پوئتي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پوئتي اسٽريچ
پوئتي اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا لچڪ کي بهتر ڪرڻ، پوئتي درد کي گهٽائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ لاء ٺهيل آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي، بشمول آفيس جي ڪارڪنن، رانديگرن، يا ماڻهن لاءِ جيڪي دائمي پوئتي مسئلا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ، اسپين جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پوئتي اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ ڇت ڏانهن وڃو، پنهنجي پٺي کي وڌايو ۽ مٿي ڏانهن ڏسو.
- نرميءَ سان پنهنجي کمر کان پوئتي موڙيو، پنهنجي ڪلهن کي اڳتي وڌايو، ۽ پنهنجي هٿن سان ڇت تائين پهچ.
- 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گھيرو ۽ مسلسل سانس وٺو.
- آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو، پنھنجي ھٿن کي ھيٺ ڪريو ۽ مشق کي مڪمل ڪرڻ لاء سڌو بيٺو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پوئتي اسٽريچ
- صحيح پوزيشن: هڪ عام غلطي ماڻهو ڪندا آهن جڏهن پوئتي ڇڪيندا آهن صحيح پوزيشن کي برقرار نه رکڻ. ھميشه پنھنجي پٺي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هي دٻاءُ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ يقيني بڻائي ٿو ته ڇڪڻ اثرائتو آهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: جڏهن پٺتي تي عمل ڪندي، سست ۽ ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪرڻ لاء اهم آهي. ڇڪڻ يا ڇڪڻ واري تحريڪن کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهن ٿيون.
- اوور اسٽريچ نه ڪريو: ڇڪڻ کي معمولي تڪرار يا ڇڪڻ جو احساس ڏيڻ گهرجي، درد نه. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪندا آهيو هڪ ڊگهو دوران، ان جو مطلب آهي ته توهان تمام گهڻو پري ڌڪي رهيا آهيو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ صرف نرمي جي تڪرار جي نقطي تائين وڌايو
پوئتي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پوئتي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پوئتي اسٽريچ ورزش. اهو هڪ بهترين طريقو آهي لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ پوئتي ۾ تڪرار يا سختي کي گهٽائڻ. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي سست ۽ نرمي سان شروع ڪرڻ گهرجي، پاڻ کي تمام گهڻو پري يا تمام تيز نه ڌڪڻ گهرجي. اهو پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ انهن کي شروعاتي طور تي صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پوئتي اسٽريچ?
- ٻار جي پوز اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي هيلس تي پوئتي ويهڻ ۽ توهان جي هٿن تائين پهچڻ توهان جي سامهون آهي، جيڪا هيٺين پوئتي کي وڌائي ٿي.
- سيٽڊ فارورڊ بينڊ اسٽريچ هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان زمين تي ويهندا آهيو، توهان جي اڳيان پيرن کي وڌايو، ۽ توهان جي پيرن تائين پهچڻ لاء کمر تي موڙ.
- اسفنڪس پوز ۾ شامل آهي توهان جي پيٽ تي ليٽڻ ۽ توهان جي هٿن کي استعمال ڪندي توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ لاءِ ، پوئتي کي آرڪ ڪرڻ.
- سپائن ٽوئسٽ اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ ۽ توهان جي جسم جي هڪ گوڏن کي آڻڻ ، جيڪو هيٺين پٺي لاءِ سٺو اسٽريچ فراهم ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پوئتي اسٽريچ?
- ٻارن جو پوز: هي يوگا پوز پوئتي اسٽريچ کي پورو ڪري ٿو هيٺين پٺي، هپس، ران ۽ ٽڪن لاءِ نرم اسٽريچ فراهم ڪري ، جيڪو پوئتي درد ۽ دٻاءُ کي وڌيڪ رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- برج پوز: هي مشق پوئتي اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اها هيٺين پٺي ۽ هپ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏئي ٿي ۽ اسپائن جي مدد ڪري ٿي، جيڪا مستقبل جي پوئتي دٻاء يا زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** پوئتي اسٽريچ
- پوئتي ڇڪڻ جي مشق
- جسماني وزن واپس ورزش
- گھر جي پٺڀرائي
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي لچڪدار ورزش
- پوئتي ڇڪڻ جو معمول
- ڪو سامان واپس مشق
- جسماني وزن واپس وڌائڻ جي ٽيڪنالاجي
- جسم جي وزن سان واپس لچڪدار کي بهتر بنائڻ