بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء, کن کي زور گڏ ڪريو، SingleChildScrollView: ورڪ آوٽ جسم جزون.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

سيٽ ٿيل شيولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ ڪني ورزش هڪ فائديمند فٽنيس سرگرمي آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهي ۽ مٿي جي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ کي بهتر بنائڻ ۽ عضلاتي تناؤ کي گهٽائڻ. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي تيز شدت واري ورزش ۾ مشغول هوندا آهن، آفيس جا ڪم ڪندڙ بيڪار نوڪرين سان، يا جيڪي بار بار ڪلهن ۽ پوئتي جي تڪليف جو تجربو ڪندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي پوزيشن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، عضلات جي دٻاء کي گھٽائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿئين جسم جي طاقت ۽ متحرڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

• بيٺو ڪلهي وارو اسٽريچ: سڌو ڪرسي تي ويھ. پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي سڄي جسم ۾ آڻيو ۽ ان کي پنھنجي ساڄي ھٿ سان رکو، صرف ڪلھي کان مٿي. 15-30 سيڪنڊن لاء رکو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.
• ڪلهي جو ڊپريسر (اسڪيپولر ڊپريشن): پنهنجي هٿن سان پنهنجي پاسن کان ڊگھو بيٺو. پنھنجن ھٿن کي جھڪائڻ کان سواءِ، ڪوشش ڪريو پنھنجي ڪلھن کي زمين ڏانھن جيترو ٿي سگھي ھيٺ ڪريو، پوءِ انھن کي جيترو ٿي سگھي مٿي اٿو.
• ڪلهي جي واپسي: اٿي بيٺو يا پنهنجي پٺي سان سڌو سنئون. پنهنجي ڪلهن کي پوئتي ڇڪيو ڄڻ ته توهان پنهنجي ڪلهي تي بلڊ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني

• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. سست رفتار سان انجام ڏيڻ ۽ ڪنٽرول سان زخم کي روڪڻ ۾ مدد ملندي ۽ يقيني بڻائين ته توهان مؤثر طريقي سان ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائي رهيا آهيو.
• موشن جي حد: هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. مشق جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ جيترو آرام سان ممڪن هجي پنهنجي ڪلهي کي وڌائڻ جو مقصد. تنهن هوندي، درد جي نقطي تي زور زبردستي کان بچڻ.
• باقاعده سانس وٺڻ: ياد رکو ته سڄي مشق دوران باقاعده سانس وٺو. توهان جي سانس کي پڪڙڻ سان توهان جي عضلات ۾ تڪرار پيدا ٿي سگهي ٿي، جيڪا شايد ڇڪڻ جي اثرائتي کي روڪي سگھي ٿي.
• فریکوئنسي: هن اسٽريچ کي باقاعدگي سان انجام ڏيڻ گهرجي

بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني?

سيٽ ٿيل ڪلهي تي فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹنے جي مشق شايد پيچيده لڳي ٿي، پر اهو اصل ۾ ڪافي شروعاتي دوست آهي. اهو ضروري آهي، جيتوڻيڪ، شروعاتي لاء يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته هن مشق کي ڪيئن انجام ڏيو، اهو فائدي وارو هوندو هڪ ذاتي ٽرينر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ. اهي هدايت مهيا ڪري سگھن ٿا ۽ يقيني بڻائين ته توهان مشق صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ توهان جي جسم کي ٻڌڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي روڪيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني?

• The Seated Shoulder Extensor Elevator Protractor Stretch Bent knee: ھن تبديليءَ ۾ ڪلھھ جي ھلچل جي رخ کي تبديل ڪرڻ، flexors، depressors ۽ retractors جي بدران extensors، elevators ۽ protractors تي ڌيان ڏيڻ شامل آھي.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Knee: ھن نسخي ۾ شامل آھي توھان جي گھڙي کي جھڪائڻ بدران سڌو رکڻ، جيڪو وڌائي سگھي ٿو ۽ توھان جي پيرن ۾ مختلف عضون کي مشغول ڪري سگھي ٿو.
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee: هن تبديليءَ ۾، توهان ليٽڻ دوران اسٽريچ انجام ڏيو ٿا، جيڪو ڪجهه ماڻهن لاءِ آسان بڻائي سگهي ٿو ۽ هيٺين پٺي تي دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent knee

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ڪلهي وارو فلڪسر ڊپريسر ريٽرڪٽر اسٽريچ بينٽ گھٹني?

• ”اوور هيڊ شيلڊر پريس“ هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا سيٽڊ شولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽڪٽر اسٽريچ بينٽ ڪني کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها ڪلهي جي لچڪدار ۽ ريٽڪٽرن تي پڻ ڌيان ڏئي ٿي، انهن جي طاقت ۽ برداشت کي بهتر بڻائي ٿي.
• آخر ۾، ”Bent Over Rows“ هڪ مؤثر ڪمپليمينٽ ٿي سگهي ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ڪلهي جي پوئتي هٽڻ وارن کي نشانو بڻائي ٿو پر هيٺين پٺي ۽ ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿو، جيڪو پوزيشن ۽ استحڪام کي بهتر ڪري سگهي ٿو، سيٽيل شولڊر فليڪسر ڊيپريسر ريٽريڪٽر اسٽريچ بينٽ جي ڪارڪردگي ۾ مدد ڪري ٿو. گوڏا.