ڪلهي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي پريس
ڪلهي تي پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بڻائي ٿو. اهو سڀني سطحن جي فٽنيس جي شوقينن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ان جي ترتيب ڏيڻ واري شدت جي ڪري. ماڻهو شايد ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ، پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ۽ مختلف راندين ۽ روزاني سرگرمين ۾ بهتر ڪارڪردگي ۾ حصو وٺڻ لاء ڪلهي پريس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي پريس
- وزن مٿي کڻو ڪنٽرول موشن ۾ مٿي کان ٻاھر ڪڍڻ دوران، ھڪ سيڪنڊ لاءِ روڪيو جڏھن ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن.
- ساھ کڻڻ دوران پنھنجي ڪلھن تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڊمبلز کي سست رفتار سان گھٽ ڪريو.
- پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ وزن کڻڻ لاء توهان جي پيرن يا ٽوسو استعمال ڪرڻ کان بچڻ؛ توهان جي ڪلهن ۽ هٿن کي سڀ ڪم ڪرڻ گهرجي.
- ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته سڄي وقت صحيح شڪل برقرار رکي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي پريس
- کوهن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي کان بچڻ لاءِ توهان جي کلن کي لفٽ جي چوٽي تي بند ڪرڻ آهي. اهو توهان جي کلون جوڑوں تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، تحريڪ جي چوٽي تي توهان جي قنون ۾ معمولي موڙي رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: اهو ضروري آهي ته ڪلهي پريس کي ڪنٽرول تحريڪن سان انجام ڏيو. وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، وزن کڻڻ ۽ گھٽ ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾.
- وڌيڪ وزن استعمال نه ڪريو: ٻي عام غلطي تمام گهڻو وزن استعمال ڪندي آهي. اهو خراب فارم جي ڪري سگھي ٿو
ڪلهي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪلهي تي پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار ماڻهو توهان کي مشق جي شروعات ۾ رهنمائي ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ صحيح طور تي گرم ڪرڻ ۽ تيزيء سان وزن وڌائڻ لاء جيئن توهان جي طاقت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي پريس?
- بيٺو ڪلهي تي پريس ڪيو ويندو آهي جڏهن ويٺي آهي، جيڪا توهان جي پٺي لاء وڌيڪ مدد فراهم ڪري ٿي ۽ توهان کي صرف توهان جي ڪلهي ۽ هٿ جي عضلات تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- آرنلڊ پريس، جيڪو آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان رکيو ويو آهي، پريس کي شروع ڪرڻ شامل آهي توهان جي هٿن سان توهان جي جسم کي منهن ڏيڻ ۽ توهان جي کلائي کي گھمڻ سان جيئن توهان وزن کڻندا آهيو.
- پوئتي-گردن جي ڪلهي واري پريس هڪ وڌيڪ مشڪل تبديلي آهي جتي باربل اڳيان بدران مٿي جي پويان هيٺ ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي نشانو بڻائي سگهي ٿو.
- سنگل آرم ڪلهي تي دٻاءُ شامل آهي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان وزن کي دٻائڻ، جيڪو طاقت ۾ ڪنهن به عدم توازن کي سڃاڻڻ ۽ درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي پريس?
- سڌريل قطارون: سڌريل قطارون ڊيلٽائڊس ۽ ٽرپيزيوس عضلتون ٻنهي کي نشانو بڻائين ٿيون، جيڪي ثانوي عضلتون آهن جيڪي ڪلهي جي پريس ۾ استعمال ٿينديون آهن، اهڙيءَ طرح ڪلهي جي پريس دوران انهن عضون جي مجموعي ڪارڪردگي ۽ برداشت کي وڌايو ويندو آهي.
- فرنٽ ريزز: فرنٽ ريزز خاص طور تي اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي ڪلهي جي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ بنيادي عضون آهن، ان ڪري ڪلهي پريس ۾ بهتر ڪارڪردگي لاء انهن عضلات جي طاقت ۽ برداشت وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڪلهي پريس
- "ڪيبل ڪلهي تي پريس ورزش"
- "ڪيبل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق"
- "ڪلهه جي عضلات لاء ڪيبل مشق"
- "ڪيبل استعمال ڪندي ڪلهن لاءِ جم ورزش"
- "ڪيبل ڪلهي تي پريس ٽيڪنڪ"
- "ڪيبل ڪلهي تي پريس ڪيئن ڪجي"
- "ڪلهه لاء ڪيبل مشين مشق"
- "ڪيبل پريس سان ڪلهي ٽوننگ"
- "مٿين جسم جي ورزش ڪيبل سان"
- "ڪيبل ڪلهي تي پريس لاء هدايتون"
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڪلهي پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
