سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ

سڌا بازو پٺتي چيسٽ اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا سينه ۽ ڪلهي جي عضلات کي نشانو بڻائيندي لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا انهن کي ٿلهو ڪرڻ جو رجحان آهي. توهان جي معمول ۾ هن حد کي شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي عضلات جي تڪرار کي گهٽائڻ، مٿين جسم جي متحرڪ کي وڌائڻ، ۽ پوئتي ۽ ڪلهي جي درد کي روڪڻ ۾ مدد.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ

• پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺيءَ پٺيان، ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون يا پنھنجي پٺيءَ ڏانھن.
• آهستي آهستي پنھنجا ھٿ مٿي ڏانھن وڌو جيترو آرام سان، پنھنجي ھٿن کي سڌو، ڪلھن ھيٺ ۽ سيني کي ٻاھر ڪڍيو.
• هن پوزيشن کي تقريبا 20-30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي سينه ۽ ڪلهن ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.
• آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي 3-5 ڀيرا ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ

• بازو پوزيشن: پنھنجن ھٿن کي سڌو سنئون پنھنجي پويان وڌايو، انھن کي ڪلھي جي اوچائي تي رکو. پنھنجن ڪنن کي موڙڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجي ھٿن کي تمام گھڻو مٿي يا تمام گھٽ وڌايو، جيئن اھو توھان جي ڪلھن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگھي ٿو ۽ سينه جي عضون کي ھدف نه ڪري سگھي.
• سست ۽ مستحڪم: مسلسل مسلسل ۽ سست رفتار سان انجام ڏيو. ان جي ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ کان بچاء، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. اٽڪل 15 کان 30 سيڪنڊن لاء ڊگهو رکو، پوء دير سان ڇڏي ڏيو.
• ساهه کڻڻ: ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. عام طور تي ۽ تمام گهڻي سانس وٺو، جيئن اهو توهان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڌ کان وڌ حاصل ڪري سگھي ٿو.
• باقاعده وقفو: جيڪڏهن توهان اسٽريچ ۾ نوان آهيو، شروع ڪريو

سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا سڌي هٿن جي پٺتي پيل چيسٽ اسٽريچ ورزش. اهو سينه جي عضون کي وڌائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. سڌو اٿي بيٺو ۽ پنھنجن ھٿن کي پنھنجي پٺي جي پويان وڌايو. 2. توهان جي آڱرين کي هڪ ٻئي جي سامهون توهان جي هٿن سان ڳنڍيو. 3. آهستي آهستي پنهنجا هٿ مٿي کڻو جيستائين توهان کي پنهنجي سيني ۽ اڳيان ڪلهن ۾ ڇڪ محسوس نه ٿئي. پنهنجا هٿ سڌو رکو ۽ محتاط رهو ته توهان جي پٺي کي آرڪ نه ڪريو. 4. اٽڪل 20-30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو ۽ پوءِ آرام ڪريو. 5. ورجائي ورجائي 3-5 ڀيرا. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته هن مشق کي سست ڪرڻ ۽ ڪڏهن به پنهنجي جسم کي درد ۾ نه ڌڪيو. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو. هميشه وانگر، اهو هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ لاء انهي کي يقيني بڻائڻ لاء توهان ورزش صحيح ۽ محفوظ طريقي سان ڪري رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ?

• دروازي جي چيسٽ اسٽريچ: کليل دروازي ۾ بيٺو، پنهنجا هٿ دروازي جي فريم تي رکو، اڳتي وڌو ۽ پنهنجي سيني ۽ هٿن ۾ ڇڪڻ محسوس ڪريو.
• بال چيسٽ اسٽريچ: هڪ مشق بال استعمال ڪريو، ان تي منهن مٿي ڪريو، پنهنجن هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ۽ ڪشش ثقل کي توهان جي سينه جي عضلات کي وڌايو.
• فلور چيسٽ اسٽريچ: پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجي هٿن کي 'T' شڪل ۾ پاسن ڏانهن وڌايو، ۽ پنهنجي سينه کي وڌائڻ لاء آسانيء سان هر طرف رول ڪريو.
• ديوار چيسٽ اسٽريچ: هڪ ديوار جي ڀرسان بيٺو، پنهنجي هٿ کي وڌايو ۽ ان کي ديوار جي خلاف رکو، پوء آهستي آهستي پنهنجي جسم کي ڀت کان ڦيرايو جيستائين توهان پنهنجي سينه ۾ ڊگهو محسوس ڪيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌا بازو پٺتي سينه جو اسٽريچ?

• ڪلهي جا رولز: ڪلهن جي عضون کي لوز ڪرڻ ۽ متحرڪيءَ کي وڌائڻ سان، ڪلهي جي رولز سڌا بازو پٺتي چيسٽ اسٽريچ کي پورو ڪن ٿا، جيئن اهي ٻئي ڪم ڪن ٿا مٿين جسم جي لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ، هڪ وڌيڪ متوازن ورزش مهيا ڪندي.
• سيٽڊ ٽوئسٽ: هي مشق سڌا بازو پٺئين چيسٽ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڪور کي نشانو بڻائيندي ۽ اسپينل لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪا سينه جي اسٽريچ دوران سٺي پوزيشن ۽ ترتيب کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي، ان ڪري اسٽريچ جي اثر کي وڌائي ٿي.