو رکندي، آهستي آهستي کمر تي اڳتي وڌو، ۽ پنهنجي هٿن کي زمين ڏانهن ايتري تائين پهچايو جيستائين توهان آرام سان وڃي سگهو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي hamstrings ۽ هيٺين پوئتي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي تحريڪن کي سنڀاليو.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو تجويز ڪيل تعداد لاءِ يا مقرر وقت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽريچ ڏانهن سلپ
- تدريجي اسٽريچنگ: جڏهن توهان اڳتي وڌو ٿا، پڪ ڪريو ته توهان ائين ڪريو آهستي آهستي. ھڪڙي عام غلطي آھي تيزيءَ کي تيز ڪرڻ، جيڪو عضلاتي دٻاءُ جو سبب بڻجي سگھي ٿو. پنهنجو وقت وٺو آهستي آهستي اڳتي وڌڻ لاءِ، توهان جي هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي ۾ هڪ نرم ڊگهو محسوس ڪندي.
- توازن برقرار رکو: جيئن توهان اڳتي وڌو، اهو ضروري آهي ته توهان جي توازن کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. توهان جو وزن برابر طور تي ٻنهي پيرن تي ورهايو. جيڪڏهن توهان کي توازن رکڻ ۾ مشڪل آهي، مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ڀت جي ويجهو يا فرنيچر جو هڪ مضبوط ٽڪرو جيڪو توهان تي رکي سگهو ٿا.
- باقاعده سانس وٺڻ: ٻي عام غلطي توهان جي سانس کي ڇڪڻ دوران رکندي آهي.
اسٽريچ ڏانهن سلپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽريچ ڏانهن سلپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Slopes Towards Stretch exercise. بهرحال، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هي مشق لچڪ ۽ توازن بهتر ڪرڻ لاءِ وڏو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽريچ ڏانهن سلپ?
- "Lateral Slope Stretch" ۾ شامل آھي سڌو بيھڻ، پوءِ ھڪڙي طرف جھڪائڻ، جڏھن ته ٻئي ھٿ کي مٿي ڏانھن وڌو، جھڙيءَ طرح Slopes Towards Stretch سان، پر ھڪڙي پاسي واري رخ سان.
- ”سيٽيڊ فارورڊ بينڊ“ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان زمين تي ويهندا آهيو توهان جا پير توهان جي اڳيان وڌندا آهن، پوءِ توهان جي هِپس کان اڳتي موڙيندا آهن، توهان جي آڱرين تائين پهچندا آهن.
- "Downward Facing Dog" ھڪڙو يوگا پوز آھي جيڪو Slopes Towards Stretch جي نقل ڪري ٿو پر مٿئين جسم لاءِ اضافي فائدن سان، جيئن توھان پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو، پوءِ پنھنجي ھپس کي ڇت ڏانھن مٿي ڪريو، پنھنجي جسم سان ھڪ الٽي V شڪل ٺاھيو. .
- ”پائڪ اسٽريچ“ اسٽريچ جي طرف سلوپز جي هڪ جديد تبديلي آهي، جتي توهان پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺا آهيو،
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽريچ ڏانهن سلپ?
- ”لنگز“ اسٽريچ جي طرف Slopes Towards Stretch لاءِ هڪ وڏو اضافو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ساڳين وڏين عضلاتي گروهن تي ڪم ڪن ٿا جهڙوڪ quadriceps ۽ glutes، ان ڪري ان لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪا وڌيڪ آسانيءَ ۽ ڪارڪردگيءَ سان اسٽريچ ڏانهن سلپ کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل آهي.
- ”ڪلف ريزز“ اسٽريچ جي طرف سلپ کي پورو ڪري ٿو گابي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو، جيڪي اڪثر ڪري مشغول هوندا آهن جڏهن سلپ اسٽريچ کي انجام ڏيندا آهن، ان ڪري اسٽريچ دوران توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائيندا آهن.
متعلقہ کلمات** اسٽريچ ڏانهن سلپ
- جسماني وزن واپس ورزش
- اسٽريچ ڏانهن سلپ
- پوئتي ڇڪڻ واري ورزش
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- گھر واپس ورزش
- غير سامان واپس ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- اسٽريچ ورزش ڏانهن سلپ
- جسم جو وزن واپس وڌائڻ
- جسم جي مزاحمتي ورزش