پش-اپ - آخري پوزيشن

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پش-اپ - آخري پوزيشن

پش-اپ - آخري پوزيشن مجموعي پش اپ ورزش جو هڪ لازمي حصو آهي جيڪو توهان جي سينه، ڪلهن، ٽريسپس، ۽ بنيادي عضلات کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو مشڪلاتن کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهيندا ته انهن جي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي صحت کي وڌائڻ.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش-اپ - آخري پوزيشن

• پنهنجا پير گڏ رکو ۽ توهان جي جسم کي سڌي لڪير ۾ توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو پنھنجي ڪلھن کي موڙيندي جيستائين توھان جو سينو مشڪل سان فرش کي ڇھي.
• پنهنجي جسم کي اڳتي وڌايو، پنهنجي هٿن کي وڌايو، پنهنجي جسم کي سڌي لڪير ۾ رکندي.
• تحريڪ جي آخر ۾، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي ۽ توهان جو جسم اڃا تائين سڌي لڪير ۾ آهي، اهو پش اپ جي آخري پوزيشن آهي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پش-اپ - آخري پوزيشن

• توهان جي هٿن کي صحيح طور تي پوزيشن ڪريو: توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرو هجڻ گهرجي ۽ توهان جي ڪلهن جي قطار ۾ جڏهن توهان آخري پوزيشن ۾ آهيو. پنهنجن هٿن کي تمام گهڻو اڳتي، تمام ويڪرو، يا تمام گهڻو ويجهو رکڻ سان ڪلهي، ڳچيء ۽ پوئتي زخمي ٿي سگهي ٿو.
• پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي مشق دوران مناسب ترتيب ۽ استحڪام برقرار رکڻ. توهان جي بنيادي کي مشغول نه ڪرڻ سان وچ ۾ ڇڪڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو، جيڪو هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿو.
• پنهنجي ساهه تي ضابطو ڪريو: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان مٿي کي ڇڪيو ۽ ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو. توهان جي سانس کي روڪيو بلڊ پريشر ۽ ڊپريشن وڌائي سگھي ٿو

پش-اپ - آخري پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش-اپ - آخري پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پش-اپ - آخري پوزيشن ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ اهم آهن زخم کي روڪڻ ۽ نتيجن کي وڌائڻ لاء. شروعات ڪندڙن کي پش اپس جي تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي، جهڙوڪ گھٹنے پش اپس يا وال پش اپس، معياري پش اپس ڏانھن وڌڻ کان اڳ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته ورهاڱي جي گهٽ تعداد سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌايو وڃي جيئن طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش-اپ - آخري پوزيشن?

• وائڊ پش-اپ - آخري پوزيشن: هن پش-اپ تبديلي جي نتيجي ۾ فرد کي ان جي جسم سان هڪ سڌي لڪير ۾، هٿ ڪلهي کان ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو، ۽ کلون مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي.
• Decline Push-up - End Position: هي پش اپ قسم انسان جي پيرن کي پليٽ فارم تي بلند ڪرڻ سان، جسم کي سڌي لڪير ۾، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، ۽ ڪلهن کي مڪمل طور تي وڌايو ويندو آهي.
• اسپائڊرمين پش-اپ - آخري پوزيشن: هن تبديلي ۾، جسم هڪ سڌي لڪير ۾ ختم ٿئي ٿو، هٿ ڪلهن جي چوٽي کان ڌار، هڪ گوڏن کي هڪ ئي طرف ڪلهن ڏانهن مڙيل آهي، ۽ ٻيو ٽنگ وڌايو ويو آهي، ڪلهن کي مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي.
• ون-آرم پش-اپ- آخري پوزيشن: هن پش-اپ ويريشن جي آخري پوزيشن ۾ هڪ سڌو جسم، هڪ هٿ ڪلهي جي هيٺان زمين تي فليٽ شامل آهي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش-اپ - آخري پوزيشن?

• پلاڪ: جڏهن ته پش اپ اپر جسم جي طاقت تي ڪم ڪن ٿا، تختي بنيادي تي ڌيان ڏئي ٿو، جيڪو پڻ پش اپ دوران مصروف آهي. تختن سان توهان جي بنيادي کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پش اپ فارم ۽ برداشت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
• ان لائن پش اپس: ان لائن پش اپس معياري پش اپ جي مختلف قسم جا آھن ۽ ھيٺئين سيني ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آھن. ان لائن پش اپ ڪرڻ سان، توهان انهن عضون کي مختلف زاويه کان ڪم ڪري سگهو ٿا، معياري پش اپ ۾ عضلاتي مصروفيت کي پورو ڪندي.