ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
ليور سيٽڊ شولڊر پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس، ٽريسپس ۽ اپر پيڪٽرلز کي نشانو بڻائيندي آهي، عضلات جي واڌ کي وڌائڻ ۽ مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته رانديگرن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته مشين استحڪام فراهم ڪري ٿي ۽ ڪنٽرول، محفوظ تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي. فرد شايد هن مشق کي ڪلهي جي تعريف کي وڌائڻ، مٿي مٿي کڻڻ جي صلاحيت کي بهتر ڪرڻ، يا انهن جي مٿين جسم جي ورزش جي معمولي ۾ مختلف قسم کي شامل ڪرڻ لاء چونڊيو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
- ھٿن کي پڪڙيو پنھنجي ھٿن کي اڳتي جي سامھون ۽ توھان جون ڪَنيون 90 ڊگرين جي زاويي تي جھڪيون.
- ھٿن کي ھلندڙ حرڪت ۾ مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر ھلڻ جي مٿئين پاسي پنھنجن ڪلھن کي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي رکو ۽ پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي حرڪت ۾ ڪنٽرول برقرار رکون.
- ورزش کي گهربل تعداد ۾ ورجائي ورجايو، هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي کي پيڊ جي خلاف فليٽ رکڻ ۽ توهان جي جسم کي وزن وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء استعمال نه ڪيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
- صحيح پوزيشن: پنهنجو پاڻ کي پوزيشن ڏيو ته جيئن هينڊلز توهان جي ڪلهن سان ترتيب ڏيو. توهان جي کوهن کي شروعاتي پوزيشن تي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان صحيح عضلتون ڪم ڪري رهيا آهيو ۽ توهان جي جوڑوں تي غير ضروري دٻاء نه وجهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: وزن کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر انداز سان مشغول ڪرڻ ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
- سانس جي ٽيڪنڪ: سانس اندر وٺو جيئن توھان وزن گھٽايو ۽ سانس ڪڍيو جيئن توھان انھن کي مٿي ڪيو. اهو توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ يقيني بڻائيندو ته توهان جا عضوا آڪسيجن حاصل ڪري رهيا آهن انهن جي ضرورت آهي.
- ان کان وڌيڪ نه ڪريو: ھڪڙو وڏو
ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي تي پريس ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، شروعات ڪندڙن کي صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ وقت وٺڻ گهرجي ۽ ٿي سگهي ٿو چاهي هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر انهن جي پهرين ڪجهه ڪوششن جي نگراني ڪري. آهستي آهستي وزن وڌائڻ سان طاقت ۽ واقفيت ورزش سان بهتر ٿئي ٿي هڪ سمجھدار طريقو آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس?
- باربل ڪلهي تي دٻاء: هن تبديلي ۾، توهان هڪ بينچ تي ويهندا آهيو ۽ توهان جي ڪلهن کان مٿي تائين هڪ باربل کي دٻايو.
- مشين ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير هڪ مخصوص مشين استعمال ڪري ٿو جيڪا ڪلهي تي دٻائڻ لاءِ ٺهيل آهي، جتي توهان ويهندا آهيو ۽ هينڊل مٿي کي دٻائيندا آهيو.
- Smith Machine Shoulder Press: هن تبديليءَ ۾ سمٿ مشين جي هيٺان بينچ تي ويهڻ ۽ ڪلهي جي سطح کان مٿي تائين بار کي دٻائڻ شامل آهي.
- ڪيٽليبل ڪلهي تي دٻاءُ: هن تبديلي ۾ ڪلهي جي سطح کان مٿي تائين ڪيٽليبل کي ويهڻ ۽ دٻائڻ شامل آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس?
- باربيل اپرائيٽ قطارون فائديمند آهن جيئن اهي ڪلهي ۽ ٽريپيزيس عضلات ٻنهي کي ڪم ڪن ٿيون، هڪ مؤثر ليور سيٽ ٿيل ڪلهي جي پريس لاءِ گهربل مٿئين جسم جي طاقت جي مدد ڪن ٿيون.
- پش اپس، جيتوڻيڪ جسماني وزن جي ورزش، ليور سيٽڊ شولڊر پريس کي مڪمل ڪن ٿا، پوري ڪلهي جي ڳچيءَ کي مضبوط ڪري، بشمول انٽريئر ڊيلٽائڊس ۽ ٽريسپس، جيڪي پريس دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس
- مشين جي ڪلهي تي مشق
- ويٺي ڪلهي پريس ورزش
- مشين ڪلهي تي دٻاء
- جم سامان جي مشق جو فائدو وٺو
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري ورزش
- بيٺو ڪلهي تي دٻاءُ
- ڪلهي پريس لاء جم مشين
- ڪلهي جي عضلات جي تعمير جو مشق
- بيٺو کڻڻ واري ڪلهي جي ورزش
- کڻڻ واري مشين سان ڪلهي کي دٻايو
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل ڪلهي پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
