بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ

• جسم کا حصہ: هيمسٽرنگس, مردانيلَاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن
• اہم عضلات: Hamstrings

کا تعارف بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ

Seated Single Leg Hamstring Stretch ھڪڙو سادو پر اثرائتو مشق آھي جيڪو بنيادي طور تي ھيمسٽرنگ جي عضون کي ھدف ڪري ٿو، لچڪ کي وڌائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گھٽائڻ. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، ۽ انهن ماڻهن لاءِ هڪ مثالي مشق آهي جيڪي ٽنگ جي زخمن کان بحال ٿي رهيا آهن يا پوئتي پوئتي درد جي دائمي درد کان متاثر آهن. هن حد کي شامل ڪرڻ سان انهن جي معمول ۾، ماڻهو پنهنجي راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿا، انهن جي رفتار جي حد کي بهتر بڻائي، ۽ تنگ hamstrings سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ

• پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ آهستي آهستي پنهنجي هپس کان اڳتي وڌو پنهنجي وڌايل ٽنگ جي پيرن ڏانهن، ان کي پنهنجي هٿ سان پڪڙڻ جو مقصد.
• اٽڪل 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پڪ سان پڪ ڪريو ته گھڻي سانس وٺو ۽ اسٽريچ ۾ آرام ڪريو.
• اسٽريچ کي ڇڏي ڏيو ۽ سڌو سنئون ٻيهر ويھ.
• ٻئي ٽنگ سان عمل کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ

• تدريجي اسٽريچ: اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪرڻ لاءِ اوچتو حرڪتون ڪرڻ يا استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو سبب ڪري سگهي ٿو دٻاء يا اڃا به زخم. ان جي بدران، آهستي آهستي اڳتي وڌو توهان جي هپس کان، توهان جي کمر نه، توهان جي وڌايل ٽنگ ڏانهن. ٻنهي هٿن سان پنهنجي پيرن ڏانهن وڃو، پر پريشان نه ڪريو جيڪڏهن توهان ان تائين پهچي نه ٿا سگهو. مقصد اهو آهي ته توهان جي ٽنگ جي پٺي هيٺ نرم نرمي محسوس ڪرڻ، توهان جي آڱرين کي ڇڪڻ لاء نه.
• ساهه کڻڻ: ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. اونهي ۽ آهستگي سان ساهه ڪڍو، جيئن توهان اڳتي وڌو ته اڳتي وڌو.

بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. هي مشق بلڪل سادو آهي ۽ ڪنهن خاص صلاحيتن يا طاقت جي ضرورت ناهي، ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ موزون بڻائي ٿي. بهرحال، اهو ضروري آهي ته اهو صحيح طريقي سان ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء. هتي اهو ڪيئن ڪجي: 1. فرش تي ويھي رھو پنھنجن ٽنگن کي اوھان جي اڳيان وڌايو. 2. ھڪڙي گھڙي کي جھليو ۽ ان پير جي اڪيلي کي پنھنجي مخالف ران جي اندر جي خلاف رکو. 3. پنھنجي ٻئي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ پنھنجي آڱرين ڏانھن اڳتي وڌو. جيڪڏهن توهان پنهنجي آڱرين تائين پهچي نه ٿا سگهو، صرف ايترو پري وڃو جيترو توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان جي پٺي سڌو رکو. 4. اٽڪل 30 سيڪنڊن لاءِ اسٽريچ کي رکو، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ ورجايو. ياد رکو، توهان کي نرم ڇڪ محسوس ڪرڻ گهرجي، پر ڪڏهن به درد نه ٿيو جڏهن ڇڪيو. هميشه هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان يقين نه آهيو ته ورزش ڪيئن ڪجي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ?

• يوگا اسٽريچ سان سيٽ ٿيل سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: تولي جي اسٽريچ وانگر، توهان پنهنجي پيرن جي چوڌاري يوگا پٽي يا بينڊ استعمال ڪريو ٿا، سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ دوران اسٽريچ کي اونڌو ڪرڻ لاءِ نرميءَ سان ڇڪيو.
• مزاحمتي بينڊ سان سيٽ ٿيل هيمسٽرنگ اسٽريچ: هن تبديلي ۾ توهان جي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ شامل آهي. توهان بينڊ کي پنهنجي طرف ڇڪيندا آهيو جڏهن توهان جي ٽنگ کي سڌو رکيو وڃي، توهان جي هيمسٽرنگ تي وڌندي وڌندي.
• ورزش بال تي سيٽ ٿيل سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: هن نسخي ۾، توهان هڪ مشق بال تي ويهندا آهيو جنهن سان توهان جي سامهون هڪ ٽنگ وڌايو ويندو آهي. توهان پنهنجي هيمسٽرنگ کي وڌائڻ لاءِ اڳتي وڌو ، بال جي عدم استحڪام کي استعمال ڪندي پنهنجي بنيادي کي مشغول ڪرڻ لاءِ.
• فوم رولر سان سيٽ ٿيل سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: هن تبديلي ۾ هڪ رکڻ شامل آهي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ?

• اسٽينڊنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ: هي مشق سيٽ ٿيل سنگل ٽنگ هيمسٽرنگ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي هڪ تبديلي مهيا ڪندي جيڪا بيٺي ڪري سگهجي ٿي، جيڪا توازن ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جڏهن ته اڃا تائين ساڳئي عضلاتي گروپ کي نشانو بڻائيندي.
• Spine Hamstring Stretch: ھن مشق ۾ شامل آھي توھان جي پٺيءَ تي ليٽڻ ۽ ھڪڙي ٽنگ کي نرميءَ سان پنھنجي طرف ڇڪڻ لاءِ پٽي يا توليہ استعمال ڪندي، جيڪا سيٽ ٿيل سنگل ٽنگ ھيمسٽرنگ اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي مختلف پوزيشن پيش ڪندي جيڪا ٿي سگھي ٿي گہرائي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي ۽ بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. هپ لچڪدار.