متحرڪ پوئتي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف متحرڪ پوئتي اسٽريچ
Dynamic Back Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا پوئتي جي عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي، جيڪا پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ پوئتي درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهين ٿا نه صرف صحتمند پٺي کي برقرار رکڻ لاءِ پر مستقبل جي پوئتي سان لاڳاپيل مسئلن کي روڪڻ ۽ مجموعي جسم جي حرڪت کي بهتر بڻائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل متحرڪ پوئتي اسٽريچ
- ساهه کڻڻ دوران آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪريو ۽ ڇت ڏانهن ڏسو.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي پوئتي ۽ پيٽ ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
- سانس ڪڍو ۽ آهستي آهستي پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن ڏانهن واپس آڻيو جڏهن توهان جي پٺي کي شروعاتي سڌي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
- هن مشق کي تقريبا 10-15 ڀيرا ورجايو يا ڪيترا ڀيرا توهان آرام سان محسوس ڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس متحرڪ پوئتي اسٽريچ
- مناسب فارم کي برقرار رکڻ: ھڪڙي عام غلطي آھي صحيح فارم کي برقرار نه رکڻ دوران متحرڪ پوئتي اسٽريچ. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي آهي ۽ توهان مٿي نه ڇڪي رهيا آهيو. انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون ڪنٽرول ۽ عمدي طور تي آهن، نه ڇڪڻ يا جلدي.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: اوور اسٽريچنگ هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. صرف ان نقطي تائين وڌايو جتي توهان کي نرم ڇڪ محسوس ٿئي، درد نه. جيڪڏهن اهو درد ٿئي ٿو، توهان تمام گهڻو زور ڀريندا آهيو.
- صحيح طور تي سانس وٺو: سانس ڪنهن به مشق جو هڪ لازمي حصو آهي، جنهن ۾ متحرڪ پوئتي ڇڪڻ شامل آهن. جيئن ئي توهان اسٽريچ شروع ڪيو ته ساهه کڻو، ۽ جيئن ئي توهان ان کي ڇڏايو ته ساهه ڪڍو. توهان جي سانس کي ڇڪڻ توهان جي عضلات ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي، ڇڪڻ کي گهٽ اثرائتو بنائڻ
متحرڪ پوئتي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ متحرڪ پوئتي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا متحرڪ پوئتي اسٽريچ ورزش. تنهن هوندي، زخم کان بچڻ لاء سست ۽ آسانيء سان شروع ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته صحيح فارم جي بنيادي سمجھڻ کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اهو مددگار ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ورزش ڪرڻ لاءِ تربيت يافته پيشه ور جي نگرانيءَ ۾، جيئن جسماني معالج يا فٽنيس ٽرينر، گهٽ ۾ گهٽ ابتدائي مرحلن ۾.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ متحرڪ پوئتي اسٽريچ?
- Cat-cow Stretch: هن يوگا پوز ۾ شامل آهي توهان جي هٿن ۽ گوڏن تي، پوءِ توهان جي پٺي کي ڇت جي طرف آرڪ ڪرڻ (جهڙوڪ ٻلي) ۽ ان کي فرش ڏانهن ڇڪڻ (جهڙوڪ ڳئون) جي وچ ۾.
- ٻارن جو پوز: هي هڪ ٻيو يوگا پوز آهي جتي توهان فرش تي گوڏن ڀر ويهندا آهيو، پنهنجي هيل تي پوئتي ويهندا آهيو، پوءِ اڳتي وڌو ته جيئن توهان جو دڙو توهان جي ران تي رکي ۽ پنهنجا هٿ توهان جي اڳيان وڌائين.
- ڪوبرا اسٽريچ: هن ۾ توهان جي پيٽ تي ليٽڻ ۽ پوءِ توهان جي مٿي واري جسم کي پنهنجي هٿن سان زمين کان دٻائڻ شامل آهي ، پنهنجي هپس کي فرش تي رکڻ لاءِ توهان جي پٺي کي ڊگهو ڪرڻ.
- The Bridge Stretch: ھن ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي پنھنجي گوڏن کي جھڪايو ۽ پير فرش تي فليٽ، پوءِ پنھنجي ھپس کي زمين تان لاھي جيستائين توھان جو جسم توھان جي ڪلھن کان سڌي لڪير ٺاھي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ متحرڪ پوئتي اسٽريچ?
- ٻارن جو پوز: هي يوگا پوز متحرڪ پوئتي اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو، پوئتي، هپس، ران ۽ ٽڪن ڏانهن هڪ ڊگهو، غير فعال اسٽريچ مهيا ڪندي، متحرڪ تحريڪن کان پوء آرام ۽ بحالي کي وڌايو.
- اسپينل ٽوسٽ: اهي مشقون متحرڪ پوئتي اسٽريچ کي مڪمل ڪن ٿيون اسپائن جي گردشي متحرڪ کي نشانو بڻائيندي، جنهن کي اڪثر ٻين مشقن ۾ نظر انداز ڪيو ويندو آهي، مجموعي طور تي پوئتي لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ.
متعلقہ کلمات** متحرڪ پوئتي اسٽريچ
- جسم جو وزن واپس وڌائڻ
- متحرڪ پوئتي اسٽريچ ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي پوئتي ڇڪڻ جي مشق
- پوئتي لاء متحرڪ ڇڪڻ
- پوئتي لچڪدار مشق
- جسماني وزن واپس ورزش
- پوئتي درد لاء مشق
- متحرڪ پوئتي وڌائڻ جو معمول