پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور
Self Assisted Inverted Pullover هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، مٿين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته اها خود مدد ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ان کي شروعات ڪندڙن ۽ زخمن مان بحال ٿيڻ وارن لاءِ هڪ بهترين انتخاب بڻائي ٿي. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا عضلات جي سر کي وڌائڻ، فنڪشنل طاقت کي وڌائڻ ۽ بهتر پوزيشن کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور
- توھان جي ھٿن کي پنھنجي جسم کان پري رکڻ سان، مٿي پھچو ۽ بار کي وڏي گرفت سان پڪڙيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو.
- اڳيون، پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي زمين کان ٻاھر ڪڍو، پنھنجي جسم کي مٿي طرف بار ڏانھن ڦيرايو پوزيشن ۾.
- جئين توهان تحريڪ جي چوٽي تي پهچي وڃو، توهان جي هٿن کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء توهان جي جسم کي مٿي ۽ بار جي مٿان، توهان جي پيرن کي سڌو ۽ گڏ رکڻ دوران.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، سڄي حرڪت تي ڪنٽرول برقرار رکڻ کي يقيني بڻائين ته توهان رفتار جي بجاءِ پنهنجا عضوا استعمال ڪري رهيا آهيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور
- صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ: پڪ ڪريو ته توهان سڄي مشق ۾ صحيح فارم برقرار رکون ٿا. توهان جو جسم سر کان پيرن تائين سڌو هجڻ گهرجي، ۽ توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجن. پنهنجي ڪلهن ۽ گوڏن کي موڙڻ کان پاسو ڪريو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جي جسم کي توهان جي لٽ استعمال ڪندي ۽ نه توهان جي هٿن کي ڇڪيو. ھڪڙي عام غلطي ھٿيارن کي ڇڪڻ لاء استعمال ڪري رھيا آھن، جيڪو دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، ٻنهي کي ڇڪڻ ۽ هيٺ ڪرڻ وقت. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيئن اهي زخمي ٿي سگهن ٿا ۽ توهان جي عضون کي مؤثر طريقي سان مشغول نه ڪندا.
- سانس: مناسب سانس وٺڻ ضروري آهي هن مشق دوران. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو ۽ توهان وانگر سانس ڪڍو
پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور?
سيلف اسسٽڊ انورٽڊ پل اوور ورزش کي عام طور تي هڪ ترقي يافته تحريڪ سمجهيو ويندو آهي جنهن کي هڪ خاص سطح جي طاقت، لچڪ ۽ توازن جي ضرورت هوندي آهي. نئين سکندڙن لاءِ، هن مشق کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته، شروعات ڪندڙ هن مشق تائين ڪم ڪري سگهن ٿا آسان مشقن سان شروع ڪرڻ سان طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ، جيئن مدد ٿيل پُل اپ، اُلٽي قطارون، يا ليٽ پل ڊائون. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد توهان کي پروسيس جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاء مناسب فارم ۽ حفاظت کي يقيني بڻائي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور?
- ڪيبل پلور: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، سڄي تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت جي اجازت ڏئي ٿي ۽ عضلات لاء مختلف قسم جي چئلينج مهيا ڪري ٿي.
- اسٽيبلٽي بال پل اوور: هي تغير شامل آهي بينچ جي بدران استحڪام بال تي ڪوڙ، جيڪو توهان جي ڪور کي مشغول ڪري ٿو ۽ پل اوور کي انجام ڏيڻ دوران توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- سنگل آرم پل اوور: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، توهان کي توهان جي جسم جي هر پاسي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ ممڪن طور تي ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ.
- سڌي بازو پل اوور: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو رکڻ بجاءِ انهن کي موڙڻ جي ، جنهن تي وڌيڪ زور لاٽ تي ۽ گهٽ ٽريسپس تي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور?
- Lat Pulldown Exercise Self Assisted Inverted Pullover کي پڻ مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپ ڪم ڪري ٿو، جهڙوڪ lats، biceps، ۽ rear deltoids، پر هڪ مختلف زاوي کان، مجموعي طور تي پوئتي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو.
- Inverted Row ورزش Self Assisted Inverted Pullover لاءِ هڪ ٻيو وڏو ڪمپليمينٽ آهي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيون وڏين عضلاتي گروپن تي ڌيان ڏئي ٿو جهڙوڪ ليٽس ۽ بيسپس، پر ان سان گڏ بنيادي ۽ هيٺين پوئتي کي مشغول ڪري ٿو، بهتر پوزيشن ۽ توازن کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** پاڻمرادو اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور
- جسماني وزن واپس ورزش
- اُلٽي پل اوور ورزش
- پوئتي لاء خود اسسٽنٽ مشق
- کمر ٽوننگ جي مشق
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- Inverted Pullover ٽيڪنڪ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- جسماني وزن کڻڻ جي مشق
- خود اسسٽنٽ انورٽڊ پل اوور گائيڊ
- کمر ۽ پوئتي جسماني وزن جي مشق