سڄي جسم کي ليٽڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڄي جسم کي ليٽڻ
ليئنگ هول باڊي اسٽريچ هڪ سادي پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا لچڪ وڌائي ٿي، بهتر پوزيشن کي وڌائي ٿي، ۽ عضلاتي ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا جيڪي چاهين ٿا ته انهن جي مجموعي جسماني لچڪ کي بهتر بڻائي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف دٻاء کي گهٽائڻ ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر اهو پڻ مدد ڪري ٿو گردش کي وڌائڻ ۽ مجموعي خوشحالي جي احساس کي وڌائڻ ۾.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڄي جسم کي ليٽڻ
- پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون وڌايو ۽ انھن کي آرام ڪرڻ ڏيو.
- پنھنجن ھٿن کي مٿي تي پھچايو، انھن کي وڌايو جيستائين توھان ڪري سگھو.
- ڪوشش ڪريو پنھنجي جسم کي جيترو ٿي سگھي ڊگھو ڪريو، پنھنجي ھٿن کان پيرن تائين ھڪ ڊگھي لڪير ٺاھي، پنھنجي آڱرين تائين پھچڻ ۽ پنھنجي آڱرين کي اشارو ڪندي.
- هن اسٽريچ کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ آرام ڪريو ۽ اسٽريچ کي ٻه ٽي ڀيرا ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڄي جسم کي ليٽڻ
- تدريجي اسٽريچ: آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي مٿي ڪريو، انهن کي سڌو رکو. ساڳئي وقت، توهان جي آڱرين ڏانهن اشارو ڪيو ۽ توهان جي پيرن کي وڌايو. ھتي ھتي ھلڻ لاءِ ھتي آھي بتدريج نه، زور سان. هڪ عام غلطي تمام جارحتي طور تي وڌائڻ آهي، جيڪو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سڄي مشق ۾ گہرے، ڪنٽرول سان سانس وٺڻ جي مشق ڪريو. ساھ وٺو جيئن توھان اسٽريچ شروع ڪريو ۽ ساھ ڪڍو جيئن توھان ان کي ڇڏي ڏيو. اهو اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۽ آرام کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو. پنهنجي سانس کي روڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو.
- رکو ۽ ڇڏڻ: اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ آهستي آهستي ان کي ڇڏايو
سڄي جسم کي ليٽڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڄي جسم کي ليٽڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ليٽڻ سڄي جسم کي وڌائڻ واري ورزش. اهو هڪ سادي ۽ مؤثر طريقو آهي جيڪو سڄي جسم کي وڌائڻ لاء، ۽ ان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. آرامده مٿاڇري تي پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، جهڙوڪ يوگا چٽ. 2. پنھنجا ھٿ مٿي مٿي ڪريو ۽ پنھنجا پير سڌو ڪريو. 3. پنھنجن ھٿن ۽ پيرن کي جيترو پري ڪري سگھو تائين پھچايو ۽ ڊگھو ڪريو، ڄڻ ڪو توھان جي ھٿن ۽ پيرن کي مخالف طرفن ۾ ڇڪي رھيو آھي. 4. اٽڪل 15-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، يا جيڪو به توهان لاءِ آرامده محسوس ٿئي. 5. آرام ڪريو ۽ پوءِ اسٽريچ کي ڪجھ وڌيڪ ڀيرا ورجايو. ڇڪڻ دوران اونهي ۽ هڪجهڙائي سان سانس وٺڻ ياد رکو، ۽ ڪڏهن به درد جي نقطي تائين نه وڌو. هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ حرڪت جي پنهنجي حد اندر منتقل ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڄي جسم کي ليٽڻ?
- ڪورپس پوز، يا ساواسانا، شامل آهي توهان جي پٺي تي لوڻ سان گڏ توهان جي هٿن ۽ پيرن سان تقريبا 45 درجا تي پکڙيل، اکيون بند، ۽ گندي سانس، مڪمل جسم کي آرام فراهم ڪرڻ.
- Reclining Butterfly Stretch هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان پنهنجي پٺيءَ تي ليٽيو، پنهنجي پيرن جي تلون کي گڏ آڻيو ۽ توهان جي گوڏن کي پاسن کان ٻاهر ڪرڻ ڏيو، اندرين رانن ۽ ڳچيءَ کي وڌايو.
- Reclining Pigeon Pose ۾ شامل آهي توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ، هڪ ٽڙي کي سامهون واري گوڏن جي مٿان ڪراس ڪرڻ ۽ آسانيءَ سان اڻ ڪراس ٿيل ٽنگ کي پنهنجي سيني ڏانهن ڇڪڻ، هپس ۽ گلوٽس کي ڊگهو ڪرڻ شامل آهي.
- هيپي بيبي پوز هڪ مزيدار تبديلي آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي پنهنجي پيٽ ۾ موڙيو،
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڄي جسم کي ليٽڻ?
- ٻار جو پوز ليٽڻ جي پوري جسماني اسٽريچ کي پڻ مڪمل ڪري ٿو جيئن ته اهو ريڑھ کي ڊگهو ڪرڻ ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پوئتي ۽ ڳچيء ۾ تڪرار کي ختم ڪري ٿو، اهڙيء طرح مجموعي طور تي ڇڪڻ جي تجربي کي وڌايو.
- آخر ۾، Downward Facing Dog هڪ سٺي ميچ آهي، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو سڄي جسم کي وڌائيندو آهي، پر هٿن، ڪلهن ۽ ٽنگن کي به مضبوط ڪري ٿو، هڪ سٺي گول اسٽريچ فراهم ڪري ٿو ۽ معمول کي مضبوط ڪري ٿو جڏهن ليئنگ هول باڊي اسٽريچ سان ملائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سڄي جسم کي ليٽڻ
- سڄو جسم وڌائڻ جي مشق
- جسم جو وزن واپس وڌائڻ
- پوري جسم کي ليٽڻ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي ليٽڻ واري ورزش
- مڪمل جسم وڌائڻ جو معمول
- پوئتي ھدف جسماني وزن ورزش
- پوري جسم تي ليٽڻ
- پوئتي طاقت لاء جسماني وزن ورزش