ڊمبل آرنلڊ پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل آرنلڊ پريس
ڊمبل آرنولڊ پريس هڪ ورسٽائل اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، بشمول ڊيلٽائڊس، ٽريسپس، ۽ اپر پيٽرولز، مجموعي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته استعمال ٿيل وزن جي بنياد تي ترتيب ڏيڻ واري مشڪل جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي چونڊي سگھن ٿا ان جي ڪارڪردگي ۾ عضلاتي مصروفيت ۽ ان جي صلاحيت کي وڌائڻ جي مٿئين جسم جي عضلاتي برداشت ۽ تعريف کي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل آرنلڊ پريس
- ڊمبلز کي مٿي ڪريو جيئن توھان پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي گھمايو جيستائين اھي منھن موڙي رھيا آھن، اوور ھيڊ پريس موشن ۾.
- ڊمبلز کي کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ توهان جي مٿان سڌا بازو جي پوزيشن ۾ وڌا وڃن.
- مٿئين ڪانٽريڪٽ ٿيل پوزيشن تي ٿوري وقفي کان پوءِ، ڊمبلز کي اصل پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪرڻ شروع ڪريو جڏھن پنھنجي ھٿن کي پنھنجي طرف گھمايو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجائي جي گهربل مقدار لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل آرنلڊ پريس
- ڪنٽرول موشن: حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ انجام ڏيو. ورزش کي جلدي ڪرڻ يا وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو. ھڪڙو عام غلطي آھي وزن کڻڻ تمام جلدي يا جھرڪي سان، جيڪو توھان جي عضلات ۽ جوڑوں کي دٻائي سگھي ٿو.
- صحيح وزن: هڪ وزن چونڊيو جيڪو توهان آرام سان سنڀالي سگهو ٿا. اهو توهان کي چيلينج ڪرڻ لاء ڪافي ڳري هجڻ گهرجي، پر ايترو ڳري نه آهي ته اهو توهان جي فارم کي سمجهي يا دٻاء جو سبب بڻائيندو. هڪ عام غلطي وزن استعمال ڪرڻ آهي جيڪا تمام ڳري آهي، جيڪا غلط شڪل ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿي.
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان مشق جي مڪمل حد ذريعي مشق ڪري رهيا آهيو. dumbbells سان شروع ڪريو
ڊمبل آرنلڊ پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل آرنلڊ پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڊمبل آرنلڊ پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ بعد ۾ وڌايو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل آرنلڊ پريس?
- سنگل آرم آرنولڊ پريس: هن تبديلي ۾، توهان هڪ وقت ۾ صرف هڪ گونگا ۽ هڪ هٿ استعمال ڪندا آهيو، توهان کي هر ڪلهي تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- اسٽينڊنگ آرنلڊ پريس: هي نسخو وڌيڪ توازن ۽ بنيادي استحڪام جي ضرورت آهي جيئن توهان بيهڻ دوران آرنلڊ پريس انجام ڏيو.
- انلائن آرنلڊ پريس: هي تغير هڪ انڪل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، توهان جي ڪلهي جي عضلات جي مٿئين حصي کي نشانو بڻائيندي ۽ توهان جي مٿئين سينه.
- آرنلڊ پريس مزاحمتي بينڊ سان: ڊمببل جي بدران، هي تغير مزاحمتي بينڊ استعمال ڪري ٿو مختلف قسم جي تڪرار مهيا ڪرڻ ۽ توهان جي ڪلهي جي عضلات کي چيلينج.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل آرنلڊ پريس?
- ڊمبل فرنٽ ريزز: ڊمبل فرنٽ ريزز آرنلڊ پريس کي پورو ڪري ٿو انٽريئر ڊيلٽائڊز کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي عضون جي متوازن ترقي جي اجازت ڏئي ٿي ڇو ته آرنلڊ پريس بنيادي طور تي پوري ڊيلٽائڊ گروپ تي ڌيان ڏئي ٿو.
- باربيل اڀرندڙ قطارون: هي مشق اپر ٽريپيزيس ۽ ڊيلٽائڊس کي ڪم ڪري ٿو، عضلات جيڪي پڻ آرنولڊ پريس دوران مصروف آهن، انهي ڪري مجموعي طور تي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل آرنلڊ پريس
- آرنلڊ پريس ورزش
- ڊمبل ڪلهي جي مشق
- آرنلڊ ڊمبل پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڊمبل آرنلڊ پريس ٽيڪنڪ
- ڪلهي جي عضلات لاء آرنلڊ پريس
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- آرنلڊ ڪلهي پريس ورزش
- ڊمبل آرنلڊ پريس ڪيئن ڪجي
- Dumbbells سان ڪلهي تي ورزش
هن مشق لاءِ اوزار
Do ڊمبل آرنلڊ پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
