سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ
سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ ورزش هڪ ٽارگيٽ ڪيل ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هپ اغوا ڪندڙ عضلات کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪا توازن، استحڪام، ۽ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو هڪ مناسب ورزش آهي رانديگرن لاءِ، انهن ماڻهن لاءِ جيڪو هپ يا ٽنگ جي زخمن کان بحال ٿي رهيو آهي، يا هر ڪنهن لاءِ جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين فٽنيس کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا متحرڪ بهتر بڻائڻ، زخم جي خطري کي گهٽائڻ، ۽ مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ ڪارڪردگي جي حمايت ڪن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ
- توهان جي کاٻي هٿ کي توهان جي هپ يا فرش تي توازن ۽ حمايت لاء توهان جي سامهون رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي مٿئين ٽنگ (کاٻي ٽنگ) کي جيترو اونڌو ڪري سگهو اوترو اونڌو ڪريو جڏهن ته ان کي سڌو رکو ۽ پنهنجو توازن برقرار رکو.
- ھڪڙي لمحي لاء پوزيشن کي رکو، پوء سست پنھنجي ٽنگ کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو.
- ورجايو هن مشق کي گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ، پوءِ پاسي ڦيرايو ۽ ساڳيو قدم پنهنجي ساڄي ٽنگ سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: توهان جي ٽنگ جي حرڪت کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي. جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو جيڪي توهان جي عضلات کي دٻائي سگهن ٿا يا زخمي ڪري سگهن ٿا. ڌيان حرڪت جي معيار تي هجڻ گهرجي، نه مقدار تي.
- پنهنجي ٽنگ کي سڌو رکو: هڪ عام غلطي ڪم ڪندڙ ٽنگ جي گھٹنے کي موڙيندي آهي. پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکو جيئن توھان ان کي مٿي کڻو ۽ ھيٺ ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته صحيح عضون کي نشانو بڻايو پيو وڃي ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ملندي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ استحڪام ۽ توازن لاء اهم آهي. اهو پڻ مدد ڪري ٿو توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻاء کان بچائڻ ۾. هڪ عام غلطي ورزش دوران ڪور کي مشغول ڪرڻ لاء وسارڻ آهي.
- تمام گھڻو مٿي نه کڻڻ:
سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگھن ٿا سڌي ٽنگ اوٽرر هپ اغوا ڪندڙ ورزش. اهو هپ اغوا ڪندڙ عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي يا ڪنهن به وزن سان، ۽ آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿيندي. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح مشورو ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ?
- پاسي واري ٽنگ لفٽ: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسي تي ليٽيو ٿا توهان جي ٽنگن سان ڀريل ۽ سڌو، پوء ٻاهرئين هپ جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاء مٿين ٽنگ کي مٿي ڪريو.
- مزاحمتي بئنڊ ٽنگ اغوا: هن مشق لاءِ، توهان هڪ مزاحمتي بينڊ شامل ڪري سگهو ٿا توهان جي ٽڪن جي چوڌاري يا توهان جي گوڏن جي مٿان ۽ ورزش کي انجام ڏيو بيٺو يا هيٺ ڪري.
- ٽائل وزن ٽنگ لفٽ: ھن تبديلي ۾ شامل آھي ٽائل وزن پائڻ دوران ورزش کي انجام ڏيڻ، وڌيڪ مزاحمت ۽ شدت شامل ڪرڻ.
- Pilates Side Leg Lifts: ھن Pilates-Inspired variation ۾، توھان پنھنجي پاسي تي پنھنجي جسم سان سڌي لڪير ۾ ليٽندا، پوءِ پنھنجي مٿئين ٽنگ کي مٿي کڻو، جڏھن پنھنجي پير کي لچڪدار رکو. هي تڪرار اڪثر ڪري ننڍا، وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪن ۾ شامل آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ?
- سائڊ پلانڪ هپ اغوا: هي مشق نه رڳو ٻاهرين هپ جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، پر ڪور کي پڻ مشغول ڪري ٿي، هڪ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي جيڪا سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ ورزش جي الڳ ٿيڻ جي توجہ کي پورو ڪري ٿي.
- Lateral Band walks: ھي مشق ھپ اغوا ڪندڙن ۽ گلوٽس کي ھدف ڪري ٿي، جھڙي طرح Straight Leg Outer Hip Abductor، پر توھان جي ورزش ۾ ھڪ متحرڪ، فعلي حرڪت جو حصو شامل ڪري ٿو، بھتر مجموعي ھيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي فروغ ڏئي ٿو.
متعلقہ کلمات** سڌي ٽنگ اوٽر هپ اغوا ڪندڙ
- سڌي ٽنگ هپ اغوا ڪندڙ ورزش
- جسماني وزن هپ مشق
- ٻاهرين هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن اغوا ڪندڙ ورزش
- هپ ھدف ٿيل جسماني وزن جي مشق
- سڌي ٽنگ جي ٻاهرئين هپ ورزش
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- ٻاهرين هپ اغوا ڪندڙ جسماني وزن جي مشق
- جسماني وزن سان هپس کي مضبوط ڪريو
- سڌي ٽنگ هپ اغوا ڪندڙ جسماني وزن جي مشق