معطلي هپ اغوا
مشقنامہ پروفائل
جسم کا حصہڪولھاگل اجزاءCoroutine(invalid value): hولنڄان لاءِٺ رابطوٽٽایون (workout)سنٽس مان ۾َِّاءِبای مان اسسٽر (Parts)هيل اجزاءٌ.
ساز وسامانسسپینشن
اہم عضلاتGluteus Medius, Tensor Fasciae Latae
ثانوی عضلات
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف معطلي هپ اغوا
معطلي هپ اغوا هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائيندي، هيٺين جسم جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو. اهو خاص طور تي ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي گهٽ جسم جي طاقت، توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي ورزش جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي زخم جي روڪٿام ۾، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل معطلي هپ اغوا
- پاڻ کي سسپينشن ٽرينر جي پاسي ۾ رکو، پنھنجي ويجھي پيرن کي ٻنهي پيرن جي پيرن ۾ رکي.
- پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ سٺي پوزيشن کي برقرار رکون جيئن توھان پنھنجي آزاد پير تي توازن رکون، جيڪو مضبوطيء سان زمين تي پوکيو وڃي.
- آهستي آهستي پنهنجي معطل ٿيل ٽنگ کي پاسي ڏانهن وڌو جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا، پنهنجي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ توهان جي آڱرين کي اڳتي اشارو ڪيو.
- پنھنجي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول موشن ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانھن، يقيني بڻائين ته توھان سڄي مشق ۾ پنھنجي توازن ۽ پوزيشن کي برقرار رکون. نمائندن جي گهربل تعداد لاء ورجايو، پوء ڪنارن کي تبديل ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس معطلي هپ اغوا
- ڪنٽرول حرڪت: جرڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ پنهنجي ٽنگ کي پاسي کان ٻاهر وڃو. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر اهو پڻ يقيني بڻائي ٿو ته توهان مؤثر طريقي سان ٽارگيٽ ڪيل عضون کي ڪم ڪري رهيا آهيو.
- صحيح پوزيشن: معطلي واري پٽي سان پنهنجو پاڻ کي صحيح طور تي پوزيشن ڪريو. پٽي کمر جي اوچائي تي هجڻ گهرجي ۽ توهان کي لنگر واري نقطي ڏانهن پاسي کان بيهڻ گهرجي. هڪ عام غلطي لنگر پوائنٽ جي تمام پري يا تمام ويجھو بيهڻ آهي، جيڪو هڪ غلط فارم ۽ گهٽ موثر ورزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
- تدريجي ترقي: حرڪت جي هڪ ننڍڙي حد سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. عام غلطي کان بچڻ
معطلي هپ اغوا عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ معطلي هپ اغوا?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا معطلي هپ اغوا مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ شدت سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. اهو پڻ اهم آهي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ لاء زخم کي روڪڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هي مشق ڪيئن ڪجي، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ڪنهن ذاتي تربيت ڏيندڙ يا فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ معطلي هپ اغوا?
- ڪوڙو هپ اغوا: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پاسي تي ڪوڙ ڪريو ۽ پنهنجي مٿين ٽنگ کي مٿي کڻو، هپ اغوا ڪندڙن کي نشانو بڻائڻ لاء ڪشش ثقل جي خلاف ڪم ڪيو.
- ڪيبل هپ اغوا: هي تغير ڪيبل مشين تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان ڪيبل کي پنهنجي ڳچيء ۾ ڳنڍيندا آهيو ۽ پنهنجي ٽنگ کي مزاحمت جي خلاف پاسي ڏانهن منتقل ڪريو.
- سيٽ ٿيل هپ اغوا: هي تغير هڪ سيٽ ٿيل هپ اغوا واري مشين تي ڪيو ويندو آهي، جتي توهان پنهنجي پيرن سان گڏ ويهندا آهيو ۽ مزاحمت جي خلاف توهان جي پيرن کي ڌار ڪري ڇڏيندا آهيو.
- Pilates Hip Abduction: هي تغير توهان جي پاسي تي ليٽيو وڃي ٿو توهان جي ٽنگن سان ٿورو اڳتي، مٿين ٽنگ کي کڻڻ دوران ان کي سڌو رکو ۽ پوء ان کي ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو، اڪثر ڪري اضافي مزاحمت لاء Pilates رنگ استعمال ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ معطلي هپ اغوا?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جو ڪم پڻ هپس، گلوٽس ۽ ران، معطلي هپ اغوا وانگر، ۽ توازن ۽ همراه کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، جيڪو معطلي هپ اغوا کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاء ضروري آهي.
- Glute Bridges: Glute Bridges Gluteus muscles ۽ hamstrings تي ڌيان ڏين ٿا، جن کي معطلي ھپ اغوا جي دوران پڻ نشانو بڻايو وڃي ٿو، اھڙيءَ طرح ھيٺئين جسم جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي وڌايو ۽ معطلي ھپ اغوان ۾ بھترين ڪارڪردگيءَ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** معطلي هپ اغوا
- معطلي هپ اغوا ورزش
- معطلي ٽرينر سان هپ اغوا
- هپس لاء معطلي جي تربيتي مشق
- معطلي هپ اغوا ورزش گائيڊ
- معطلي هپ اغوا ڪيئن ڪجي
- هپ جي طاقت لاء معطل هپ اغوا
- معطلي ٽرينر هپ ورزش
- معطلي هپ اغوا سان هپ متحرڪ کي بهتر بنائڻ
- معطلي هپ اغوا لاء ٽيڪنڪ
- هپ اغوا لاء معطلي جي مشق.